OMILJENA DIJETA

Omiljena prehrana regulirani je prehrambeni sustav koji vam omogućuje da izgubite kilograme do 10 kilograma u 7 dana i očistite tijelo od toksina i toksina na prirodan način. Ova metoda mršavljenja ne spada u kategoriju mono-dijeta. Njezina je prehrana koncipirana tako da su doručak, ručak i večera različita hrana. Zahvaljujući tome, neće joj biti dosadno, a tjedan dijetalnih obroka proći će lako i prirodno.

Da biste ubrzali prirodno sagorijevanje masti, morate strogo slijediti svoj režim vježbanja i hodanja. Tjelesna aktivnost izravno ovisi o sadržaju kalorija u prehrani.

Prije nego započnete dijetu, pobrinite se da nema zdravstvenih problema. Preporuča se liječnički pregled. Bolesti bubrega, kolitis, gastritis, čir kontraindikacije su za upotrebu vaše omiljene prehrane.

Unatoč raznolikosti prehrane, ovaj program prehrambene prehrane ostaje strog, neuravnotežen, što se odražava na stanje tijela. S "navalama" osoba se osjeća loše, raspoloženje se naglo mijenja. Stoga je tijekom razdoblja mršavljenja važno dodatno unositi vitamine i minerale.

Razlikovati dvije vrste omiljene dijete: "stroga verzija" i "nježna metoda". U prvom slučaju, rezultati mršavljenja pokazuju da se za tjedan dana možete riješiti 10 suvišnih kilograma, u drugom - od 6 kilograma.

Prednosti i nedostaci

Zanimljivo je da je svaki dan vaše omiljene prehrane posvećen određenom proizvodu. Zapravo je ovaj sustav prehrane lanac dana posta (voće, proteini, povrće). Zahvaljujući tome dolazi do sustavnog gubitka kilograma, a tijelo ne doživljava napadaje gladi.

Mehanizam djelovanja vaše omiljene prehrane temelji se na poticanju metabolizma, a kao rezultat toga, uvođenje tijela u stanje kontroliranog stresa. Konzumirajući jedan makronutrijent u velikim količinama, tijelo je prisiljeno promijeniti proces obrade hranjivih sastojaka. Kao rezultat toga, tijelo počinje aktivno sagorijevati rezerve energije nakupljene u obliku organskih tvari - masti i glikogena.

Da bi se postigao maksimalan rezultat mršavljenja i smanjila nelagoda tijekom razdoblja pridržavanja dijete, preporučuje se napuštanje dužih izostanaka, hitnih pitanja, pregovora, jer je većina dana popraćena povećanjem opterećenja na bubrezima i pokretljivosti crijeva.

Tijekom cijelog ciklusa mršavljenja preporuča se više odmarati, šetati, izbjegavati stresne situacije.

Prednosti prehrane:

1. Nema ograničenja na dopuštene proizvode.
2. Visoka učinkovitost.

Koliko možete izgubiti na svojoj omiljenoj dijeti? Rezultati i pregledi onih koji su smršavjeli impresivni su: za tjedan dana osoba postaje vitka za 6 - 10 kilograma.

1. Čišćenje tijela.
2. Nedostatak nuspojava iz tijela: vrtoglavica, mučnina, umor, letargija, slabost.
3. Velika stopa mršavljenja. Osjećaj lakoće povećava se svakim danom.
4. Kratko trajanje (klasična verzija dizajnirana je za tjedan dana).
5. Dijetalna sorta.
6. Nedostatak napada gladi.

Nedostaci:

1. Povećavanje krvnog tlaka.
2. Individualna netolerancija.
3. Može pogoršati kronične bolesti.
4. Ponovna upotreba programa mršavljenja moguća je tek nakon tri mjeseca.
5. Oskudica prehrambenih obroka za vitamine, makro i mikroelemente.
6. Problemi s crijevima (od trošenja na vodi tri dana).

Kontraindikacije:

• depresija;
• zatajenje bubrega i srca;
• intenzivna tjelesna aktivnost;
• kirurška intervencija na trbušnim organima;
• trudnoća;
• dojenje;
• dijabetes melitus;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• hipertenzija.

Omiljena dijeta stroga je tehnika mršavljenja koju mogu prakticirati samo ljudi koji nemaju zdravstvenih problema. Inače, možete pogoršati stanje, "zaraditi" probavne tegobe, pogoršati trenutne bolesti (prenijeti ih s kroničnih na akutne), potkopati imunitet, dobiti probleme sa zubima, desnima, kosom, noktima, mišićnim tkivom.

Ako imate zdravstvenih problema, preporučuje se davanje prednosti nježnim opcijama mršavljenja. Prije gubitka kilograma, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Sedmodnevni maraton nježne prehrane

Da biste postigli željeni rezultat, prije nego što počnete mršaviti, prvo pripremite svoje tijelo. Ni u kojem slučaju ne slijedite izjavu "danas ćemo jesti dovoljno, a sutra ću početi gubiti kilograme. "Tijekom pripremnog razdoblja (barem ono traje 14 dana), hrana mora biti u skladu s načelima zdrave prehrane. Naime, ograničite upotrebu masne, brašne, slatke hrane. Obogatite prehranu fermentiranim mliječnim proizvodima, žitaricama, povrćem, voćem, začinskim biljem.

Zabranjeno je začiniti hranu solju, šećerom i piti jaki alkohol tijekom cijele prehrane.

Detaljan opis

1. , 3. i 6. - Dani pijenja

U tom je razdoblju dopušteno unositi samo tekućinu, bez ograničenja. Najučinkovitiji su: mesna juha (od fileta peradi), nezaslađeni sokovi od povrća (od mrkve, bundeve), fermentirani mliječni napitci s niskim udjelom masti (1%), negazirana voda, biljni čajevi.

Komine svježeg voća smatraju se hranom, a ne pićem. Dakle, energetska vrijednost jedne čaše svježeg soka doseže 110 kalorija. S tim u vezi, ograničite dnevni unos sokova na 400 mililitara u "tekućim" danima. A da biste smanjili sadržaj kalorija i koncentraciju šećera, razrijedite vitaminski koktel vodom za 50%.

Zabranjeno je čuvati sokove i hladne čajeve, alkohol i slatka gazirana pića. Glavni fokus trebao bi biti na toploj vodi. To je najbolje prirodno otapalo. Minimalna količina pitke vode dnevno je 2 litre. Zajedno s "otpadnom" tekućinom, tijelo će ostaviti troske, toksine, suvišne kilograme.

U danima pijenja aktivira se crijevna peristaltika i maksimalno opterećenje pada na bubrege pa se mogu pojaviti edemi. Pokušajte se više odmarati u tom razdoblju, izbjegavajte naporne tjelesne aktivnosti. Zbog nedostatka proteina u prehrani, javljaju se sljedeće nuspojave iz tijela: slabost, mučnina, gubitak snage, vrtoglavica.

U jednom danu pijenja možete izgubiti do 2 kilograma viška međustanične tekućine.

2. - Dan povrća (vegetarijanski)

Proizvode je preporučljivo jesti sirove. Međutim, toplinska obrada povrća je dopuštena - kuhanje i pečenje. Da biste prigušili jak osjećaj gladi, podijelite obroke 5 puta (3 puna i 2 međuobroka). Jedna porcija je do 300 grama, a dnevni sadržaj kalorija u prehrani iznosi 1000 kalorija.

Povrće koje svakodnevno morate imati je bijeli kupus koji služi kao prirodno sagorijevanje masti. Prije svega, ovo je niskokalorični proizvod - u 100 grama koncentrirano je samo 27 kalorija. Drugo, bijeli kupus drži rekord u sadržaju tartronske kiseline među ostalim povrćem, što inhibira pretvorbu ugljikohidrata u masnoću. Uz to, lisnato povrće je skladište prehrambenih vlakana. Uz nultu energetsku vrijednost, celuloza oslobađa crijeva od toksina, normalizira mikrofloru probavnog trakta, opskrbljuje tijelo vitaminima C, P, B, U i elementima u tragovima (sumpor, kalcij, fosfor), uklanja višak tekućine.

Ostalo preporučeno povrće: rajčica, krastavci, repa, mrkva, paprika, ljekovito bilje. U svoju salatu možete dodati najviše 30 mililitara nemasnog jogurta, biljnog ulja ili umaka od soje kako biste poboljšali okus. Po želji povrće se poprska limunovim sokom.

Dok slijedite svoju omiljenu prehranu, zabranjeno je jesti kečap, majonezu, kiselo vrhnje, senf, hren, adjiku i masne preljeve.

4. - Dan voća

Tijekom dana možete jesti bilo koje voće koje ne izaziva alergije, osim grožđa i banana. Obratite pažnju na kivi, ananas, grejp, jabuke, naranče, lubenicu. Ovo su najbolji sagorijevači masti.

Nutricionisti preporučuju da se četvrtog dana odluče za grejp. Ovo je najbolji asistent u borbi protiv prekomjerne težine. Normalizira ispravnu brzinu metabolizma, prigušuje apetit, a istovremeno zasićuje tijelo vitaminom C.

Dnevni arsenal voća za borbu protiv tjelesnih masnoća: 2 grejpa, 4 mandarine, 200 grama ananasa, ¼ lubenice, 3 jabuke, 4 kivija. Jedite svaka 2 - 3 sata po 1 - 2 voća, a između toga - pijte negaziranu vodu. Dnevno možete pojesti do 2, 5 kilograma voća.

5. - Dan proteina

• Pravilo # 1:Ne nasrćujte na hranu.
• Pravilo # 2:Pridržavajte se mjere.
• Pravilo # 3:Hranu podijelite u 5 dijelova od 100-200 grama.

Proteinska dijeta namijenjena je zasićenju gladnog tijela proteinima. Jedite svaka 3 sata.

Dozvoljena hrana: jaja (pileći proteini), škampi, kuhana riba i pileća prsa, nemasni svježi sir i obični jogurt. Hrana se ne smije začiniti.

Za potpunu probavu proteinske hrane - konzumirajte najmanje 2 litre vode dnevno.

Za vegetarijance, jelovnik s proteinskim danima može se prilagoditi individualnim željama, bez mesa. U tom će se slučaju dijeta sastojati od sljedećih proizvoda: nemasni svježi sir, mekani sir s udjelom masti do 25%, sojino mlijeko (tofu), mahunarke (grah, grah, leća, slanutak), jaja, feta sir, plodovi mora.

7. - Dan izlaska

Predstavlja prijelazno razdoblje s prehrambenog jelovnika na poznatu, cjelovitu prehranu. Optimalno rješenje za organizaciju obroka sedmog dana je kombinacija voća i povrća s dnevnim obrocima. Nemojte se zanositi solju kako višak tekućine ne bi stagnirao u tijelu.

Izlazak iz prehrane trebao bi biti oprezan i postupan. Ne prejedajte se, dodajte samo jedan novi proizvod dnevno.

Zbog loše prehrane, značajne tjelesne aktivnosti i trening snage s vašom omiljenom prehranom su nepoželjni, izazivaju oštar napad gladi, povećavaju rizik od sloma i mogu negirati sve napore. Ograničite se na svakodnevnu jutarnju 15-minutnu gimnastiku i sat i pol hoda.

Da biste izbjegli ponovno debljanje, svaki tjedan dogovarajte dane posta, redovito mjerite tjelesnu težinu. Ako pokazatelj odstupa od norme, odmah nastavite s korekcijom slike, ne odgađajte. Inače, dodatnih tri kilograma može doći "novih 10. " Iz prehrane izuzmite gazirana pića, majonezu i prženi krumpir. Smanjite potrošnju peciva i slatkiša.

Uzorak prehrane

1. dan

• doručak - kefir - 200 mililitara 1%;
• ručak - juha od neslanog pilećeg filea - 200 mililitara;
• popodnevni čaj - sok od mrkve - 200 mililitara;
• večera - obični jogurt - 150 mililitara.

2. dan

• doručak - rajčica - 2 komada;
• ručak - salata od bijelog kupusa, zelenila, krastavaca, začinjena maslinovim uljem - 250 grama;
• popodnevni čaj - kuhana repa - 100 grama;
• večera - salata od paprike i krastavaca - 150 grama.

3. dan

• doručak - zeleni ili biljni čaj (od obične tansy, podbjela, lišća breze, cvjetova bazge) - 250 mililitara;
• drugi doručak - mlijeko - 200 mililitara;
• ručak - juha od pilećih prsa - 200 mililitara;
• popodnevni čaj - svježe cijeđeni sok od bundeve - 200 mililitara;
• večera - kefir 1% - 200 mililitara.

4. dan

• doručak - naranča - 2 komada, kivi - 1 komad;
• drugi doručak - grejp - 1 komad, kivi - 1 komad;
• ručak - salata od 200 grama ananasa, 1 jabuka, 1 kivi;
• popodnevni čaj - ¼ lubenica, jabuka - 1 komad;
• večera - grejp - 1 komad, kivi - 1 komad.

5. dan

• doručak - kuhana pileća jaja - 2 komada;
• drugi doručak - nemasna nemasna riba (oslić) - 200 grama;
• ručak - kuhani grašak - 100 grama, kuhana pileća prsa - 150 grama;
• popodnevni međuobrok - nemasni svježi sir - 100 grama;
• večera - kuhane škampi - 100 grama.

6. dan

• doručak - svježe cijeđena sok od mrkve i bundeve - 200 mililitara:
• drugi doručak - kefir 1% - 200 mililitara;
• ručak - pileća juha - 200 mililitara;
• popodnevni čaj - zeleni čaj - 250 mililitara;
• večera - biljni odvar majke i maćehe - 200 mililitara.

7. dan

• doručak - kuhana pileća jaja - 2 komada, krastavac - 1 komad;
• drugi doručak - svježe cijeđeni sok od grejpa - 200 mililitara;
• ručak - juha od povrća s pilećom juhom - 200 grama;
• popodnevni čaj - kefir 1% - 200 mililitara ili kivi - 2 komada;
• večera - salata od paprike, rajčice, bijelog kupusa, poškropljena limunovim sokom - 200 grama, mekim sirom - 30 grama.

Ako je gubitak kilograma spor, preporučuje se popunjavanje 2 kruga vaše omiljene prehrane, ukupno 12 ili 14 dana

Sedmodnevni maraton stroge prehrane

Kruta verzija vaše omiljene prehrane predviđa stroga ograničenja na meniju za mršavljenje.

1. i 2. - Dani pijenja

Dopušteno: voda (2 litre dnevno), kefir 0% (1 litra dnevno).

3. - Dan jabuke

Jedite samo svježe jabuke tijekom dana. Dopuštena količina je 2 kilograma.

Pijte vodu između voća kako biste neutralizirali kiselinu. Po želji zamijenite narančama jabuke.

4. , 5. , 6. - Pileći dani

Ograničite upotrebu kuhanih pilećih fileta do 6 puta dnevno. Jednokratna porcija - 200 grama. Pijte puno tekućine.

7. - alkoholni (vinski) dan

U završnoj fazi, dijeta se sastoji od nemasnog sira - 30 grama i suhog bijelog vina - 150 mililitara ujutro, ručak i večera.

Ako trebate nastaviti gubiti kilograme, prođite kroz drugi krug (sljedećih 7 dana) u skladu s opcijom "štedeći". Inače, možete poremetiti probavni sustav i "zaraditi" gastritis.

Bez obzira na vrstu svoje omiljene prehrane ("stroga" ili "štedljiva"), preporučuje se uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa (u kapsulama, tabletama, tabletama) tijekom cijelog razdoblja mršavljenja. Lijekovi će pomoći u podršci tijelu u tako teškom razdoblju, nadoknaditi nedostatak hranjivih sastojaka uzrokovan neuravnoteženom prehranom. Osim toga, nutricionisti su dokazali da vitamini poboljšavaju metaboličke reakcije i ubrzavaju gubitak kilograma. A kompleks hranjivih sastojaka, štoviše, ojačat će imunološki sustav, povećati radnu sposobnost, ublažiti malaksalost, normalizirati psiho-emocionalnu pozadinu, poboljšati elastičnost kože, smiriti živčani sustav, ublažiti pojavu strija, opuštenosti i opuštenosti dermisa.

Esencijalne hranjive tvari, čiji nedostatak tijelo tijelom dobro podnosi tijekom prehrane, uključuju: askorbinsku kiselinu (C), kolekalciferol (D), tokoferol (E), retinol (A), vitamine B, polinezasićene masne kiseline (F), magnezij. . .

Savjeti europskih nutricionista o tome kako se brzo udebljati

1. Pijte puno tekućine između obroka.
2. Zdrav životni stil.
3. Pozitivan mentalni stav.
4. Uravnoteženi podijeljeni obroci.
5. Skup fizičkih vježbi.
6. Ograničavanje "smeće" hrane.
7. Prelazak s crvenog mesa na perad i ribu.
8. Usredotočite se na svježe voće i povrće.
9. Izbjegavanje šećera, prženih, masnih proizvoda od bijelog brašna.
10. Utvrđivanje prehrane cjelovitim žitaricama i žitaricama.
11. Izbjegavanje mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti u korist proizvoda s niskim udjelom masti (do 5%).
12. Nema prejedanja.
13. Redovito vježbajte.
14. Ne nasrćujte na hranu.
15. Ne preskačite doručak, nemojte jesti nakon 18. 00.
16. Glavni obrok je doručak, ručak.
17. Ne soljenje hrane.
18. Jedite polako iz malog tanjurića, bez gutanja jela.
19. Rasporedite dane posta 1 - 2 puta tjedno.
20. Ne završavajte svoj obrok voćem jer će ono fermentirati.
21. Sustavno se izvažite, izmjerite struk.
22. Prestanak loših navika.
23. Trening okusnih pupoljaka.
24. Šetalište.
25. Sadržaj kalorija u jelima trebao bi odgovarati ritmu dana.
26. U hladnjaku držite samo zdravu hranu.
27. Pijte biljne čajeve koji poboljšavaju metabolizam.
28. Ne jedite u pokretu, jedite samo kada osjetite glad
29. Preferirani način kuhanja je kuhanje, pečenje ili kuhanje na pari.
30. Raznolikost prehrane: od povrća se mogu raditi ne samo salate, već i smoothieji, pire juhe, tepsije, kokteli za sagorijevanje masti, zelene kiflice.

Najvažnije u borbi protiv prekomjerne težine je shvatiti da hrana nije glavna stvar u životu! Ne pravite kult od nje. Hrana je potrebna da tijelo ostane na površini, ništa više. Postavite prioritete, definirajte svoj glavni cilj u životu.

Izlaz

Omiljena prehrana - sedmodnevni lanac dana posta, osmišljen za čišćenje tijela od toksina i rješavanje dodatnih 6-10 kilograma. Uz to, na kraju "štrajka glađu" želudac se smanjuje u volumenu i osjećaj sitosti dolazi brže. Sukladno tome, potrebno je manje hrane za utaživanje gladi.

Nutricionisti preporučuju nježni režim vaše omiljene prehrane, jer se lakše podnosi i manje je agresivan na probavni sustav. Svaka promjena prehrane stres je za tijelo. Prehrambeni jelovnik često je neuravnotežen i uzrokuje hipovitaminozu. Nedostatak hranjivih sastojaka pogoršava zdravlje, pojavljuju se razdražljivost, letargija, apatija, depresija.

Za održavanje zdravlja i zasićenja tijela hranjivim tvarima tijekom cijelog razdoblja mršavljenja, preporučuje se uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa.

Omiljena prehrana - kombinacija niskokalorične prehrane i aktivnog načina života.

Svakodnevne jutarnje vježbe, duge šetnje, zdrav osmosatni san, pozitivne emocije, puno pića i ispravan stav temeljna su načela metode "iskrcavanja" mršavljenja. Najdraže trajanje vaše omiljene dijete je 14 dana; kurs možete ponoviti tek nakon tri mjeseca. U suprotnom riskirate narušiti svoje zdravlje: izazvati razvoj bolesti probavnog, izlučujućeg sustava, uzrokovati probleme s kožom, noktima, kosom. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što započnete s prehrambenim programom prehrane.