Dijeta je voljena

Jeftina i vrlo produktivna, voljena prehrana opravdava svoje ime - odnosi se na najpopularnije metode za brzo mršavljenje, omogućujući pad od 7 na 15 kg u tjednu, ovisno o tome koja je opcija odabrana. Istina, rezultat također ovisi o broju "dodatnih kilograma" - ako se vaša težina ne razlikuje previše od norme, najvjerojatnije se nećete moći riješiti od 10 kg, razlika u težini prije i nakon prehrane bit će samo 3-4 kg.

Principi

Prehrambena tehnika "favorit" je 7, 10, 12, 14, 21 ili 30 dana na istoj vrsti proizvoda koji se izmjenjuju u skladu s određenom shemom. Uključuje pijenje, bjelančevine, povrće, voćne dane. Promijenite ih na mjestima ili zamijenite proizvode navedene u izborniku nisu dopušteni. Sve ostalo, osim zbog današnjeg dana, zabranjeno je. Morate uzimati hranu često, svaka 2-3 sata, kako biste spriječili jaku glad, njegov broj nije ograničen - dopušteni proizvod može se pojesti koliko želite.

Mehanizam djelovanja

Rezultati studija koje su proveli znanstvenici pokazali su da Monodieta daje najveći učinak na gubitak kilograma koji traje oko jedan dan. Ovaj se rezultat objašnjava naglim porastom procesa metabolizma uzrokovanih svakodnevnim "stresom".

Voljeni prehrambeni sustav čini tijelo za obnavljanje načina prerade primljene hrane svaki dan, dok se njegova potrošnja energije povećava. Osim toga, svi proizvodi dopušteni u prehrambenom sustavu imaju nisku energetsku vrijednost i ne pružaju dnevnu potrebu tijela za kalorijama. To služi kao razlozi za spaljivanje rezervi lipida.

Zabranjeni proizvodi

Za vrijeme prehrambenog načina, sol i šećer ne mogu se dodati u hranu. Izuzetak je produžene opcije tri i četiri tjedna, ali tada je količina soli vrlo ograničena, a šećer je zamijenjen medom. Zabranjeni proizvodi uključuju i kiselo vrhnje, majonezu i životinjske masti. Upotreba alkohola nije dopuštena, izuzetak je suho vino, koje služi kao osnova prehrane jednog od dana prehrane.

Preporuke

Opcije voljenih prehrana za 7, 10 i 12 dana mogu se ponoviti nakon 3 mjeseca. Opcije od dva, tri i četiri tjedna omogućene su da se koriste za mršavljenje samo jednom godišnje: njihov je režim prilično strogo i stalno restrukturiranje probavnog sustava prisiljava tijelo da radi u načinu stresa. Drugi uvjet za upotrebu produljenih prehrambenih sustava na mono -dietima je nedostatak zdravstvenih problema. Da ne biste naštetili tijelu prije upotrebe, svakako se posavjetujte s liječnikom.

Opća prehrana prehrambene tehnike uključuje sve potrebne proizvode, ali nije uravnotežen zasebnim danima. Kako bi se spriječio nedostatak mikronutrijenata u tijelu, preporučuje se da se tijekom prehrane uhvati bilo koji od vitaminskih mineralnih kompleksa.

Prednosti i nedostaci

Sudeći prema brojnim pregledima gubitka kilograma i gubitka kilograma, vaš voljeni se može rangirati na pluseve multiditita:

1. Visoka performansa - Učinak prehrane ne treba očekivati dugi niz dana, vidljivo je odmah: višak težine nestaje prije nego što nam oči, volumen struka i kukova opada.
2. Jednostavnost i pristupačnost - Sva jela se lako pripremaju, proizvodi su za njih jeftini.
3. Raznolikost jelovnika - Korištenje monodieta, znajte koliko je teško ne razbiti prehranu, kada je u dnevnom jelovniku - posuđe iz jednog jedinog sastojka, a još više ako se odnosi na nevolju. Ovdje se proizvodi mijenjaju svaki dan, tako da je relativno lako prenijeti prehranu.
4. Zahvaljujući ograničenju prehrane, želudac se navikne na male porcije hrane, njegov volumen smanjuje se, što će pomoći održavanju rezultata postignutih u budućnosti.
5. Multidot doprinosi aktivnom čišćenju tijela, zbog čega se stanje kože i kose poboljšava.

Kao i svi programi za gubitak kilograma, i voljena prehrana nije bez nedostataka:

1. Tijelo, neprestano prebacuje iz jednog monoprodukta na drugi, podvrgava se prilično značajnim opterećenjima, tako da se ne smije kombinirati s ovim strogim multi -dietama s visokom fizičkom aktivnošću - nekih dana osoba može osjetiti slabost i apatiju.
2. Budući da crijevni pokretljivost i mokraćni sustav počinju raditi u poboljšanom načinu rada, bolje je koristiti prehranu u razdoblju kada se ne očekuju dugačka putovanja ili stalna izostanaka kuće ili ureda.

Jelovnik

Za 7 dana

Prehrambeni plan uključuje tri dana pijenja, jedno povrće, jedno voće, jedan protein i jedan miješani. Postoje dvije sedmodnevne vrste prehrane: Prvi je štedljiv, drugi je težak.

Štedljiv

Omogućuje resetiranje 7-8 kg. 1, 3, 6 dana - pijenje. Ovo su najteži, ali najučinkovitiji dani za gubitak kilograma, kada je dopuštena samo tekuća prehrana:

• nekarbonirana mineralna voda;
• Nezaslađeni čaj;
• Skim mlijeko, kefir ili jogurt;
• mršavo meso ili povrtni juh bez soli;
• Svježe pripremljeni sokovi razrijeđeni na pola vode.

2. dan. Preko njegove dužine možete jesti samo povrće - sirovo, kuhano, na žaru, pečeno u pećnici. Posebno se preporučuje "nagnuti" u kupus - daje efekt masnog spajanja. Ne možete soliti hranu, možete koristiti začine, limunov sok i biljno ulje (ne više od 30–40 gr dnevno). Preporučeni dio hrane odjednom - 300 g, tijekom dana također morate piti najmanje 1,5 litara vode.

4. voća. Omogućeno je jesti do 3 kilograma bilo kojeg voća, izuzetak je grožđe i banane koje sadrže previše šećera. A najviše od svega prednosti će donijeti zelene jabuke i ananas - imaju puno pektina, koji čisti crijeva i smanjuje osjećaj gladi. Bivši režim pijenja je najmanje 1,5 litre vode.

5. protein. Njegova prehrana sastoji se od proteina jaja, kuhane piletine ili ribe fileta, sorti sira i sira, soje, mahunarki i orašastih mahunarki. Jela se pripremaju bez soli i začina. Čista voda u količini od 1,5 litara i na ovaj dan se ne otkazuje.

7. miješano. Jelovnik za njega gotovo je "normalan", može se kombinirati od proizvoda koji su bili dopušteni svih prethodnih dana. Ne zaboravite na standardni način pijenja.

Izbornik za svaki dan

1 dan

• Doručak - čaša kefira i čaja;
• Ručak - 200 g juhe;
• Popodnevna zalogaja - čaša jogurta;
• Večera - čaša mlijeka ili mliječni koktel.
• U pauzama - čista voda ili čaj.

Dvodnevni

• Doručak - 200 g svježe rajčice;
• Ručak - tikvice ili repe pirjane biljnim uljem;
• Popodnevni zalogaj - naribana mrkva;
• Večera je montažna salata od kupusa, krastavaca, slatke paprike i zelenila, začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom.
• U prekidima - čista voda, razrijeđeni biljni sokovi.

3 dana

• Doručak - čaša mlijeka i zelenog čaja;
• Ručak - 200 g juhe;
• Popodnevna zalogaja - čaša kefira;
• Večera je čaša toplog mlijeka.
• U pauzama - voda, obrano mlijeko, čaj.

4 dana

• Doručak - jedan grejpfrut, dvije naranče ili tri mandarina;
• Ručak - salata od jabuka i kivija;
• Popodnevna zalogaja - 2 kruške ili zelene jabuke;
• Večera je ista kao i doručak.
• U prekidima - čista voda, razrijeđeni voćni sok, čaj s limunom.

5 dana

• Doručak - dva jaja - kuhana jaja ili omlet pare;
• Ručak - 200 g kuhano za par riba;
• Popodnevna zalogaja - kuhana piletina ili mršava govedina (200 gr.) S prilogom od pirea od graška;
• Večera je mala porcija čvrstog sira ili sira;
• U pauze - voda ili zeleni čaj.

6 dana

• Doručak, popodnevna zalogaja i večera - kao 1 dan;
• Ručak - čaša mršavog juha i voćnog soka;
• U pauze - čaj s limunom, čistom vodom.

7 dana

• Doručak - dva kuhana piletina ili 5 prepelica, zeleni čaj;
• Ručak - juha od riže ili heljde u juhu;
• Popodnevni zalogaj - nekoliko nezaslađenih voća;
• Večera - Salata salata od povrća s biljnim uljem (ostavlja mu malo soli),
• U soku od pauze i povrća razrijeđen vodom, mineralnom vodom, čajem.

Tvrdoglav

Ovdje je razdoblje isto kao u štedljivoj verziji sedmodnevne metodologije, ali postoji više ograničenja hrane, tako da je ova vrsta prehrane prikladna za gubitak kilograma samo za ljude s izvrsnim zdravljem, sposobnim izdržati prilično gladnu prehranu 7 dana. Ali rezultatima daje vrlo visoke - možete smršavjeti za 8, ili čak 10 kilograma.

Ovdje je redoslijed monodieta:

• Prvi i drugi dani su piće. Dopušteno - kefir s niskom masnoćom i mineralnim nekarboniranim vodama, mogu se konzumirati bez ograničenja. Čaj i kava su isključeni;
• Treći dan je voće, na nezaslađenim jabukama. Mogu se jesti sirovi, štednjak, stisnuti sok, napraviti pire krumpir. Ako vam se ne sviđaju jabuke, one se mogu zamijeniti narančama ili grejpom. Možete jesti kad želite i koliko god želite. Također je potrebno piti vodu - oko 1,5 litara dnevno;
• Sljedeća tri dana su protein, u dnevnom jelovniku - kuhani, pečeni ili pirjani bez masnog pilećeg fileta (sol i dodavanje začina). Meso treba jesti u malim porcijama 5-6 puta dnevno. Standardni način pijenja je 1,5 litara čiste vode;
• Posljednji, sedmi dan je u obliku sira. Ovo je popularna vrsta dana posta, koji vam omogućuje da očistite tijelo i zasitite ga proteinima. 5-6 puta tijekom dana možete popiti 50 ml suhog vina i jesti 30 g čvrstog sira. Između obroka - pijte vodu, zeleni ili biljni čaj (samo 1,5 litara dnevno).

10 dana

Pokazalo se da je Monodiet kompleks toliko popularan da je ubrzo razvijeno još nekoliko proširenih modifikacija. Koriste ga oni koji su dobro pretrpjeli tjednu verziju svoje omiljene prehrane i žele povećati učinak gubitka kilograma. Dugotrajna izmjena krute sedmodnevne prehrane skup je mono-dieta 10 dana. Njegova učinkovitost je smanjenje tjelesne težine za 8-10 kg.

Prehrana uključuje upotrebu istih proizvoda, izmjena dana je sljedeća:

• Pijenje (na kefiru i vodi) - prvo, drugo, treće;
• voće (na jabukama) - četvrto, peto, šesto;
• Protein - (na piletini) - sedmi, osmi, deveti;
• Vlažni dan je deseti.

Rezultat usklađenosti s ovim načinom napajanja bit će gubitak od 8–12 kg težine (ova brojka vrijedi ako vaša težina ozbiljno prelazi normu).

Za 12 dana

Gubitak težine pri korištenju ove raznolikosti "omiljene" metodologije može biti do 14 kg. Dvanaestodnevna verzija uključuje tri vrste prehrane.

Prvo (teško)

Preporučuje se uzimati hranu 5-6 puta, u malim porcijama, piti čistu vodu između obroka do 1,5 litara dnevno. Prvih šest dana trebate slijediti režim predviđen u štedljivoj 7-dnevnoj prehrani. Tada će krug napajanja do dana biti sljedeći:

• Sedmo - na mineralnoj vodi, istovar, sa sadržajem nula kalorija;
• Osma - povrće;
• deveti - na skim kefiru;
• Deseti - na mršavom pilećem mesu;
• Jedanaesti se istovara na nelegitimnom zelenom čaju;
• Dvanaesto je pomiješano (kao u nježnoj verziji 7-dnevne dijetalne verzije).

Drugi

To su četiri bloka od tri dana mono -dieta:

• Kefir: U bilo kojem iznosu možete piti nisko -fat kefir;
• Jabuka: Možete jesti sirove, pečene jabuke, pire od jabuka, piti sok od jabuka. Preporučuje se koristiti nezaslađene sorte. Osim voća, trebali biste piti do 1,5 litara vode dnevno;
• Vjeverica: Izvor vjeverica - kuhani, pirjani ili par puretina ili piletine. Sol i začini ne koriste. Dnevna stopa vode nije manja od 1,5 litara. OPREZ: Ovaj monodetski blok ima značajno opterećenje mokraćnog sustava, posebno na bubrezima;
• VINN-SMALL: Svaki obrok sastoji se od 150 ml suhog vina i malih komada čvrstog sira. Broj obroka nije ograničen i ovisi o vašoj sposobnosti uzimanja alkohola. Za apstinante vino se može zamijeniti sokom od šipak, ali tada bi želudac trebao biti zdrav, a kiselost njegovog soka se ne povećava.

Treći

Ovo je "razne" 12 Monodietaryja, zasnovanih na proizvodima, ali toliko različitih da, prema recenzijama teških, čitavog dvanaestodnevnog poluvremenog razdoblja prolazi nezapaženo. Njihova niska energetska vrijednost uobičajena je za sve proizvode - tijelo ne prima više od 1000 kilokalorija dnevno. Količina prehrambenih obroka je proizvoljna, dnevni režim pijenja je standardni - 1,5 litara čiste vode (to se ne odnosi samo na dan kefira, kada možete piti manje vode). To se sastoji od prehrane svakog od 12 dana:

1. Dvije litre Skim Kefir.
2. Dva kilograma bilo kojeg voća osim banana (previsoke su -kalorijske).
3. 0,5 kg sira od sira 4-5% masti (kalcij se apsorbira iz nisko -laganog sira).
4. 1 kg tikvica, mogu se peći u pećnici ili pripremiti u gulaš, dodajući malo mrkve i luka.
5. 100 grama crne čokolade bez šećera.
6. 1,5 kg nezaslađenih jabuka, koje se mogu jesti sirovo, napraviti pire krumpir ili peći.
7. 400 grama tvrdog sira niskih sorti.
8. 1 litra soka od rajčice i 1 kg povrća (kupus, krastavci, slatki paprika). Mrkva i repe, koje sadrže puno šećera, mogu se jesti u malim količinama.
9. 0,5 kg kuhane puretine, piletine ili goveđeg mesa.
10. Salate začinjene kefirom ili limunovim sokom od kupusa, krastavaca, rajčice, slatke paprike.
11. Ponavljajte prehranu trećeg dana - 0,5 kg sira od srednje masti.
12. Ponovite prehranu drugog dana - 2 kg nezaslađenog voća.

Za 14 dana

To su dva ujedinjena sistemska sistema od sedam dana -dana. Rezultat može biti gubitak u 14 dana od 10 do 14 kg težine. No, budući da ograničenje dugoročnog energije može uzrokovati kvar, izbornik je dopušten:

• kava i kava i cikorija pića (ne više od šalice dnevno);
• U danima pijenja - nerazrijeđeni sokovi s pulpom, kompotima, žele, voćnim pićima, mliječnim koktelima;
• Na dane povrća i voća - smoothieji i zeleni kokteli, kao i koristite malu količinu biljnog ulja za punjenje biljnih salata i za voćne salate - med.

Za 21 i 30 dana

Načela izgradnje izbornika prehrane od tri i četiri tjedna ostaju isti, ovo je kompleks nisko-kalorijskih monodietarskih proteina i ugljikohidrata. No, za razliku od kratkoročnih opcija, ovdje je dopuštena upotreba dodatnih proizvoda, što, samo neznatno povećavajući energetsku vrijednost prehrane, omekšava oštrinu dnevnog prijelaza i omogućuje tijelu potrebne hranjive tvari. Rezultati primjene ovih opcija su gubitak težine za 10-15 kg.