Planirate li smršavjeti? Dakle, jelovnik mora biti ispravan. Na što obratiti pozornost? Kako napraviti ukusnu i zdravu hranu za mršavljenje? Jelovnik za tjedan trebao bi biti raznolik.
Na što treba obratiti pažnju prilikom pripreme jelovnika?
Sve je prilično jednostavno. Proizvode treba birati svježe i zdrave, ne previše masne i slatke. Hrana treba biti ukusna, ali ne previše kalorična.
Dakle, u prehrani moraju biti meso i riba. Ali ne previše masno. I meso i ribu treba peći, kuhati ili dinstati. Prženje je najbolje izbjegavati. Meso ili ribu treba poslužiti s povrćem ili začinskim biljem. Tjestenina s mesom nije najbolja opcija. Ali meso s kuhanom brokulom ili pirjanom mrkvom je ono što vam treba.
Naravno, na jelovniku bi trebala biti jela od povrća. Postoji mnogo opcija. Variva, juhe, tepsije, salate, sote, predjela. Glavna stvar je da jela nisu vrlo kalorična.
Ne zaboravite na voće. Salate, smoothieji, lagani deserti pomoći će utažiti žeđ za slatkim i poboljšati raspoloženje. Osim toga, voće sadrži mnogo vrijednih elemenata.
Mliječni proizvodi ne bi trebali biti previše masni, ali ne biste trebali birati ni bezmasne. Svježi sir, jogurt, kefir, mlijeko, razni sirevi su korisni i mogu učiniti jelovnik zanimljivijim.
Žitarice daju osjećaj sitosti, daju energiju i odlične su za prvu polovicu dana. U žitarice možete dodati razno povrće, bobičasto voće, voće i sušeno voće.
Najbolje je jesti pet puta dnevno. Tri glavna obroka i dva međuobroka. Ali jelovnik možete napraviti i na drugačiji način. Važno je ne gladovati niti se prejedati.
Lagane i ukusne opcije jelovnika
Evo jednostavnih opcija jelovnika za tjedan:
ponedjeljak
- ujutro: zobene pahuljice sa suhim marelicama i orašastim plodovima, kriška sira i kakao;
- međuobrok: smoothie od voća i bobičastog voća;
- ručak: vegetarijanska juha od kupusa, pirjana riba, salata, sok od brusnice;
- popodnevni snack: dva kolača od sira i kava;
- večera: tepsija od povrća s kiselim vrhnjem, čaj od kamilice.
utorak
- doručak: palačinke od povrća, banana, čaj;
- međuobrok: kuhano jaje i krastavac;
- ručak: mineštra, pileći rolat sa špinatom, slatka paprika i kompot;
- popodnevni snack: naranča;
- navečer: tepsija od svježeg sira s jabukom, kakao.
srijeda
- ujutro: sendvič sa sirom i začinskim biljem, kava, kruška;
- međuobrok: voćna salata;
- ručak: gulaš s mrkvom i slatkom paprikom, salata, svježe cijeđeni sok;
- popodnevni snack: smoothie od povrća;
- večera: omlet s povrćem, pileća juha.
četvrtak
- doručak: tri kolača od sira, pola čaše bobičastog voća, čaj;
- međuobrok: salata od povrća;
- ručak: boršč, gulaš, kompot;
- popodnevni snack: smoothie od voća i bobica;
- navečer: kuhana riba i salata, kefir.
petak
- ujutro: proso s bundevom, kakaom i zobenim kolačićima;
- međuobrok: dva kuhana jaja i rajčica;
- ručak: riblja juha, pirjano povrće i palačinke od jetre, sok;
- popodnevni snack: komad charlotte i mlijeko;
- večera: pileći kotlet, salata i kefir.
subota
- doručak: svježi sir s bananom, sendvič sa sirom i krastavcima, čaj;
- međuobrok: omlet s rajčicom;
- ručak: pečena riba s povrćem, voćna salata;
- popodnevni međuobrok: kefir i lepinja od cjelovitog zrna;
- navečer: tepsija od povrća i kriška kuhane govedine, čaj od mente.
nedjelja
- ujutro: heljda s povrćem, salata od krastavaca;
- međuobrok: dvije pečene jabuke;
- ručak: zeleni boršč, kuhana piletina sa salatom, sok;
- popodnevni međuobrok: jogurt i jabuka;
- večera: pileći kotleti, kuhana brokula, kefir.
Uravnotežena prehrana, ukusna jela i umjerenost pomoći će vam da smršate.