Preporuke dane u ovom odjeljku lakše je slijediti osobama koje su već pohađale naše tečajeve i mršave prirodno. Svode se ili na podsjećanje ili na analizu najčešćih pogrešaka.
Jedina prava mogućnost
Kada sanjate o vitkosti, morate jasno shvatiti da je jedini način da učinkovito smršavite, ili jednostavno izgubite nekoliko kilograma viška na neko vrijeme, "spaliti" sav svoj višak, koristeći ga kao gorivo za osnovni metabolizam i aktivnost.
Posebno napomenimo da ako ste psihofizički skloni pretjerivanju s kilokalorijama, slijediti svoje želje može biti težak pothvat za vas. Mršavljenje puno lakše ide onima koji su završili program S. P. Semenov o pretilosti. Omogućuju vam da se prebacite u stabilno energetsko stanje koje potiče gubitak težine. Nakon toga, slijeđenje uputa kod kuće, jedenje niskokalorične hrane i aktivnost, dobar tonus postaje stil života.
Kako se hraniti zdravo
Obvezni deficit kilokalorija nastaje ako održavate isti intenzitet životne aktivnosti, a potrošnju energije smanjujete smanjenjem prosječnog dnevnog unosa kalorija. I zapamtite: trebate unositi manje hrane, a ne manje kalorija! Da biste to učinili, trebali biste uzeti u obzir sadržaj kalorija u hrani. Preporuča se izbjegavati konzumaciju šećera, peciva i masne hrane.
Pravilna prehrana mora biti uravnotežena
Da bi postigli idealnu težinu, neki pristaju na mnoge stvari, uključujući jednostrane, nepotpune, mono-dijete, kada se mjesecima predlaže jesti jela s jasnom prevlašću jednog proizvoda - jedne od žitarica, nekog povrća ili vice. obrnuto - životinjske bjelančevine, puno piti, koristiti infuzije prilično moćnih biljaka itd. , itd.
Često nakon mnogo muke većina sama pronađe svoju grešku. Ali bolje je ne činiti to, ne slušati loše savjete i ne kvariti svoj ionako ne baš uspješan metabolizam!
Čak i niskokalorična prehrana treba biti što raznovrsnija, ukusnija iu svakom slučaju cjelovita po sastavu, sadržavati potrebnu količinu bjelančevina, masti i biti bogata vitaminima i mineralima.
Ne zaboravite na proteine i vitamine
Uz pravilnu prehranu, hrana sadrži normu dobro probavljivih bjelančevina koju su utvrdili nutricionisti (jaja, riba, meso, mliječni proizvodi), potrebnu količinu ugljikohidrata i dnevnu dobnu normu vitamina, minerala i vlakana. Jedite češće, ne dopustite sebi osjećaj gladi. Glad će aktivirati mehanizme skladištenja hranjivih tvari.
Za optimalnu brzinu mršavljenja odaberite dnevni kalorijski unos koji je 500-600 kilokalorija manji od vaše dnevne potrošnje energije. Izbor prehrambenih proizvoda od 1300, 1500 i 1700 kilokalorija pogledajte ovdje.
Pravila za izvođenje tjelesnih vježbi
Je li potrebno aktivno baviti se tjelesnim vježbanjem kako bi se ubrzao proces mršavljenja? Kako pravilno dozirati vježbe da sagore višak masnog tkiva? Je li moguće razviti optimalan program treninga koji će vam omogućiti da se riješite viška kilograma u najkraćem mogućem roku? Sva ova pitanja akutno zabrinjavaju mnoge naše sunarodnjake koji žele izgledati lijepo i mlado!
Prije svega, trebali biste shvatiti da se višak kilograma ne pojavljuje zbog banalne "proždrljivosti", već upravo zbog unutarnjeg raspoloženja tijela da primi dodatnu "porciju ukusnih" kalorija. Glavni razlog tome je višak potrošnje energije (iz hrane) nad dnevnom potrošnjom. Ako ste u ovom načinu rada i pokušavate smanjiti težinu povećanjem intenziteta tjelesne aktivnosti, najvjerojatnije nećete postići pozitivan rezultat. Iako će tjelesne vježbe poboljšati vaše zdravlje i postati fit.
Možete redovito plivati, vrtjeti hula hoop i izvoditi druge vježbe koje će vam donekle popraviti figuru, povećati mišićnu masu i držanje, ali te aktivnosti očito neće biti dovoljne za mršavljenje. Činjenica je da će ljudsko tijelo proporcionalno zahtijevati (i, budite uvjereni, primati) dodatnu energiju za popunjavanje troškova.
Prva stvar koju trebate učiniti prije povećanja troškova energije je ponovno pokretanje, rekonfiguracija vaših osjećaja. Ova tehnika se zove autogeno programiranje, a uz nju možete brzo riješiti problem nedostatka motivacije.
Možete i trebate više hodati, a ako je moguće, redovito plivati. Tjelesna aktivnost poput nordijskog hodanja korisna je osobito za starije osobe, kao i one koji vode sjedilački način života.
Dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima. Dijetni jelovnik.
Da biste smršavili, trebate vježbati i jesti kvalitetnu i zdravu hranu. Ali mršavljenje na trbuhu i bokovima nije lak zadatak, ta su mjesta najproblematičnija i najteža za ispravljanje. A posebna dijeta pomoći će smanjiti volumen, omogućujući vam da jedete praktički bez ograničenja i uz zdravstvene prednosti.
Načela prehrane
Da biste smršavili na trbuhu i bokovima, prvo morate ukloniti uzrok debljanja. Ako imate problema s endokrinologijom, svakako se podvrgnite liječenju. Ako vaša štitnjača radi normalno, uklonite druge čimbenike koji uzrokuju debljanje:
- Jedite često, ali u malim obrocima. Stroga dijeta i štrajkovi glađu će učiniti više štete nego koristi.
- Izbjegavajte slatkiše, sok i proizvode od brašna.
- Povećajte tjelesnu aktivnost. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, bavite se aerobikom, jogom ili navečer prošećite kod kuće.
- Čak će i obične stepenice poslužiti.
- Održavajte režim pijenja pijući najmanje 1, 5 litara čiste vode dnevno. Ljeti tijelo treba više - najmanje 2 litre dnevno.
- Izbjegavajte sol ili smanjite unos. Neobično je i bezukusno samo prvih 5-7 dana, a onda ćete se naviknuti na novi okus jela i djelovat će vam ugodnije.
- Pazite na kalorije. Kupite kuhinjsku vagu, izvažite svaku hranu koju pojedete i zapišite je u dnevnik hrane. To će vam pomoći izračunati broj kalorija koje unosite i prilagoditi ih tako da budu malo manji od uobičajenog.
Dijetni jelovnik za mršavljenje na trbuhu i bokovima
Postoji ogroman broj dijeta za mršavljenje. Prilikom odabira trebali biste uzeti u obzir svoje ciljeve - što brže morate izgubiti težinu, to je stroži sustav prehrane. Ako govorimo o pravilnoj prehrani koja nije štetna za zdravlje, onda ona ima nekoliko komponenti:
- Male porcije - svaka ne smije biti veća od 250 g.
- Frakcijski obroci - trebaju biti 3 puna obroka i 2 međuobroka dnevno.
- Temperatura – hrana treba biti topla.
- Režim pijenja - popijte čašu tople vode svako jutro, zatim tijekom dana 30 minuta prije jela i sat vremena nakon jela.
- Pravilno kombinirajte namirnice - meso s povrćem, žitarice s povrćem. Ali žitarice i meso ne idu zajedno.
Dijetni meni za mršavljenje trbuha i strana za 1 dan
Ako odlučite koristiti pravu dijetu za mršavljenje na trbuhu i stranama, tada će vam u tome pomoći ogledni jelovnik za 1 dan.
- Doručak. Zobena kaša s vodom i jabukom.
- Međuobrok. Sendvič sa sirom, zeleni čaj.
- Večera. Pileća juha, pečena riba sa salatom od povrća.
- Međuobrok. 1 grejpfrut.
- Večera. Salata od plodova mora.
- Kasna večera. Kefir ili svježi sir.
Ako između obroka osjetite glad, možete je utažiti orašastim plodovima, kefirom ili bilo kojim voćem.
Dijetni meni za mršavljenje na trbuhu i bokovima za 4 dana
Da biste se riješili masnih naslaga, morate se stalno pridržavati pravila zdrave prehrane. U idealnom slučaju, tijekom cijelog života kako biste smanjili rizike od raznih bolesti i spriječili debljanje.
Uzorak jelovnika za 4 dana izgleda ovako:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 | Zapečene sirnice od skute | Kuhana pileća prsa, varivo od povrća | Riblja juha |
| 2 | Kuhana jaja, tost | Pire juha od povrća, komad kuhane ribe | Govedina pečena s tikvicama i mrkvom |
| 3 | Zobene pahuljice s mlijekom | Heljdina kaša, salata od povrća | Teletina pirjana s povrćem |
| 4 | Riža s povrćem | Pileća juha | Meso u loncima |
Dijetni jelovnik za mršavljenje na trbuhu i bokovima za 1 tjedan
Učinkovita dijeta za mršavljenje na trbuhu i stranama uključuje odricanje od slatkiša. A kako ne biste osjetili nedostatak ugljikohidrata, trebate uključiti više voća i žitarica u svoju prehranu.
Tjedni jelovnik izgleda ovako:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 | Zobene pahuljice s bobicama | Juha od cikle s piletinom | Pirjani kupus, kuhani pollock |
| 2 | Svježi sir | Tepsija od mesa | Povrtna salata |
| 3 | Heljdina kaša s rajčicama | Mesna juha s krumpirom | Riba pečena u foliji s povrćem |
| 4 | Pogačice sa sirom od skute | Pire juha od povrća | Kuhana junetina, salata od paradajza i krastavaca |
| 5 | Tepsija od svježeg sira | Uho | Ćufte s rižom |
| 6 | Hercules kaša s voćem | Pileća prsa pirjana u rajčici | Mliječna kaša od prosa |
| 7 | Kuhana jaja | Salata od povrća, kuhana pileća prsa | Povrtni gulaš s komadima teletine |
Učinkovite dijete za mršavljenje kod kuće
Ako se želite brzo riješiti sala s trbuha i sa strane, trebali biste isprobati strože dijete. Pomažu vam da izgubite do 5 kg u tjednu. Ali možete ih se pridržavati samo ako nema raznih bolesti.
Koje dijete pomažu u mršavljenju:
- heljdina dijeta - uključuje jedenje samo heljde 5-7 dana;
- kefir dijeta – piti samo kefir 3-5 dana;
- vodena dijeta - jedite ispravno i radite dane posta svaka 3 dana, tijekom kojih možete piti samo vodu;
- kupus dijeta – kuhajte jela samo od kupusa 5-7 dana;
- Rižina dijeta – jedite samo kuhanu rižu 5 dana.
Nutricionisti i liječnici su skeptični prema mono-dijetama, jer uzrokuju ogromnu štetu tijelu. Prije svega, ovo je ozbiljan stres, a drugo, nedostatak potrebnih vitamina i minerala.
Tjelesna aktivnost za trbuh i strane
Da biste izgubili težinu na problematičnim područjima, odaberite bilo koji sport. Ali posebno učinkovito:
Vježbe za mršavljenje najbolje je odabrati s trenerom ili liječnikom. Moraju se uzeti u obzir godine, tjelesna težina, oprema, kao i bolesti.
Kod kuće, bez štete po zdravlje, možete koristiti skup vježbi koji uključuje:
- čučnjevi – 20 puta;
- daska – 60 sekundi;
- uvijanje - 15 puta za svaku stranu;
- savijanje u stranu - 15 puta za svaku stranu;
- skakanje užeta – 1 minuta.
Izvođenjem navedenih vježbi 3-4 puta tjedno, primijetit ćete značajna poboljšanja u vašoj figuri. Glavna stvar je ne biti lijen, jesti ispravno i ne živcirati se zbog sitnica!
Kako izgubiti težinu bez dijete kod kuće
Da biste dobili vitku liniju, nisu vam potrebne teške dugotrajne dijete. Umjesto toga, oni će dovesti do suprotnog rezultata, jer prečesto izazivaju kvarove i ne donose očekivani učinak. Nutricionisti preporučuju mršavljenje kod kuće bez dijete. Da biste to učinili, morate održavati ravnotežu između dvije važne komponente: pravilne prehrane i odgovarajućih troškova energije.
Gubitak težine bez dijete kod kuće nije samo realan, već i ispravniji. U procesu povratka na vitko tijelo i normalnu težinu, glavna stvar je izbjegavati šok šokove za tijelo i sustavno ići prema cilju, slijedeći korisne preporuke nutricionista i endokrinologa.
Osnovna pravila za mršavljenje kod kuće bez dijete
Kod mršavljenja bez dijete kod kuće govorimo o pravilnom pristupu procesu mršavljenja.
Pridržavajući se osnovnih pravila mršavljenja, možete se bez muke riješiti masnih naslaga i doći u formu za nekoliko mjeseci.
- Motivacija. Višak kilograma neće početi nestajati sam od sebe. Želja osobe za postizanjem rezultata mora biti podržana dovoljnom motivacijom. Obično za to osoba shvati zašto treba smršaviti i što će mu to dati. Volja i motivacija najvažniji su faktori za one koji teže vitkom tijelu.
- "Ne" štrajkovima glađu. Najvažnije pravilo je da je gladovanje strogo zabranjeno, to će vas samo odmaknuti od postizanja vašeg cilja. Odbijanje jesti vrlo je štetno i uzrokuje stres tijelu. Za normalan život osoba treba unositi hranjive tvari. Post uvijek dovodi do sloma – nekome se dogodi ranije, nekome duže. Kao rezultat toga, kilogrami se vraćaju.
- Pravilna prehrana. Morate isplanirati svoj jelovnik za svaki dan. Ovdje nije riječ o dijeti, već o pravilnoj prehrani. Dijeta bi trebala uključivati zdravu hranu, bez umjetnih sastojaka, tada će tijelo početi bolje raditi i učinkovito gubiti težinu.
- Pravilna tjelesna aktivnost. Bez odgovarajućeg utroška energije nemoguće je sagorjeti višak masnih naslaga. Osim toga, izvedivo, redovito i pravilno tjelesno vježbanje (ne sport) omogućuje vam održavanje tonusa mišića i formiranje lijepog mišićnog profila.
Uravnotežena prehrana za mršavljenje bez dijete
Da biste pravilno kreirali svoju dijetu za mršavljenje kod kuće, osim pravilnog treninga i motivacije, morate slijediti nekoliko važnih preporuka nutricionista. Ako se savjesno provode, masne naslage će postupno nestati.
Pravila dnevne rutine za mršavljenje bez dijete
Višak kilograma često je posljedica usporenog metabolizma u tijelu. Osoba može jesti vrlo malo prave hrane, piti dovoljno vode, a svejedno se udebljati.
Ako se izuzmu poremećaji endokrinog sustava, to se može dogoditi jer je dan pogrešno strukturiran. Da biste izgubili težinu bez dijete kod kuće, morate, osim postavljanja pravog cilja, moći pravilno planirati svoju dnevnu rutinu.
Često se metabolizam u tijelu usporava kod onih koji kasno liježu i kasno ustaju, a pritom se osjećaju neispavano. Tek su rijetki od onih koji su navikli ići spavati nakon ponoći po prirodi pravi noćne ptice. U većini slučajeva to je poremećaj dnevne rutine.
Optimalno vrijeme za odlazak u krevet je 22. 00, preporučuje se ustajanje u 7. 00. Osoba koja ide spavati prije 23 sata i rano ustaje dobro spava i osjeća se bolje. Sljedeće će vam pomoći tonirati tijelo i ubrzati metabolizam:
- Jutarnji trening.
- Kontrastni tuš nakon vježbanja.
- Pokret. Svakako hodajte više stepenicama.
- Hodajte na svježem zraku najmanje 1 sat dnevno.
- Snažna tjelesna vježba.
Pravilno vježbanje kod kuće za mršavljenje
Važno je shvatiti da je vrlo teško smršaviti bez dijete kod kuće bez tjelesne aktivnosti, a osim toga, izvedivo opterećenje mišića ima pozitivan učinak na cijelo tijelo.
Nije uvijek moguće posjetiti fitness centar ili teretanu, ali ipak možete pronaći izlaz. Da biste postigli željeni rezultat tijekom izvođenja tjelesnih vježbi, morate se pridržavati osnovnih pravila provedbe:
- Učestalost treninga trebala bi biti od 2 do 4 puta tjedno. Manja količina neće dati željeni rezultat, češće vježbanje postat će stres za tijelo. Možete započeti s 2 sata tjedno, postupno povećavajući učestalost.
- Nije preporučljivo raditi pauze tijekom trenažnog procesa. Sve komplekse treba izvoditi glatko i bez prestanka.
- Za mršavljenje idealno vrijeme treninga je 40-45 minuta. Ali loše pripremljeni ljudi ne bi trebali započeti s tako dugim treninzima. Najbolje je uzeti desetominutni set fizičkih vježbi kao osnovu, postupno mu dodajući 5-10 minuta tjedno dok ne dobijete 40-45 minuta. Također treba izbjegavati prekomjerna opterećenja, jer mogu dovesti do ozbiljnih poremećaja u funkcioniranju tijela.
- Svaku vježbu treba izvoditi ispravno, strogo slijedeći tehniku. O tome ovisi konačni rezultat: hoćete li dobiti vitko, zategnuto tijelo ili bolesti zglobova.
- Svaki trening treba započeti zagrijavanjem i završiti istezanjem mišićnih skupina koje rade. Zagrijavanje će vam pomoći zagrijati mišiće i spriječiti njihovu ozljedu tijekom vježbanja.
- Dobro je ako imate priliku trenirati na otvorenom. U tom slučaju zagrijavanje se može zamijeniti trčanjem.
- Nakon treninga mršavljenja nije preporučljivo jesti odmah nakon izvođenja vježbi, potrebno je dati tijelu priliku da potroši nakupljene masti. Jesti je dopušteno 2 sata nakon vježbanja.
- Da biste postigli rezultate, vježbe se moraju ponoviti 10-15 puta i, ako je moguće, napraviti 2-3 pristupa s minimalnim odmorom između njih.
4 uobičajene greške
Prije nego što prijeđemo izravno na razmatranje dijete za mršavljenje, moramo navesti najozbiljnije pogreške koje čine žene koje odluče "objaviti rat" suvišnim kilogramima:
- Samo manje jedi. Opća strategija je ispravna - količinu konzumirane hrane doista treba smanjiti. Međutim, ne smijemo zaboraviti na potrebu praćenja uravnotežene prehrane. Dugotrajni nedostatak opskrbe tijela određenim hranjivim tvarima zajamčeno će uzrokovati metaboličke poremećaje, koji će u budućnosti samo ubrzati dobivanje mrskog viška kilograma.
- Spašavanje gladi. Još teža pogreška je potpuno odbijanje hrane – odnosno post. Morate shvatiti da su masne stanice potpuno lišene prehrane podložne metaboličkom stresu i stoga, odmah nakon nastavka unosa hrane, počinju duplo brže stvarati "rezerve" – za slučaj da se glad iznenada ponovi. Post se prilično uspješno koristi za liječenje nekih bolesti, ali pretilost nije uključena u njihov popis.
- Mono-dijete. Dijete ove vrste propisuju jesti 200-300 grama nekog niskokalorijskog proizvoda 4-6 puta dnevno - jabuke, krastavci, nemasni kefir, itd. Nažalost, takva dijeta nije prikladna za održivi gubitak težine iz istih razloga koji su navedeni u dva gornja odlomka. Mono-dijete se preporučuju kao jednodnevni dan posta nakon nekih jednokratnih "kršenja" - na primjer, velike gozbe na Novu godinu.
- Nedostatak vode. Najkritičnija pogreška koju žene čine kada pokušavaju smršavjeti je nepiti dovoljno obične vode. Nedostatak slobodne tekućine otežava razgradnju masnih naslaga, zbog čega je nemoguće smršavjeti čak i na najstrožim dijetama. Osim toga, ponekad je stalni osjećaj gladi uzrokovan upravo dehidracijom tijela, ali nakon reguliranja režima pijenja, nezaustavljiva želja da se "nešto žvače" brzo nestaje.
Također treba imati na umu da je ponekad prekomjerno debljanje uzrokovano endokrinološkim poremećajima - osobito tijekom ili nakon menopauze. Same dijete ne mogu riješiti ovaj problem. U takvoj situaciji bolje je konzultirati endokrinologa.
Odobreni proizvodi
Opća pravila za učinkovitu dijetu za mršavljenje za žene su sljedeće četiri točke:
- potpuno eliminirati "prazne" ugljikohidrate;
- smanjiti unos masti na minimum (ali ga ne izbaciti u potpunosti! );
- jelovnik treba sadržavati dovoljnu količinu proteinske hrane;
- Pobrinite se da vaša prehrana sadrži dovoljno vitamina i minerala.
Na temelju toga dopuštene su za konzumaciju sljedeće vrste proizvoda i jela:
- Proizvodi od brašna. Raženi kruh, kruh s mekinjama, proizvodi od cjelovitog brašna.
- Prvi obrok. Posno povrće - juha od kupusa, juha od cikle, boršč, vegetarijanska okroška.
- Meso i riba. Sve nemasne sorte, kuhane ili pirjane.
- Žitarice. Biserni ječam i heljda u obliku mrvičaste kaše.
- Povrće. Bilo koje sirovo, pirjano ili kuhano.
- jaja. Kuhani ili tvrdo kuhani, parni omleti.
- Mliječni proizvodi. Nemasno mlijeko i kefir, nemasni sirevi i svježi sir, nemasno kiselo vrhnje, nezaslađeni jogurt.
- masti. Biljno ulje i maslac u jelima.
- grickalice. Salate od sirovog ili kuhanog povrća s malom količinom biljnog ulja, plodova mora.
- Umaci. Rajčice ili slabe gljive.
- Desert. Bobice i voće slatkih i kiselih sorti, kompoti i želei bez šećera.
- Pića. Čaj i slaba kava sa zamjenama za šećer, izvarak korijena šipka ili cikorije, sok od rajčice, kompoti bez šećera.
Zabranjeni proizvodi
- Proizvodi od pšeničnog brašna prvog i najvišeg razreda;
- proizvodi od lisnatog i maslačnog tijesta;
- prva jela s dodatkom žitarica (osim dopuštenih) i tjestenine;
- sve masno meso ili riba - uključujući i u obliku juha;
- mast, masnoće za kuhanje;
- kuhane i dimljene sorte kobasica;
- riblje konzerve u ulju;
- tjestenina, griz, riža, mahunarke;
- krumpir - ograničeno;
- pečeno mlijeko, vrhnje, slatki jogurti;
- masne sorte sira i svježeg sira u bilo kojem obliku;
- masne ili začinjene vrste umaka i grickalica;
- rafinirani šećer u bilo kojem obliku, kakao;
- slatko voće - banane, grožđe, grožđice, datulje, smokve.
Dijeta
Najteže pitanje kod mršavljenja je koliko puta dnevno trebate jesti? Najbolja opcija: pet puta - tri glavna obroka i dva međuobroka kako bi se suzbio sve jači osjećaj gladi. Međuobroci neka budu što lakši – na primjer, pojedite jabuku ili kuhano jaje.
Primjer jelovnika za tjedan dana
ponedjeljak
- Doručak: složenac od povrća.
- Ručak: boršč od gljiva, mesna štruca s pirjanom mrkvom, voćni žele.
- Večera: složenac od mrkve i svježeg sira.
- Doručak: pire od kuhane repe.
- Ručak: juha od povrća, kuhana piletina s pireom od mrkve, voćni žele.
- Večera: vegetarijanski Olivier začinjen kiselim vrhnjem.
- Doručak: heljdina kaša s malo maslaca.
- Ručak: juha od zelenog kupusa s kuhanim jajetom, pirjano meso s prilogom od zelenog graška, pečene jabuke.
- Večera: voćna salata.
- Doručak: pečena haringa, kuhani krumpir
- Ručak: vegetarijanski boršč, salata od pirjane repe, kuhana govedina stroganoff.
- Večera: pire od tikvica, omlet od jednog jajeta.
- Doručak: kajgana od jednog jajeta, salata od povrća s malom količinom kiselog vrhnja ili biljnog ulja.
- Ručak: juha od cikle, pirjano meso sa sirovim povrćem.
- Večera: kuhana riba, pirjani kupus.
- Doručak. biserna kaša s malo maslaca.
- Ručak: nemasni boršč ili juha, kuhano meso, salata od pirjane repe.
- Večera: vegetarijanski kupus.
nedjelja
- Doručak: vinaigrette s malom količinom biljnog ulja.
- Ručak: juha od povrća, kuhano meso s pirjanim kupusom.
- Večera: kuhani krumpir i parni omlet.
Dnevna norma kruha nije veća od 150 grama.
I još nešto - kao zaključak
Pravilno formulirana dijeta osigurava siguran i održiv gubitak težine, ali će se takav gubitak težine najvjerojatnije dogoditi neravnomjerno ako dijeta nije nadopunjena individualno odabranim skupom tjelesnih vježbi.
To je vrlo jednostavno učiniti: samo trebate kupiti klupsku karticu za dobar fitness centar i kontaktirati trenera-instruktora za odgovarajući savjet. Kombinacija prehrane i fitnessa pomoći će vam da brzo dovedete svoju težinu i figuru u idealno stanje - a nije li to ono o čemu svaka žena sanja?