Dijeta je uvijek bila i bit će vrlo važna tema. Da biste uklonili sve nedostatke i odbacili dodatni KG zauvijek će zahtijevati mjesece, a u nekim slučajevima i godišnje. Ali što učiniti ako trebate izgubiti 7 kg u tjednu, na primjer, na važan događaj? A istovremeno morate ukloniti želudac i tiho. Kako postići tako elegantne rezultate? Pročitajte u našem članku!
Osnove
Dakle, glavni suputnici u mršavljenju trebali bi biti sport i pravilna prehrana za vas. Ali, kada trebate smršavjeti za samo 7 dana, 95% nade trebalo bi biti dodijeljeno dijeti. Sport će u ovom slučaju samo pomoći da lagano pooštrite obrasce.
Važno! Kratka i učinkovita prehrana uvijek su veliki stres za tijelo, tako da bez velike štete za zdravlje možete im pribjeći samo nekoliko puta godišnje.
Također se ne može isključiti da će se nakon takve ekspresne prehrane vaši izgubljeni kilogrami vratiti čim počnete jesti u skladu sa svojom uobičajenom prehranom. Ali to se može izbjeći naručivanjem prehrane ne samo tijekom prehrane, već i nakon što je napustite.
Nutricionisti prije svega savjetuju da izbriše ove proizvode s njihove dnevne liste za kupovinu:
- proizvodi od brašna;
- slatkiši i drugi deserti koji sadrže puno šećera;
- slatko gazirana pića;
- Proizvod brze hrane.
Kad smo shvatili glavne nijanse brzog mršavljenja i njegovih posljedica, možemo izravno ići na dijetu radi brzog gubitka kilograma.
Dijeta "6 latica"
Sve djevojke i žene koje su barem jednom zanimale brze dijete vjerojatno su čule za ovu vrstu mršavljenja. Smatra se jednim od najučinkovitijih i manje štetnih za zdravlje, jer nema previše teških ograničenja.
Čitava suština prehrane "šest latica" je da 6 dana morate jesti jela pripremljena iz jedne određene vrste proizvoda dnevno. Nadalje, slijed dana mora se primijetiti jasno, bez izbacivanja ili zamjene jedne točke s popisa. Dakle, sigurno ćete dobiti željeni rezultat.
Redoslijed dana:
- Riba. Ovo je jedan od najkorisnijih dana u 6 prehrani s laticama. Dnevno možete jesti 4-5 obroka jela, ali ukupna masa pojedenog proizvoda ne smije prelaziti 500 g.
- Povrće. Na današnji dan možete jesti do 1,5 kg bilo kojeg povrća. Trebali bi ih koristiti sirove. Također možete kuhati povrće u dvostrukom kotlu ili napraviti smoothie od njih.
- Piletina. Na današnji dan, kao u ribama, možete pojesti do 500 g proizvoda, dijeleći ih na nekoliko obroka. Što se tiče kuhanja, najkorisnije pileće meso bit će nakon kuhanja.
- Žitarica. Četvrtog dana možete jesti ne samo 200 g svih vrsta žitarica, već čak i kruh od cjelovitog zrna. Prije kuhanja natopite žitarice najmanje 5 sati. To će pomoći tijelu da ih lako nauči.
- Kurd. Budući da se sir od sota odnosi na proteinske proizvode, također ga ne može pojesti više od 500 g dnevno. Kada kupujete sir, odaberite samo prirodni sir. Nastavni proizvodi, sir od sira i drugi proizvodi koji imaju okus poput sira nisu prikladni.
- Voće. Posljednjeg dana prehrane možete jesti 1,5 kg voća.
Da bi se postigao najbolji rezultat, sedmi dan može se obaviti tijekom dana gladovanja.
"Omiljena prehrana"
Učinkovita prehrana nije u vezi s tim, sanjaju milijuni djevojaka širom svijeta? I takva dijeta postoji. Njegove su rezultate cijenili mnogi nutricionisti, pa je "omiljena" prehrana dobila takvo ime. Postoje dokazi da su neki u tjednu takve prehrane pali 10 kg. I sve zato što savršeno ubrzava metabolizam (metabolizam).
Dijeta je također dizajnirana za 7 dana, za svaki od kojih se trebate pridržavati određene prehrane:
- Pijenje. Dani pijenja osnova su ove prehrane. Tijekom dana pijenja može se konzumirati samo tekuća hrana, poput: voda; šećerni sokovi; Jogurt s niskim udjelom bez dodataka (ali ne nisko -fat!); nisko -fat kefir (ali ne nisko -fat!); mlijeko; Šećerni čaj; kava bez zaslađivača; Bouillon.
- Povrće. Dan povrća napunit će vaše tijelo vlaknima i drugim korisnim elementima u tragovima. Odaberite bilo koje povrće osim krumpira, pripremite ih na paru, roštilj ili jedite samo sirove i uživajte.
- Pijenje. Vaša prehrana na ovaj dan trebala bi se provesti na isti način kao u prvom.
- Voće. Možete jesti bilo koje voće i bobice! Jedino je biti oprezan s grožđem i bananama, jer su vrlo visoko -kalorijski.
- Protein. Na današnji dan možete jesti proizvode koji sadrže puno proteina: pileća prsa; jaja; sir sir; plodovi mora; riba; jogurt. Ali slijedite količinu: možete jesti najviše 5 malih porcija dnevno
- Pijenje.
- Uravnotežen. U potonjem možete ugoditi svom tijelu raznolikom prehranom. Doručak možete doručkovati s omletom od 2 jaja, pojesti malu porciju voćne salate kao zalogaj, ručak - juha s povrćem i piletinom, druga zalogaja - sir od sira i kefir, povrtna salata savršena je kao večera.
Kako ukloniti tight
Mali set vježbi koje pomaže u gubitku kilograma u tisu.
- Čučnjevi. Stavite noge zajedno, spojite ruke u šaku ispred lica. Sjednite i, stvarajući kut od 90 stupnjeva, ispravite se. Leđa tijekom cijele vježbe trebaju biti ravna. Ako se zadatak čini previše lakim, napravite proljeće prilikom dizanja. Ponovite 25 puta.
- Komplicirani čučnjevi. Spojite noge, sjednite, široko uzmite nogu, napravite oprugu. Bez ustajanja, stavite nogu u svoje prvobitno mjesto, napravite oprugu i stanite. Drži ruke ispred sebe. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj nozi.
- Ručkovi dijagonalno. Stanite točno, ruke ispred sebe. Alternativno, uzmite svaku nogu natrag, ali ne ravno, ali dijagonalno. Tako da se stražnji dio bedara proteže bolje, povucite želudac do koljena. Ponovite kombinaciju 15 puta na svakoj nozi.
- Blizanci. Uzmi koljena, stavi ruke na pod. Podignite noge naizmjenično i opišite im polukrug u zraku, dodirujući pod sa svake strane. Ako se vježba čini lako, dodajte ponderiranje. Napravite 25 ponavljanja za svaku nogu.
- Ustanite bokove. Uzmi koljena, stavite ruke na pod ispred sebe. Uklonite nogu u savijenom stanju tako da je gotovo paralelno s podama. Držite svoje tijelo ravnomjerno, ne ljuljajte, jer noge treba podići samo zahvaljujući mišićima. Ako je potrebno, dodajte ponderiranje nogu. Broj ponavljanja je 15-20 puta po nozi.
Ako nakon kompleksa vaši mišići nisu jako umorni, ponovite ih 1-2 puta.
4 vježbe protiv trbušne masnoće
Jednostavan kompleks od 4 vježbe, koje ćete trajati oko 5 minuta. Svaku vježbu izvodite jednu minutu, čineći male prekide između pokreta.
Prije početka nastave, preporučljivo je biti malo ogorčen.
- Skakanje u šanku. Stanite u šipku na laktovima tako da je cijelo tijelo na istoj liniji. Ne savijajte donji dio leđa previše. Pijte noge u skoku, a zatim se spojite. Ako vam je teško raditi vježbu neprekidno na minutu, učinite to 30 sekundi, opustite se i skočite još 30 sekundi.
- Duga. Lezite na pod, ispravite ruke. Podignite ravne noge okomito na pod i počnite crtati dugu s njima. Ne pokušavajte noge podići na pod, već ih izvadite u stranu. Ne otkidajte lopatice i ruke s poda.
- Penjač. Postavite tijelo na 4 referentne točke, noge i ruke su ispravni. Povucite donji dio leđa. Zauzvrat, savijte noge i pokušajte doći do njihovog trbuha. Vježbajte brzo, kao da trčite na mjestu. Mišići tiska moraju se naprezati tijekom cijele vježbe.
- Leppe. Lezite na leđa, predajte ruke po tijelu. Podignite noge s poda i napravite ih kratkim pokretima gore -dolje. Zamislite kako udariti vodu nogama. Nemojte rušiti gornji dio leđa s poda, jer za to malo sagnite leđa u području struka.
Tajne uspješnog mršavljenja
Pored dijeta i fizičkih napora, neki uređaji i narodne metode pomoći će u gubitku kilograma. Ali oni će djelovati samo ako ih koriste u kombinaciji s pravilnom prehranom i sportom, oni imaju slab učinak po jedan.
Dakle, prvo ćemo se baviti narodnim metodama, a zatim ćemo preći na poseban agregat za mršavljenje:
- Gubitak kilograma sa sodom. Izaberite cijelu kupku i u njoj otopite 300 g sode bikarbone. Trenutak s otapanjem vrlo je važan, pa se pobrinite da se soda sve otapa i ne naseljava se nigdje na dnu. Lezite u kadi tako da voda potpuno pokriva vaše tijelo. Po prvi put možete potrošiti u takvoj vodi, u suprotnom, na koži se mogu pojaviti maksimalno 10 minuta. Svaki put povećajte vrijeme na 30 minuta. Ako osjećate snažnu nelagodu, odmah izađite iz kupke, jer je ovo narodna metoda i nema garancije da je prikladna za sve.
- Čišćenje tijela vodom. To je način na koji će definitivno djelovati i ne nanose nikakvu štetu tijelu. Nutricionisti su više puta razgovarali o prednostima vode za cijelo tijelo. Izračunajte svoju normu dijeljenjem težine na 20. rezultirajući broj i bit će broj litara potrebnih za vaše tijelo. Ali ne vrijedi prekoračiti ovu normu, jer će to biti ogromno opterećenje bubrega.
- Masaža. Prednosti masaže nisu manje od koristi vode. Postupci masaže doprinose ne samo gubitku kilograma, već i tonira tijelo. Sada postoje cijeli kompleksi za masažu namijenjeni onima koji žele brzo smršavjeti.
- Trimer struka. Stavlja se na struk i nosi cijeli dan. To će vam pomoći bez puno napora da se struk smanji za nekoliko cm i učinite želudac ravnijim.
To su bile najučinkovitije dijete, vježbe i drugi načini koji će pomoći svima koji će smršavjeti. Ali prije nego što ih isprobate na sebi, posavjetujte se s liječnikom, jer samo on može dati točan odgovor na ovaj ili onaj način vam odgovara ili ne.