Kako smršavjeti: 30 najboljih materijala

Sakupljali smo sve materijale na aktualnu temu - kako smršavjeti - na jednom mjestu. Razmislili smo o tome kako smanjiti apetit i koja dijeta od stotina i tisuća prehrane odabrati za gubitak kilograma? Dobrodošli! Ne samo da smo pronašli informacije, istraživanja i preglede o svim tim gorućim pitanjima, već smo i pokušali nešto o sebi.   Kako tako brzo smršavjeti? - Ponekad razmišljamo, osjećajući vlastiti struk nakon nekoliko srdačnih i mirnih vikenda. Koje vježbe odabrati za mršavljenje u različitim situacijama, za različite zone, u nedostatku posebne opreme - ili obrnuto, kada džep gori pretplatu na teretanu, ali to je potpuno nerazumljivo što točno tamo treba učiniti? Kako brzo smršavjeti - prirodno je da je rezultat potreban što je prije moguće, a što će metoda biti učinkovitija, to je više fotografija teških prije i nakon što ćemo vidjeti, to bolje. Sada imate sve znanje - ostaje samo da ih primijenite!

Opća pravila za gubitak kilograma

1. Izračunajte svoje dnevne kalorijske potrebe (kalkulator u nastavku u članku).
2. Da biste smršavili, uzmite 100-200 kcal od svojih osnovnih dnevnih potreba. *Brojanje dnevne potrebe za kalorijama svakih 3-5 tjedana, jer će zbog gubitka kilograma vaši kalorijski potreba smanjiti.
3. Planirajte svoju prehranu u ovom omjeru: 20% kalorija-masti, 40-50% kalorijskih ugljikohidrata, 30-40% kalorija-proteina.
4. Koristite funkcionalnu prehranu
5. Popravite sve što jedete u našem dnevniku napajanja ili posebnu primjenu (FatSecret)
6. Jedite ugljikohidrati ujutro, do 16. 00, dajući prednost složenim ugljikohidratima.
7. U svakom obroku treba biti prisutan protein. Večera bi trebala biti bjelančevina, uz dodavanje povrća. Dajte prednost povrću koje raste iznad površine zemlje. Odbijte krumpir, mrkvu, repe i ostale korijenske usjeve.
8. Pijte dovoljno vode.
9. Spavajte najmanje 8 sati dnevno.
10. Pokušajte smanjiti količinu stresa u svom životu.
11. Činite fizičke vježbe 3-4 puta tjedno u trajanju od sat vremena dnevno. Obavezno uključite obuku snage u program.
12. Odbijte vagu, izmjerite rezultate uz pomoć odjeće.
13. Povećati količinu svakodnevne aktivnosti.

Kalkulatori

Zakon gubitka kilograma br. 1: Da biste smršavili, morate razmotriti kalorije. Naravno, možete se naoružati ogromnim tablicama sadržaja proizvoda kalorija, ali kako odrediti svoju osobnu normu? Koji kalorizer koristiti za to? Preporučujemo vam da saznate visoku brzinu određenih proizvoda pomoću FatSecret aplikacije, a možete saznati koliko kalorija dnevno trebate, možete ovdje. Prikupili smo TDEE i BMI kalkulatore kako biste sami mogli napraviti jasan i vitak plan gubitka kilograma.

Koliko kalorija trebate dnevno da biste izgubili kilograme?

Kako provesti izračun standarda težine za žene? Saznajte ovdje pomoću našeg kalkulatora kalorija na mreži! Uostalom, izračunavanje kalorija i staro pravilo da će za mršavljenje morate sagorjeti kalorije više nego što potrošite, dat će vam stalni rezultat! Nijedna složena matematika nije samo provjerena podataka. Kalkulator kalorija može se koristiti za gubitak kilograma i skup mišićne mase. Samo izračunajte broj kalorija koje trošite u mirnom stanju i naučit ćete svoju osnovnu razinu. Napravite svoj plan hrane na mreži  Ovdje predstavljen kalkulator jedini je način izračunavanja vlastitog fleksibilnog plana prehrane. Gubitak kilograma više nije misterija: sve je transparentno, jasno, znanstveno. Samo unesite svoje podatke u stupce naših internetskih enquersa i dobijte rezultat - broj kalorija koje trebate koristiti dnevno! Vjerojatno znate da što je veće tijelo masti u tijelu, to gore izgleda. Ljudi iste težine mogu izgledati drugačije, ovisno o postotku masnoće - i, prema tome, mišićima. Odredite svoj postotak masti!

Smjernice

Kako smršavjeti: Vodič za mršavljenje Najviše hitnije pitanje za bilo koju ženu - što je tamo, to se također tiče toga. Ovdje razmotrimo kako pravilno jesti i trenirati kako bismo brzo izgubili kilograme, kako smršavjeti za tjedan dana do 7 kg i kako smršavjeti u želucu. Ovo je najopsežniji vodič o kontroverznoj temi - nastavite! Kako smršavjeti do ljeta do 20 kg ili 5 kg - različiti ljudi muče se različitim pitanjima. Kako smršavjeti do ljeta bez dijeta - o tome govorimo. Došlo je vrijeme: Koristite naše savjete za prehranu i trening, a početkom lipnja jednostavno se nećete prepoznati! Učinkovito i zagarantiramo, a više nema straha prije odlaska na plažu u kupaći kostim! Uspješni ljetni praznici za vas! Kako smršavjeti nakon porođaja?   Članak o tome kako smršavjeti nakon porođaja kod kuće. Naravno, teško je otići u dvoranu s malim djetetom - pa smo svoj program prilagodili kući. Analiziramo hitna pitanja: kako ukloniti želudac nakon porođaja, kako se nositi s dijastazom, kako jesti ako dojite i tako dalje. Praznici su teško vrijeme za naše tijelo: gotovo uvijek dobivamo višak kilograma za to vrijeme. Ovdje kažemo kako brzo smršavjeti nakon praznika, za 3 kg ili 5 kg. Glavna stvar je da se sve to događa bez štete zdravlju. Čak smo pronašli odgovor kako smršavjeti nakon praznika, ne radeći ništa. Kako ukloniti želudac: Vodič za muškarce i žene  Kako ukloniti masnoću iz trbuha? Metode će biti vrlo različite za muškarce i žene. U članku govorimo kako pumpati tisak i oprostiti se od mržnjeg "Mamona", koje vježbe za gubitak kilograma trbuha zaista djeluju, a koje su profanost i zašto se masnoća toliko voli kretati.

Trening za mršavljenje

Najbolje kardio vježbe za mršavljenje: Znanstveni pristup Koji kardio najbolje sagorijeva masnoću? Koji kardioal treba odabrati? Već znamo da se za gubitak težine preporučuje kardio vježbanje niskog intenziteta - oni najbrže oksidiraju masnoće. Ali na koji simulatori i kojim tempom izvoditi takav kardio? Saznajte ovdje. Snaga i kardio za sagorijevanje masti: Kako ih kombinirati?   U ovom pitanju kraljuje kaos. Negdje pišu da gubite kilograme samo s riječima treninga sa slobodnim utezima ili na simulatorima. Negdje kažu da je glavna stvar kardio. Kažu da je važno i to, ali morate trčati na početku treninga. Netko to tvrdi nakon. Što vjerovati? Ovdje ćemo vam dati jasan i nedvosmislen odgovor. Ovaj smo kompleks nazvali "Biblijom", jer je sveobuhvatna, super -dodatna i može se koristiti kao osnova za postavljanje sebe u red. Pravila prehrane, program treninga, lukavi savjeti za gubitak kilograma i održavanje izvrsnog oblika - ovdje smo sve prikupili. Evo buduće rutine vašeg zdravog života! Press, ovih dragocjenih šest kockica su najpoželjniji i najteži cilj bilo kojeg treninga. Poslušajmo Ashley Hoffman, fitness model, čovjeka koji je već postigao savršenu tisku. Ona govori kako smršavjeti u želucu i stranama, poput Pyatitsa kako bi održala kocke i predstavljala svoj program.

CrossFit kod kuće: 5 programa treninga kod kuće

CrossFit je nevjerojatno popularan način treninga i također izuzetno učinkovit. Kako se nositi s programom CrossFit ako nema načina da odete u dvoranu ili na web mjesto? Pronašli smo za vas kućne programe u CrossFitu, koji će vam toplinu dati masnoću i lako je istjerati iz vašeg tijela! Pliometrijski: 3 najbolje pliometrijske masti za sagorijevanje masti Pliometric je tehnika treninga čiji je cilj sagorijevanje masnoće skakanjem i odskokom. Jednostavno je, trening ne traje dugo, a njihov je rezultat jednostavno nevjerojatan. Osim toga, ne treba vam dodatna oprema za Pliometrijski trening. Rastanje za mršavljenje: 20 vježbi  Jeste li znali koliko je učinkovita jednostavna poznata konopa? Kada skačete na konop, sagorijeva se rekordna količina masti. Ovo je jedna od najboljih i nepravedno zaboravljenih kardio vježbi na svijetu. Prikupili smo najslađe programe treninga na konopu, a također smo pokupili 20 vježbi na konopu. Isprobajte!

Dijeta za mršavljenje

Napajanje protokola danas se sve više i više sportaša izbacuje. Spojler: Postoji sve! Da, stvarno sve, čak i hamburgeri, ako se uklapa u vašu dnevnu makronaredbu. Jedinstveni elektroenergetski sustav i uspješni primjeri onih koji su se pridržavali - u ovom članku! Mediteranska prehrana: Buon Appetiti!   Mediteranske zemlje dio su tako utemeljenih "plavih zona" planeta - mjesta na kojima ljudi žive već duže vrijeme, velika i sretno. Govorimo o mediteranskoj prehrani - ukusnoj, zdravoj i dokazanoj stoljećima. Izravne zdravstvene koristi i tonirana figura - ovo je ono što na kraju dobivate! Da, Mamam: Leangains Interval System System (Linganez)  Stvoritelj sustava Linganez svjetski je trener. Došao je s osobnim sustavom intervala gladovanja, koji vam omogućuje da jedete gotovo sve, ali u kratkom vremenskom razdoblju - 8 sati. Sustav je nevjerojatno učinkovit i testiran mnogo puta. Chitmil je satelit svake učinkovite prehrane. Što je to? Jedenje, kad je točno tijekom prehrane, možete si priuštiti apsolutno sve što želite. Na nevjerojatan način, Chitmil omogućava gubitak kilograma i pruža psihološko istovar. Ponekad je Chitmil najučinkovitiji način izlaska s visoravni. Trudimo se izbjeći neprovjerene i sumnjive dijete, ali dijeta od 5: 2 stvarno djeluje. Osim toga, nećete se morati suočiti s njenim stresom, čestim pratiteljem drugih gladnih dijeta. Dijeta 5: 2 dopušta i odaje počast vašoj omiljenoj štetnoj hrani nekoliko dana i ostanite vitka! Dijeta glikemijskog indeksa  Što je glikemijski indeks, kako ga izračunati, koji će proizvodi biti zabranjeni u proračunima, a koji su dopušteni: o svemu i mnogo više u ovom članku. Evo tablica proizvoda na glikemijskom indeksu. Izgradite svoju prehranu u skladu s njima, a cool rezultat neće vas natjerati da pričekate! Dijeta i trening Megan Fox  Megan Fox ne treba biti predstavljena. Ima lijepo, fit, mlado tijelo, unatoč činjenici da je u dobi od 28 godina djevojka već dva puta uspjela postati majka. Pa kako ljepota jede, kako gubi kilograme nakon porođaja i kako se točno obučava? Ovdje ćete naučiti sve do planova zakazanih scena. Dijeta proteina vjerojatno je najpoznatiji način gubitka kilograma. Od Atkinsa do Dukana - svi su ga propovijedali. Zašto je ova prehrana tako dobra? Kako točno radi? Kako protein u velikim količinama čini da naše tijelo sagorijeva višak masti? Sve je ovdje, uključujući planove hrane i rasporede vaših proteinskih dana. Naprijed! Gola istina o keto-crvenom  Keto-Diet je jedna od najpopularnijih dijeta dugotrajne 2015. godine. Temelji se na činjenici o našem tijelu: s smanjenjem hladnjaka ugljikohidrata koji ulaze u tijelo, započinje proizvodnju ketonskih tijela. Energija se uzima iz masti, što znači - gubimo kilograme! Pojedinosti i planovi snage su u ovom članku. Sve o Ducanovoj poznatoj prehrani: pozornica, jelovnik, jela, recepti. Ducanova prehrana sastoji se od 4 pozornice, a mi ćemo vam reći što je na svakom od njih. Rezultati dijeta Dukinsky gotovo su uvijek šokantni - stvarno djeluje! Isprobajte jednu od najučinkovitijih dijeta pomoću našeg članka.

Proizvodi za mršavljenje

Što je za mršavljenje? Sve o prehrambenim, niskokalorijskim proizvodima, kako ih kuhati i kada je bolje kupiti. Ovaj je članak najbolji popis za kupnju. Ako je samo ovih 35 proizvoda pohranjeno u vašem hladnjaku, nikad nećete biti debeli i uvijek ćete jesti ispravno. Popis je daleko od dosadnog lišća i povrća - stvarno smo pokrivali sve odjele, uključujući gastronomiju. Svaki sportaš i privrženi fitness bori se da njegova prehrana bude što više proteina. To je mnogo lakše postići ako vaša posuđa za povrće sadrže proteine u sebi! Proizvodi koji ubrzavaju metabolizam, kao i ono što drugi utječe na brzinu metabolizma. Ali kakve proizvode ubrzavaju metabolizam? Pročitajte ovaj članak i saznat ćete koje proizvode ispunjavaju hladnjak! Smršavjeti bez truda? Jednostavno je ako jedete proizvode navedene ovdje! Veličanstvenih sedam dokazuje da možete, možete jesti i ne debeo - glavna stvar je što je točno! Svi želimo smršavjeti bez truda, a sada je konačno postalo jasno kako se to točno može postići!

Preporučujemo čitanje: 16 načina za brže sagorijevanje masti

 Postoje posebne studije koje dokazuju da, čak i s istom konzumacijom kalorija, jedan organizam može brže sagorjeti masti. U jednoj smo publikaciji prikupili ove trikove i životne hakove: Pridržavajući se ovih pravila, brže ćete sagorjeti masnoće i izgubiti 100-200 kcal dnevno. Pravilna prehrana: Što je to?  Svi želimo jesti ispravno. Kako napraviti jelovnik za svaki dan kako biste smanjili težinu pravilnom prehranom, kako pravilno jesti tijekom treninga - reći ćemo vam ovdje. Pravilna prehrana ključ je dobrog zdravlja, ali nigdje se ne može reći što je točno u redu. Otvorite veo tajne. Zašto smo puni, ali Azijci - ne? Dugo je primijećeno da azijske utrke imaju mnogo puta manje vjerojatno da će patiti od prekomjerne težine. Što ih točno u njihovoj prehrani i načinu života čini vitkijim od nas? Možemo li nešto usvojiti od njih bez preseljenja u zemlju izlazećeg sunca? Najpotpunija studija je već s nama. Stoljeća -ODINE TABLE SVIH ASIANA!   Kako biti vitki momak ili djevojka je vječno pitanje. Ispada da čak i bez prehrane i iscrpljujućeg treninga možete biti vitki ako se pridržavate nekoliko zakona koje smo ovdje prikupili! Samo se pridržavajte ovih 40 pravila za mršavljenje kako biste uvijek ostali fit i sportovi!

Savjeti nisu za slabe: 21 metoda sušenja tijela 

Sušenje tijela je izraz koji kod sportaša ukazuje na smanjenje postotka Girira u tijelu bez nanošenja mišićne mase.  Obično se sušenje temelji na smanjenju količine ugljikohidrata. Nitko ne tvrdi, profesionalno sušenje je učinkovito, ali i opasno - ne biste trebali ući na ovaj put ako niste sigurni u sebe! Metabolizam - što je na jednostavnom jeziku: metabolizam, to je i metabolizam - izraz koji često koristimo, ali gotovo nitko ne zna što to točno znači. Naučivši s člankom, sada znate što je metabolizam, kako ga ubrzati i zato što se krši.