Što ne smijete jesti prilikom mršavljenja, popis proizvoda za mršavljenje, jelovnik zdrave prehrane na tjedan i mjesec dana - saznajte ovdje i postanite još ljepši.
Ljepota zahtijeva žrtve, ali ne želite ih uvijek žrtvovati. Osnove hrane za mršavljenje su stil života, a ne jednokratni događaj. Danas je dan na kefiru, a sutra - pola litre i pol u jednom zasjedanju - ovo nije dobro. Tijelo skokove u prehrani doživljava kao osobnu uvredu, akumulirajući masne rezerve tijekom dana apstinencije.
Načela dobre prehrane
Dobra hrana uvijek je raznolika. Mono-dijeta je dobra samo za kratkotrajnu uporabu - najviše tjedan dana, a onda ako stvarno trebate brzo smršavjeti.
Zdrava prehrana nemoguća je bez voća i povrća. Znanstvenici su nedavno predložili povećanje unosa za 2-4 puta, jer osoba jede previše nezdrave hrane.
Kako jesti da biste smršavjeli? Djelomično. 4-6 puta dnevno - hrana je korisnija od dva puta i puno. Bolje je dijeliti dijelove na male dijelove, tada će tijelo shvatiti da se redovito hrani i neće nakupljati višak masnoće.
Kako početi pravilno jesti? Odredite zlatno pravilo - pijte vodu 30 minuta prije ili 30 minuta nakon jela. To će otupiti osjećaj gladi, automatski ćete se prebaciti na manje porcije, a istovremeno ćete očistiti tijelo od toksina.
Pravi proizvodi za mršavljenje
Žitarice u obliku žitarica pomažu probavnom traktu da bolje radi, zasićuje, ima malo kalorija. Poželjna je riža, heljda, zobena kaša, biserni ječam.
Jabuke - koriste se za čišćenje tijela od toksina, jer imaju puno vlakana i bogat vitaminski sastav.
Riba (posebno masne sorte oceanske ribe: losos, losos, pastrva). Napunjen antioksidansima protiv starenja, pomaže radu mozga i lako se apsorbira.
Jagode i ostalo bobičasto voće koriste se kao sredstvo za čišćenje od štetnih tvari. Uključite ih u svoju prehranu za mršavljenje. Jagode imaju 3-5 više vitamina C od limuna, a više željeza od jabuka.
Češnjak je poznat po tome što razrjeđuje krv i ubrzava protok, odnosno poboljšava protok krvi. Iz toga se stanice brzo zasićuju hranjivim tvarima.
Mrkva je dobra za kožu i oči. Postoji suptilnost: mrkva se jede samo s masnoćama (na primjer, maslacem ili vrhnjem). Beta-karoten s mastima savršeno se apsorbira, ali ne bez njih.
Dobra prehrana: vrijeme je za jelo
Ako želite smršaviti, a da ne ogladnite, postavite sebi plan kada i što jesti. To će vam pomoći da postignete redovitost obroka i održati razumne dijelove tijekom dana. Recite ne suhim sendvičima i kaotičnim grickalicama u pokretu.
Svatko ima drugačiji raspored, pa je nerazumno savjetovati svima da jedu u isto vrijeme. A opet, sustav se može vremenski prilagoditi tako da vam pruži maksimalan komfor.
Jedite za pola sata ili sat nakon buđenja. Za to vrijeme probavni će trakt imati vremena za pokretanje, hrana će se lako apsorbirati.
Napravite pauze od 3-4 sata između obroka.
Ne jedite 3 sata prije spavanja, pogotovo ako imate večernji trening. Bolje je piti vodu ili sok bez šećera.
Rasporedite maksimalno kalorija u prvoj polovici dana, u drugoj polovici planirajte lakšu prehranu.
Starije i oslabljene osobe nakon operacija preporučuju se jesti najmanje 4 puta dnevno, za ručak koristiti više od trećine kalorija, do 15% za večeru.
Što ne jesti dok gubite kilograme
Svi znaju ovaj popis, ali nisu svi spremni slijediti ga. Torte, slatkiši sa šećerom i brašnom, dimljeni, prženi, začinjeni tabu su za mršavljenje. Ova jela vam pobuđuju apetit, želite jesti više, a mi više ne govorimo ni o kakvom rasporedu. Da biste ostali u okvirima zdrave prehrane, ne trebate zadirkivati svoje okusne pupoljke nepotrebnim "grickalicama". Što manje začina u jelu, to ćete ga manje jesti i ne opterećivati tijelo.
Pravilna prehrana, prehrana
Žitarice za doručak bez soli, kuhane na pari, kuhano, pečeno povrće, kuhano meso (ne prženo) (bez hrskave kore! ) - što će struk učiniti tankim, kožu čistom, a samopoštovanje - visokim.
Što se još nalazi na popisu proizvoda za mršavljenje:
- Zeleno i salate.
- Peciva bez šećera (dijetni keksi).
- Fermentirani mliječni proizvodi s udjelom masti nula ili 1%.
- Čaj bez šećera.
- Juhe i juhe od povrća.
To je temelj dobre prehrane. Ako svakodnevno pravite takvu prehranu, dijeta nije potrebna.
Pravilna prehrana za mršavljenje: jelovnik
Postoje stotine vrsta dijeta. Da biste pronašli svoje, definirajte paletu proizvoda koji će za vas postati zadovoljstvo, a ne paklena muka. Na temelju njih stvorite tjednu prehranu. Proizvodi bi trebali biti korisni, kao što smo gore raspravljali. Nudimo inačicu jelovnika za mršavljenje na bazi svježeg sira.
Skuta se koristi u prehrani pretilih:
- smršavite na njemu,
- lako je probavljiv,
- dobro zasićuje,
- pomaže ojačati kosu, zube i nokte.
Siri se dodaje sezonsko voće i povrće, isključujući grožđe (previsoko je kalorično).
Dijeta od svježeg sira tijekom 3 dana
Koristite samo svježi i visokokvalitetni domaći svježi sir. Ovo je glavno jelo koje se jede bez šećera (ne možete ga toliko savladati). Krastavac, naranča, ostalo zdravo povrće i voće jedu se između obroka od svježeg sira. Od pića - svježe cijeđeni sok (ali ne na prazan želudac) i mineralna voda bez plina, čaj i kava bez šećera.
Na takvoj dijeti možete izgubiti 3-5 kg tjedno. A ako imate sreće, još više.
Jelovnik zdrave prehrane za tjedan
- Doručak - kaša s kuhanim povrćem. Kaša treba mijenjati svaka dva dana: zobena kaša - ječam-riža.
- Popodnevni međuobrok. Svježi sir bez šećera, zelje.
- Ručak. Kuhana pileća prsa, salata od svježeg povrća sa žlicom maslinovog ulja.
- Popodnevni međuobrok (nakon 3 sata). Salata od svježeg ili dinstanog povrća bez začina. 2-3 keksa bez šećera.
- Večera. Mali dio oceanske ribe, kefir.
Pijte zeleni čaj, čistu vodu i mineralnu vodu između obroka. Ovaj 7-dnevni meni pomoći će vam da izgubite 5 do 8 kg.
Jelovnik zdrave prehrane za mjesec dana
Uklanjanjem samo nezdrave hrane, uključujući pročišćenu vodu iz jelovnika i dijelom jelom, već ćete postići izvrsne rezultate. Ako odaberete pravi izbornik za mršavljenje, učinak će se povećati za još 2-3 kilograma.
Pratite kalorije. Ljudi koji su smanjili prehranu za samo 300 kalorija dnevno, mršave na 13 kg godišnje. Dovoljno je slijediti raspored pravilne prehrane.
Kako stvoriti izbornik za mjesec dana?
Odaberite 3-4 vrste žitarica koje ujutro koristite za žitarice (isključite griz). Ovo je najuravnoteženija prehrana za mršavljenje.
Odaberite sezonsko povrće - nemojte koristiti stakleničko, jer može biti nitrat. Kupite potrebne proizvode od svojih baka na tržnici: ciklu, mrkvu, krumpir - oni se bitno razlikuju od onih koji se prodaju u supermarketima.
Izbacite šećer iz prehrane - potpuno! I prepolovite količinu soli. Samo ovo pomoći će vam da izgubite dodatne centimetre od struka i bokova.
Odaberite skupinu pića koja ćete piti: čaj, kava, pročišćena voda. Kava - ne više od 2-3 šalice dnevno, po mogućnosti zeleni čaj.
Prava prehrana za mršavljenje su jela od ribe i mesa. Kuhaju se 2 puta tjedno, jedu se u malim obrocima i samo kuhaju, peku ili kuhaju na pari.
Ne zaboravite na hranu za mršavljenje poput luka, češnjaka, bosiljka. Dodajte ih salatama i žitaricama. To će pomoći tijelu da se brzo iskrca od viška.
Koje voće možete jesti dok gubite kilograme? Trebali bi imati dva glavna svojstva: nizak sadržaj kalorija i lakoću apsorpcije u tijelu. I gotovo je svako voće bogato vitaminima. Naranča, kivi, limun, trešnja vrlo su dobri na dnevnom meniju.
Prehrambeni sustavi za mršavljenje
Dijetalni jelovnik za mršavljenje sastavljen je na preporuku gastroenterologa ili nutricionista. To će omogućiti razumno i pravodobno prilagođavanje prehrane.
Vegetarijanstvo - bez mesa, a za vegane - riba, mlijeko i maslac. U takvom sustavu brzo gube na težini, no u prvih mjesec dana možete se osjećati loše zbog toksina koji napuštaju tijelo. Proteini mesa moraju se zamijeniti sojinim proteinima, inače stanice neće imati materijal za izgradnju. Ova zdrava svakodnevna prehrana postaje način života s dužnom pažnjom.
Odvojeni obroci - jedite bjelančevine i ugljikohidrate odvojeno, a ne zajedno. Ne kombinirajte proteine i masti, kiselo voće i škrobno povrće. Bez alkohola i najmanje soli. Izvrsna prehrana za mršavljenje, međutim, nije prikladna za one koji imaju čir na želucu i dijabetes.
Obroci 4 sata prije spavanja. Ne jesti nakon 18 sati je teško, ali izvedivo. Na takvom sustavu čak i vrlo debeli ljudi izgube 8-10 kg za 1-1, 5 mjeseci. Uskoro takav sustav postaje navika, a tijelo noću više ne traži hranu. Ali možete piti vodu.
Zdrava hrana za muškarce i žene - razlika u jelovniku
Glavna razlika je broj kalorija. Ako za ženu, kada mršave, treba najmanje 1500, onda za muškarca - najmanje 2500 dnevno.
Žene imaju manje mišićne mase, što znači da im treba manje proteina od muškaraca. Do 45. godine situacija se promijenila: muškarci bi trebali smanjiti količinu crvenog mesa, a posebno kobasica sa začinima. No, ženama je potrebno više prirodnih mesnih proizvoda - to zahtijeva povećana količina estrogena i potreba za željezom sadržanim u mesu.
Vitamin E, minerali selen i cink su ono što mora biti uključeno u prehranu muškarca nakon 35. Mnogo je ovih elemenata u tragovima u plodovima mora, posebno u ostrigama.
Žene bi trebale preferirati jelovnik s vitaminima A, B6, E, folnom kiselinom. Sadrže mahunarke, žitarice, đumbir.
Zdravi jelovnik zahtijeva razuman pristup, redovitost i jasan cilj. Tada ćete uspjeti.