Kako se motivirati za mršavljenje, uvijek je aktualno pitanje. Ne može se svatko postaviti za promjenu, bezbrižno gledati u zdravu budućnost i smoći snage odreći se ovisnosti o hrani kao utjehi i jedinom izvoru zadovoljstva. I to čak nije stvar slabosti, već nedostatka želje i pogrešno formuliranih ciljeva. Sve će uspjeti, samo treba htjeti - ova istina vrijedi i za borbu protiv viška kilograma. Ali što ako smo navikli odgađati rješavanje važnih pitanja za kasnije i započeti novi život isključivo u ponedjeljak? Postoji samo jedan izlaz - potraga za najjačim motivatorima koji će vas natjerati da djelujete upravo sada, prije nego što bude prekasno.
Koliko često sanjamo - ujutro ću početi trčati, pravilno jesti, odreći se brze hrane i slatkiša . . . Istina, u pravilu stvari ne idu dalje od ovih obećanja nama samima. Čini se da nije u našem interesu stati na pola puta, ali većini je ugodno ne raditi ništa i nastaviti svoj uobičajeni način života.
Vrijeme je da se prestanemo bojati promjena i shvatimo: i dalje odgađajući brigu o svojoj figuri, štetimo sami sebi i polako pogoršavamo svoje zdravlje. Uostalom, izgubiti težinu ne znači samo početi voljeti sebe i druge, nasmiješiti se odrazu u ogledalu, obući premale haljine, nego se osjećati uistinu preporođeno - bez tereta viška kilograma i ranica: otežano disanje, otekline i druge tegobe koje uz to dolaze. ruku pod ruku s viškom kilograma.
Kako se natjerati da počnete mršavjeti, a da ne morate izdržati rad na sebi beskonačan broj puta? Prvo, pokušajmo jasno formulirati naše motive.
Početak novog života: postavljanje cilja
Razmislite što želite? Uglavnom, želju za vraćanjem vitkosti uzrokuju:
- sanja o privlačnosti i povratku izgubljenog osjećaja lakoće;
- svijest da je gubitak težine jednostavno neophodan za održavanje zdravlja i ljepote;
- problemi koji proizlaze iz prekomjerne tjelesne težine - dijabetes, proširene vene, gastrointestinalne smetnje, otežano disanje, srčana disfunkcija itd.
Mislite na svoje zdravlje prije nego što se potpuno pogorša, postanite neodoljivi u očima drugih i volite sebe - zato je od vitalne važnosti motivirati se za mršavljenje i potpuno promijeniti svoj stil života. To se posebno odnosi na one koji stalno slušaju od prijatelja: "Toliko si se udebljao! "Kupuje i nove prevelike stvari jer su mu omiljene haljine i bluze postale premale, prisiljen se sramiti svog tijela i stalno odlaziti liječnicima zbog narušenog zdravlja. Dopustite sebi da otvorite novu stranicu u svom životu - krenite na put vitkosti pravim koracima!
Kako pronaći motivatore za mršavljenje?
Ne zaboravite da cilj mora biti jasno i jasno formuliran - to će biti naš "motor" na putu do željenog rezultata. Da biste ga pronašli, morate pogledati u sebe. Iskreno odgovorite na pitanje: zašto želite smršaviti?
- Umorni ste od stalne depresije i želite da vas odraz u ogledalu usreći?
- Sprečavaju li vas zdravstveni problemi da živite punim plućima?
- Ljudi oko vas stalno nagovještavaju da je vrijeme da razmislite o svojoj figuri?
Glavna stvar je početi gubiti težinu ne za druge, već za sebe. Tada ćete se osjećati zadovoljni rezultatom i početi raditi na sebi – ne pod pritiskom, već sa zadovoljstvom i snažnom željom za promjenom!
Također vrijedi razmisliti: radimo li sve kako treba? Nijedan savjet psihologa neće pomoći ako je motivacija za mršavljenje za vas prazna fraza, a želja za jelom je sveta.
- Pokušajte sami odgonetnuti probleme – iskren razgovor sa svojom nutrinom nikome neće naštetiti. Prvo postavite realan cilj kojem ćete težiti. Na primjer, stane u staru haljinu ili traperice.
- Uvjerite se da je mršavljenje prijelaz u novi zdrav život, a ne mučenje tijela. Uostalom, ako odaberete pravu opciju - uravnoteženu prehranu, održavanje dnevnog unosa kalorija, borbu protiv tjelesne neaktivnosti - to će se i dogoditi. S promjenom vlastitih navika doći ćete do novog osjećaja sebe.
- Ne biste trebali smršavjeti do određenog datuma - postoji veliki rizik od opuštanja nakon osvajanja Everesta. Uvijek pazite na svoju figuru, ne ograničavajući se na vremenski okvir.
- Vizualizacija dobro funkcionira: gledajte filmove i programe o mršavljenju, pronađite motivirajuće slike za hladnjak ili radnu površinu kako biste zadržali samopouzdanje.
Još jedan način da se prilagodite pravom valu također pomaže - vodite dnevnik u kojem će biti zabilježeni svi usponi i padovi, ne samo pozitivni trenuci i postignuća, već i poteškoće koje ste morali iskusiti. Nemojte se bojati pisati o tome kako je bilo teško prebaciti se s uobičajene visokokalorične hrane na zdravu hranu. Zapamtite: iskrenost i samopouzdanje su na prvom mjestu.
Za muškarce bi motivacija za mršavljenje trebala biti stroža nego za djevojke. Nemojte se bojati reći sebi "ne možete": razmislite čega se lišavate ugađanjem vlastitim slabostima. Pažnja suprotnog spola, dobro zdravlje, atletska građa - želite li sve? Zatim promijenite sebe i promijenite vlastitu prehranu. I ne zaboravite: ispod ležećeg kamena voda ne teče.
Što učiniti ako je težina porasla: kako prisiliti tijelo da ponovno izgubi težinu i vjerovati u dobar rezultat
Često se na putu do cilja javlja plato efekt – svojevrsno odgađanje skidanja suvišnih kilograma, kada se broj na vagi ne žuri promijeniti, unatoč svim našim trikovima. Trebamo li paničariti? Ni u kom slučaju.
- Zapamtite da razlozi za iznenadni "prekid" mogu biti potpuno različiti: od početka menstruacije do usporavanja metabolizma.
- Često se plato efekt događa kada je netko tko mršavi ovisan o dijetama i ograničava se u svemu. Napravite pravu prehranu i dobro jedite.
- Nemojte pretjerivati s tjelesnom aktivnošću – preintenzivan trening može dovesti do poremećaja metabolizma. Poštedite svoje tijelo - odaberite hodanje, plivanje ili aerobik, ali ne traku za trčanje, vježbe s utezima ili sate samoeksperimentiranja u fitness klubu.
Savjeti psihologa: kako se motivirati da smršavite kako ne biste uspjeli
- Ne postavljajte letvicu previsoko: postavite samo cilj koji možete postići. Vjerujte u sebe i vidite sadašnjost kao priliku za stvaranje prekrasne budućnosti.
- Nemojte se bojati obratiti se svojim voljenima za podršku - ponekad je to jednostavno neophodno.
- Mislite o sebi s ljubavlju i poštovanjem. Svi zaslužujemo biti zdravi i vitki, lijepi i uspješni.
Najbolja, najjača i najispravnija motivacija za mršavljenje, koja nam toliko nedostaje, jest pomisao da se možemo promijeniti. Skidanjem viška kilograma darujemo si život bez zdravstvenih problema, očaja i nezadovoljstva koje uzrokuje vlastito tijelo. Biti vitak prilika je da okrenete stranicu i počnete živjeti na novi način – radosno i lako. Ne odgađajte rad na sebi do sutra. Započnite danas i samopouzdano krenite naprijed.
Psihologija mršavljenja i potraga za motivacijom: traženje idealnog poticaja
Neki ljudi odbijaju smršavjeti jer promjene koje ih čekaju povezuju s nečim neugodnim i očito neuspješnim. Tko bi bio inspiriran odricanjem od svoje omiljene hrane bez pristojne alternative ili fanatičnog treninga u fitness klubu (osobito za osobu koja je daleko od sporta)? Jasno je da one koji su suočeni samo s neopravdano strogim mjerama samo odvraćaju od mršavljenja i tjeraju da ostanu u zoni komfora s omiljenim poslasticama dugi niz godina.
Negativna motivacija djeluje upravo suprotno. Zamislite da vas neprestano podsjećaju na opasnost od pretilosti, da vas tjeraju da smanjite svoju prehranu ili čak budete gladni, i da vas govore o negativnim posljedicama koje bi mogle nastati ako se iznenada slomite i krenete krivim putem. Rezultat takvih opomena i ograničenja je podsvjesni strah od neuspjeha – osoba se počinje bojati da neće moći ispuniti zahtjeve ili održati rezultat te se povlači u sebe. Razvija se pogrešan stav - uvjerenje da je pun život moguć tek nakon gubitka težine. I, nažalost, to ne pridonosi pozitivnom rezultatu, već samo povećava nezadovoljstvo samim sobom.
Prvo morate razumjeti jednostavne stvari:
- Strah da ništa neće uspjeti je prepreka da budete vitki. Morate si reći s povjerenjem: "Ja to mogu! "Pozitivan stav je pola uspjeha, naš je adut u borbi s viškom kilograma.
- Ljudi koji su navikli često se nepravilno hraniti ne mogu se odreći blagodati koje im pruža nezdrava hrana. Jedan od njih je udobnost hrane, pristup antidepresivu koji je uvijek pri ruci. Pronađite smisao u zdravom i vitkom životu, a ne u kolačima i lepinjama! Jedemo da bismo živjeli, a ne živimo da bismo jeli.
- Volite sebe - osoba koja je sigurna u sebe i svoju privlačnost nikada neće pomisliti na prejedanje kako bi utapala melankoliju, usamljenost ili depresiju. Prestanite se sramiti svog tijela - zamislite figuru svojih snova, vjerujte u sebe i sve će uspjeti!
Zašto negativna motivacija nikad ne pomaže? Problem je u tome što to čovjeka čini nemilosrdnim prema samome sebi, tjera ga da sam sebe kažnjava zbog prekomjerne tjelesne težine, poštuje stroga pravila, živi u uvjetima zabrana i potpunog "nemogućeg". Ovakav stav može dovesti do ozbiljnih psihičkih problema, depresije i novih kilograma.
Ne zaboravite: učinkovito mršavljenje moguće je samo uz pozitivnu motivaciju – i za žene i za muškarce:
- Razmislite o tome da je vaša vitkost primjer drugima koji se žele promijeniti, ali ne nalaze snage u sebi da se transformiraju.
- Put do vitkosti može biti lagan i jednostavan - pravilna prehrana i pomoć stručnjaka pomoći će vam da prevladate sve prepreke i postignete željenu vitkost bez ograničenja i štete sumnjivih metoda.
- Cilj je dostižan - bitan je samo ispravan stav, slijeđenje pravih načela, podrška i formiranje novih vrijednosti.
- Lagana i nemasna hrana može biti vrlo ukusna. Uklanjanjem brze hrane, slatkiša i dimljenih jela iz vaše prehrane, pronalazite zdrave i ukusne zamjene za njih, i što je najvažnije, počinjete pratiti što jedete i kontrolirati sadržaj kalorija u jelima. Poslastice nisu zabranjene - to mogu biti voćni i bobičasti želei i pjene, voćne salate i kokteli, tamna čokolada.
- Ne zaboravimo na tjelesnu aktivnost, ali i tu treba znati kada prestati – vježbanje u teretani dok se ne oznojite se otkazuje. Najbolje opcije su trčanje, plivanje, istezanje ili joga, šetnja umjesto sjedenja pred televizorom i odlazak u prirodu.
Motivacija za pravilnu prehranu: gubitak težine bez štete
Učinkovita borba protiv viška kilograma ne znači stalne deprivacije i kategorička ograničenja do i uključujući gladovanje, već prijelaz na zdravu, uravnoteženu prehranu i redovite obroke. Ne možete preskočiti doručak, ručak i večeru - razmislite sami, želite li da vaše tijelo pati od iscrpljenosti i usporavanja metaboličkih procesa? Zatim mu svaki dan dajte potrebnu energiju, pazeći na kalorijski sadržaj obroka i pridržavajući se uputa stručnjaka.
Odustanite od riječi "ne mogu" - pravilno jesti i s užitkom gubiti težinu vrlo je jednostavno. Glavno je odreći se utješne hrane i jedinog smisla života. Možete pobijediti svoju ovisnost o svemu što je kalorično i štetno i imate moć započeti put vitkosti upravo sada!
Kako pronaći jaku motivaciju za mršavljenje
Trebate li poticaje tražiti sami ili potražiti savjet stručnjaka? Neki motivi ostaju skriveni sve dok ne posjetite stručnjaka. Zato je od vitalne važnosti potražiti pomoć od onih koji iz prve ruke znaju koji su uzroci debljanja. Naučit ćete kako promijeniti sebe, a da se ne iznevjerite, započeti novi život i vratiti vitkost bez štete po zdravlje - a sve to uz stalnu podršku u svakom nastojanju i pomoć u prvim koracima prema figuri iz snova.
Prava motivacija za mršavljenje, pozitivan stav i želja za što boljim rezultatima pomoći će vam pronaći svoju idealnu težinu i održavati je, održavajući samopouzdanje i ljepotu. Recite zbogom nezadovoljstvu svojim tijelom i preobrazite se s nama, mršaveći po individualnim programima uz zdravstvenu udobnost. Obratite se našoj poliklinici, dođite na svoje prve besplatne konzultacije i shvatit ćete - izgubiti višak kilograma je lako i jednostavno!