Prije svega, trebali biste početi s motivacijom. Morate odlučiti zašto želite smršaviti? Za što? ili tko?
Bez motivacije ne biste trebali krenuti jer ćete se sigurno slomiti i predbacivati sebi zbog toga. A slom je još jedan proždrljivac. Slažem se, teško je izgubiti težinu i održati rezultat zlostavljanjem proždrljivaca.
Zato uzmite olovku i list papira u ruke i zapišite. Zapiši sada! Najmanje 5 bodova zašto vam je to potrebno.
Dakle, zadatak je obavljen, bodovi ispisani. Drugi korak je polagani prijelaz na zdravu prehranu.
Zdrava prehrana
Što je zdrava prehrana? Ovo je briga za vaše tijelo. Pomažete tijelu da se osjeća bolje, smanjujete rizik od raznih bolesti kao što su pretilost, dijabetes, koronarna bolest, artritis i artroza. A također će vaše tijelo rasti zdravo i snažno.
Stoga je potrebno postupno odustati od ukusne i nezdrave hrane. U početku nećete jesti čokoladu, a do kraja tjedna nećete više ni htjeti ništa slatko, škrobno ili prženo. Počnite postupno, jer ako naglo prestanete, postoji veliki rizik od proždrljivosti i debljanja.
Zar vam mrkva i salata više nisu odvratni? Na dobrom ste putu!
Sada ponovno uzmite olovku i komad papira i napišite što želite. Možete jesti čak i štetne stvari, ali ne više od 1 dobre stvari dnevno. Jeste li ga snimili? Sada pokušajte napraviti jelovnik od svega što ste napisali.
Ispravan jelovnik
Savjet: prehrana treba sadržavati povrće (barem 50%), proteine (barem 30%) i ugljikohidrate.
Od povrća pokušajte s mrkvom, ima puno kalija, što znači da ćete manje žudjeti za slatkim. Obavezno uključite u prehranu zeleno povrće, kao što su zelena salata, kupus i tako dalje. Raznovrsite jelo tikvicama i patlidžanima.
Od proteinske hrane bolje je dati prednost pilećim prsima ili puretini, bijeloj ribi i nemasnoj teletini, jajima i svježem siru.
Što se tiče ugljikohidrata, izmjenjujte kašice; posebno su zdravi heljda i zobena kaša, možete koristiti crni kruh i mekinje.
Ogledni jelovnik trebao bi izgledati ovako:
- Doručak - 2 kokošja jaja, povrće
- Međuobrok – voće ili orašasti plodovi
- Ručak - juha od povrća, riba
- Večera - svježi sir, povrće
- Popodnevni snack - čaša kefira.
Nakon što slijedite takav jelovnik samo mjesec dana, već ćete primijetiti rezultate - izgubit ćete od 3 do 7 kg.
Ali prehrana nije sve; mora se uključiti i sport. Fitnes, ples, joga - nije važno, samo da volite. Po mogućnosti 1-3 puta tjedno.
Također je poželjno njegovati svoje tijelo, primjerice, raditi razne obloge i anticelulitne masaže.
Slijedeći ova pravila, možete lako izgubiti težinu i zadržati rezultat dugo vremena. Pokušajte, usudite se, sigurno ćete uspjeti!