Omiljena dijeta, osmišljena za 7 dana, pokazala se kao izvrstan način za skidanje viška masnoće izmjenom jednodnevnih dijeta i dana kada se konzumira samo tekuća hrana, što potvrđuju mnoge recenzije. Kao rezultat toga, ne samo da možete izgubiti višak kilograma, već i osloboditi svoje tijelo štetnih otpadnih tvari.
Suština omiljene dijete
Omiljena dijeta (7 dana), recenzije i rezultati koji su uglavnom pozitivni, jednostavna je za korištenje. Njegova suština je da se dani za piće izmjenjuju s danima kada trebate jesti samo povrće, voće ili proteine. Sedmog dana jelovnik se sastoji od proizvoda iz prethodnih 6 dana.
Apsolutno ne smijete konzumirati namirnice s popisa zabranjenih, inače ćete morati ponovno započeti dijetu od 1. dana. 4 dana prije početka dijete trebate ograničiti sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani, odreći se proizvoda od brašna i alkoholnih pića, a također se posavjetovati s gastroenterologom.
Faze dijete za svaki dan
Principi prehrane za svaki dan:
- 1 dan – Smijete piti bilo koju nezaslađenu tekućinu (osim alkohola).
- 2. dan – dopušteno je jesti bilo koje povrće bez soli i začina.
- dan 3 - slično kao 1 dan.
- 4 dan - Voće je dozvoljeno jesti u neograničenim količinama.
- 5 dan - slično danima 1 i 3.
- 6. dan - konzumirajte proteinsku hranu koja ne sadrži ugljikohidrate i masti.
- dan 7 - mješoviti. Prestanak stroge dijete.
Učinak dijete je brz. Prve promjene mogu se primijetiti sljedeće jutro.
Dani za piće
Omiljena dijeta (7 dana) počinje na dan kada trebate konzumirati samo tekuću hranu. Recenzije pokazuju da je prvi dan na dijeti najteže tolerirati. Tijelo nije spremno za oštro ograničenje čvrste hrane; zbog toga se mogu pojaviti problemi sa želucem i gastrointestinalnim traktom.
Prvog dana bolje je ograničiti tjelesnu aktivnost; Ako je moguće, provedite cijeli dan kod kuće kako biste izbjegli neugodne posljedice.
Dnevna količina kalorija ne smije prelaziti 1000 jedinica.
Dopušteni proizvodi:
- zeleni čaj, kava bez vrhnja / mlijeka;
- kefir manje od 5% masti;
- pileća juha;
- smoothie sa zobenim pahuljicama mljevenim u brašno;
- svježe cijeđene sokove.
Danas je bolje konzumirati kefir s udjelom masti ne većim od 5%. Nemojte koristiti fermentirani mliječni proizvod ako vrijeme proizvodnje prelazi 3 dana, jer može doći do nadutosti i napadaja proljeva. Za ugodniji okus možete dodati prstohvat cimeta ili mljevene zobene kaše.
Bifidobakterije u kefiru blagotvorno djeluju na crijevnu mikrofloru, pomažu regulirati rad gastrointestinalnog trakta i čiste toksine. Pileću juhu treba kuhati isključivo od filea prsa, jer ostali dijelovi pilećeg tijela sadrže više masti.
Prilikom pripreme nemojte koristiti sol i začine; bolje je prvi put ocijediti juhu, a drugu juhu koristiti za hranu.
Nemojte uklanjati pulpu iz svježe iscijeđenih sokova, što je prirodno vlakno za tijelo. Nemojte dodavati šećer ili zaslađivače u kisele sokove. Kako biste smanjili visok sadržaj kalorija u soku, možete ga razrijediti vodom u omjeru 50:50.
Zahvaljujući tekućem sastavu proizvoda, samo će bubrezi i jetra raditi. Pitki dani namijenjeni su odmoru želuca i jednjaka od neprestanog rada. Do kraja dana pijenja, želudac će se smanjiti, zbog čega će zasićenost hranom doći brže u narednim danima; nestat će osjećaj gladi. Visak će biti 1 – 2 kg.
Dan povrća
Povrće je skladište vitamina A, B, C, minerala i prirodnih vlakana. Konzumiranje sirovog, pečenog, kuhanog i pečenog povrća pomaže u čišćenju kože i jačanju imuniteta.
Vlakna se ponašaju poput četke: doslovno čiste sav nakupljeni otpad i toksine sa stijenki crijeva. Preporuča se fokusirati se na kupus i brokulu, koji su poznati po svojoj sposobnosti sagorijevanja masti. Kao rezultat toga, težina po povrtnom danu može biti 2-3 kg.
Proizvodi za dan povrća:
- rajčice i krastavci;
- bijela i cvjetača;
- mrkva;
- zelena;
- špinat;
- brokula;
- šparoga;
- patlidžan;
- tikvica;
- luk, češnjak;
- repa;
- slatka paprika;
- rotkvica.
Ne preporučuje se jesti krumpir, jer sadrži veliku količinu škroba. Zabranjena je uporaba soli i začina. Salate je dopušteno začiniti žlicom nerafiniranog biljnog ulja. Ukupan dnevni unos kalorija trebao bi biti manji od 1100 kcal.
Voćni dan
Omiljena dijeta (7 dana), čiji pregledi i rezultati ovise o sadržaju kalorija u konzumiranoj hrani, uključuje potpuno ograničenje slatkiša. Zahvaljujući voćnom danu, možete otupiti akutnu potrebu za brzim ugljikohidratima i šećerom zbog fruktoze sadržane u sastavu.
Voće stimulira probavni sustav i ubrzava metabolizam. Voće morate jesti 6 puta dnevno s vremenskim intervalom od 2-3 sata. Unos kalorija ne smije biti veći od 1300 kcal.
Proizvodi:
- agrumi;
- breskve, nektarine, marelice.
- jabuke;
- kruške;
- bobičasto voće;
- lubenica;
- limunovi.
Ljeti lubenicu možete jesti cijeli dan. Pulpa lubenice ima diuretski i koleretski učinak, uklanja otpad i toksine iz tijela. Svo voće i bobičasto voće dopušteno je za konzumaciju, osim grožđa i banana zbog visokog sadržaja ugljikohidrata.
Najzdravije voće za sagorijevanje masti je grejp.. Grejp izbacuje nepotrebnu tekućinu iz organizma, stimulira imunološki sustav i aktivira proces razgradnje masnih zaliha.
Proteinski dan vaše omiljene dijete
Proteini su bitna komponenta za izgradnju tjelesnih stanica. Za probavu proteina tijelo troši više energije nego za masti i ugljikohidrate. A energija su kalorije. Zahvaljujući proteinskom danu omiljene dijete uklanja se sav višak tekućine. Dnevni kalorijski unos proteina ne smije biti veći od 1400 kcal.
hrana:
- file od pilećih prsa bez kože;
- vrste ribe s niskim udjelom masti;
- jaja;
- heljda;
- svježi sir;
- nemasne vrste sireva;
- sve vrste orašastih plodova, kikiriki;
- mahunarke i grah;
- gljive.
Treba biti oprezan s konzumiranjem sira, orašastih plodova, kikirikija i žumanjaka jer su bogati mastima. Zabranjeni su vrhnje i topljeni sir, kao i sirni poluproizvodi.
Pileći file bez kože i riblji file mogu se kuhati ili peći, kao i peći na roštilju bez upotrebe ulja i soli sa začinima. Ako imate problema s bubrezima, trebali biste izbjegavati proteinski dan. Možete ga zamijeniti miješanim ili biljnim.
Zadnji dan dijete
Posljednjeg dana preporuča se napraviti dijetu tako da uključuje sve prehrambene proizvode iz prethodnih dana dijete. Sedmi dan služi kao svojevrsna priprema prije povratka na normalnu prehranu. Kalorijski unos ne smije biti veći od 1500 kalorija. Za konsolidaciju rezultata možete lagano vježbati ili trčati.
Tjedni dijetalni meni Favorite
Omiljeni dijetni jelovnik za tjedan predstavljen je u tablici:
| dan | Izbornik |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | Isto kao 1 dan. |
| 4. |
|
| 5. | Slično danima 1 i 3. |
| 6. |
|
| 7. | Opcija 1.
opcija 2.
Opcija 3.
|
Zabranjene namirnice tijekom dijete
Stroga dijeta uključuje mnoga ograničenja u hrani koja će spriječiti proces sagorijevanja masti.
Tijekom dijete zabranjena je konzumacija sljedećih namirnica:
- sol (zadržava vodu u tijelu, proces uklanjanja viška kilograma odvijat će se sporije ili se uopće neće zaustaviti);
- šećer (promiče oštro oslobađanje hormona inzulina, koji inhibira metabolizam);
- maslac (sadrži veliku količinu životinjskih masti);
- pečenje (sadrži kvasac i veliku količinu brzih ugljikohidrata, koji pridonose nakupljanju masti);
- bilo koji slatkiši, uključujući med (sastoje se od brzih ugljikohidrata);
- žitarice (osim heljde), riža (sadrže veliku količinu sporih i brzih ugljikohidrata);
- pržena hrana (velike količine zasićenih masti doprinose nakupljanju rezervi masti);
- poluproizvodi (sadrže veliku količinu soli i začina, praktički bez prirodnih sastojaka);
- sokovi iz trgovina i sokovi (zapakirani sokovi nemaju pulpu i vlakna; proizvođači dodaju šećer kako bi poboljšali okus);
- krumpir.
Preporuča se ograničiti konzumaciju gore navedenih proizvoda u uobičajenoj prehrani.
Važnost režima pića tijekom omiljene dijete
Osobe koje se ne bave tjelesnom aktivnošću trebaju piti 8-10 čaša negazirane vode dnevno, a 10-12 čaša ako se svakodnevno bave tjelesnom aktivnošću.
Dovoljan unos tekućine tijekom dana osigurava normalan rad svih organa, izbacuje sve suvišne tvari iz organizma te pomaže u održavanju optimalne tjelesne temperature.
Ne preporučuje se piti vodu tijekom ili nakon jela. To će smanjiti proizvodnju želučanog soka i usporiti proces probave, što može rezultirati težinom u želucu, nadutošću i žgaravicama.
Vodu je bolje piti 40 minuta prije jela i 1,5 sat nakon jela u malim gutljajima.
Osim toga, možete popiti 4 do 5 šalica zelenog čaja. Listovi zelenog čaja sadrže jedinstvene komponente tein, katehine i minerale koji ubrzavaju metabolizam i pospješuju probavu. Čaj se ne preporučuje piti prije spavanja jer zbog sadržaja teina okrepljuje. To može dovesti do problema sa spavanjem. Najbolja opcija je da posljednju šalicu čaja popijete nakon večere.
Opcija stroge dijete za mršavljenje do 10 kg
Da biste izgubili više od 8 kg, postoji opcija stroge dijete. Njegova prehrana je oskudnija i kalorijski sadržaj niži nego u klasičnoj verziji, te je pogodan za osobe koje imaju preko 15 kg težine.
Tijekom stroge dijete treba izbjegavati fizičku aktivnost i izbjegavati stresne situacije. Dopušteno je lagano trčanje, ako to dopušta dobrobit, i šetnje na svježem zraku 30-45 minuta. brzo hodanje i lagana tjelovježba.
Izbornik stroge dijete prikazan je u tablici:
| dan | Izbornik |
| 1 | Tijekom dana dopušteno je piti čistu vodu, čaj, kavu i 0,5% kefir ne više od 2 litre. |
| 2 | 500 g paradajza, 500 g kupusa. |
| 3 | Isto kao 1 dan. |
| 4 | 500 g jabuka, 3 veća grejpa. |
| 5 | Slično danima 1 i 3. |
| 6 | Svježi sir – 500 g, šaka oraha, 300 g pilećeg filea. |
| 7 |
|
Prednosti dijete
Omiljena dijeta (7 dana), čije recenzije i rezultate možete pronaći na tematskim stranicama, ima sljedeće prednosti:
- Brzo djelovanje. Vaša omiljena dijeta odmah stupa na snagu. Nakon 2 dana možete izgubiti oko 3 kg, a nakon tjedan dana - do 12 kg.
- Raznolikost prehrane. Nema potrebe jesti istu hranu svaki dan. Nema kvarova, raspoloženje je stalno na visokoj razini. Koža lica se čisti i zaglađuje zahvaljujući prisutnosti povrća i voća u prehrani.
- Nedostaje osjećaj gladi. Budući da dnevni unos kalorija ne smije pasti ispod 800.
- Dovoljan unos vitamina i minerala. Obično, na mono-dijetama, postoji nedostatak tvari korisnih za tijelo. Zbog toga može doći do depresije, apatije, vrtoglavice i nesvjestice. To se neće dogoditi na Beloved Dijeti.
- Metabolizam se neće usporiti. Tijelo nema vremena da se navikne na količinu energije koju dobiva iz hrane, jer je sadržaj kalorija različit za različite dane. Kao rezultat toga, kilogrami će se "topiti", a volumen će se smanjiti.
Nedostaci omiljene dijete
Među nedostacima dijete su sljedeći:
- Dijeta je dopuštena samo onim osobama koje nemaju zdravstvenih problema.
- Mogu se pojaviti problemi s bubrezima zbog velike količine izlučene tekućine.
- Potrebno je unaprijed kupiti veliki broj proizvoda.
- Zbog raznolikosti prehrane, dijeta može imati visoku cijenu, jer neke namirnice (kao što su orasi, kikiriki, riba i fileti pilećih prsa) mogu biti skupe.
- Dopušteno je ponoviti dijetu najranije nakon 3 mjeseca.
- Kronične bolesti se mogu pogoršati.
- Mogući su problemi s gastrointestinalnim traktom, jer nagle promjene i obilje raznovrsne hrane mogu izazvati napade proljeva, nadutost i nelagodu u predjelu trbuha.
Kontraindikacije za omiljenu dijetu
Omiljena dijeta (7 dana), čiji pregledi i rezultati ovise o izboru opcije, ima niz kontraindikacija.
To mogu biti:
- Akutne kronične bolesti.
- Trudnoća i razdoblje dojenja.
- Dijabetes.
- Hipertenzija.
- Depresija.
- Svakodnevna tjelesna aktivnost.
- Zatajenje bubrega.
- Postoperativno razdoblje.
- Bolesti srca i želuca.
Rezultati dijete
Rezultati dijete izravno ovise o uloženim naporima. Ako se svaki dan strogo pridržavate pravila i ne rušite se, možete izgubiti do 12 kg, ovisno o količini viška kilograma i karakteristikama vašeg tijela. Pridržavanje dijete preporučuje se osobama s prekomjernom težinom. Ako je višak samo 2-3 kg, bolje je odbiti korištenje ove metode mršavljenja.
Dijeta je prilično uravnotežena u određene dane, ali je bolje uzeti dodatni multivitaminski kompleks kako bi se izbjegao nedostatak vitamina u tijelu.
Pravi izlaz iz dijete
Kako ne biste vratili izgubljene kilograme, morate se postupno vratiti na uobičajenu prehranu. Nova jela i proizvode treba uvesti 1 dnevno; povećati kalorijski unos za 150 kcal dnevno. Ovo razdoblje treba trajati 2-10 tjedana.
Preporuča se zauvijek izbaciti junk food iz prehrane: odreći se pržene hrane i prerađene hrane, ograničiti konzumaciju slatkiša i pekarskih proizvoda te ne kupovati pakirane sokove i gazirana pića u trgovinama.
Dnevna prehrana ne smije prelaziti 1800 kcal. U nekim slučajevima možete osjetiti glad, pa je dijetalni kruh bez šećera dopušteno jesti sve dane osim u dane za piće.
Po završetku dijete ne smijete se naglo vraćati uobičajenoj prehrani jer će se izgubljeni kilogrami vratiti u još većoj količini.
Zahvaljujući strogom pridržavanju načela vaše omiljene dijete i pravilnom povratku na normalnu prehranu, možete zauvijek zaboraviti na višak kilograma. Sudeći prema recenzijama, u 7 dana pažljivog pridržavanja dijete možete izgubiti od 4 do 12 kg viška težine.