Uoči važnog događaja, susreta sa starim poznanikom, odlaska na spoj, želite izgledati besprijekorno. Odjeća je odabrana, frizura određena, ali ovi omraženi višak kilograma proganjaju. Da, malo ih je, ali kvare cijeli koncept raspoloženja. Nije potrebno izgubiti toliko - samo 5 kg, ali dodijeljeno vrijeme nije više od tjedan dana.Kako smršaviti za 5 kg za tjedan danaako prethodne dijete nisu dale pozitivan rezultat?
Možda su neuspješni pokušaji povezani s prisutnošću gladi tijekom izlaganja određenoj prehrani. Moguće je da djevojke skrupulozno pristupaju mršavljenju, a kako ne bi gubile vrijeme uzalud, pridržavaju se strogog štrajka glađu. To je apsolutno nemoguće učiniti, čak i ako su suočeni sa zadatkom hitnog gubitka težine. Moguće je izgubiti 5 kg u tjedan dana, ali samo uz pravilan i sveobuhvatan pristup. Sama dijeta neće postići rezultate. Ovdje se trebate pridržavati pravila od 3 komponente - prehrana, vježba, oblozi za tijelo. Dalje u članku bit će predstavljene metode koje će vam pomoći da izgubite težinu bez štete za tijelo.
Kratak put do mršavljenja
Prije analize pitanja kako brzo smršaviti kod kuće za 5 kg u tjednu, potrebno je odrediti osnove trnovitog puta:
- Analizirajte uzroke debljanja - to će vas spasiti od potrebe da povremeno idete na dijetu. Kršenje endokrinog sustava, hormonski neuspjeh, stres i tjeskoba, sjedilački način života glavni su uzroci brzog debljanja. Iznenađujuće, u prisutnosti poremećaja u tijelu, čak ni uravnotežena prehrana i tjelovježba ne pomažu održati težinu na istoj razini.
- Kako biste hitno smršavili, ali se u isto vrijeme ne bi odvajali s emocionalnom lakoćom, morate sami smisliti motivaciju. Često djevojke koriste metodu stjecanja haljine manje veličine - takav gubitak težine bit će mnogo radosniji.
- Odabir prave prehrane je najteži dio. Nutricionisti, pak, kažu da je potrebno stalno jesti ispravno, tada neće biti problema s težinom.
- Minus 5 kg nije samo dijeta, već i redoviti trening. Za tjedan dana s nizom vježbi i dijetom možete postići željeni rezultat.
- Oblozi – pomažu izbaciti višak tekućine iz tijela, zategnuti kožu, riješiti se celulita. Oblozi se smiju raditi samo u nedostatku bolesti.
Između ostalog, trebali biste smanjiti sadržaj brzih ugljikohidrata (slatkiši, proizvodi od brašna) i masti (ulja, kobasice, masno meso) u proizvodima. Ali što je najvažnije, da biste smršavili za pet kg, potrebno je značajno smanjiti kalorijski sadržaj jela - to je osnova svake dijete. Nema potrebe za smanjenjem porcija. Masna jela možete zamijeniti posnim uz dodatak velike količine povrća.
Program ishrane ili jednostavna dijeta
Kako lako i jednostavno smršavjeti za 5 kg u tjednu? Ljubitelji povrća i voća mogu se radovati, jer za njih postoji dijeta koja im omogućuje brzo mršavljenje, čišćenje tijela, značajno poboljšanje stanja kože i kose, unos velikog broja raznih vitamina (što je tako nedostaje uz neuravnoteženu prehranu). Što trebam jesti da smršavim? Tijekom tjedna svakodnevno treba slijediti sljedeću prehranu.
Doručak
Jutro počinje domaćom limunadom koja će pokrenuti probavni sustav i ubrzati metabolizam. Recept za piće je jednostavan – doručak se neće pretvoriti u svakodnevicu. Za pripremu vam je potreban sok od 1-2 kriške svježeg limuna i čaša vode. Sastojci se miješaju u prikladnom slijedu. Gotova limunada se pije za doručak pola sata prije glavnog obroka.
Kao kompletan doručak služi voćna salata s dodatkom nemasnog prirodnog jogurta (ne više od 1-2%). Bilo koja 3 voća koja više volite izmrviti u salatu. Dopušteni su čak i visokokalorični u obliku banane, manga, grožđa, ali u malim količinama. Gotova salata se konzumira polako, uz temeljito žvakanje. Nema ograničenja u težini jela - glavna stvar je osjećati se sito. Kako ne biste prekršili pravilo, poželjno je ustati ranije na miran obrok za doručak.
Večera
Za ručak se priprema salata od svježeg povrća u koju se dodaju vaši omiljeni sastojci, osim krumpira. Začinite salatu žličicom maslinovog ulja ili svježeg limunovog soka. Ne biste trebali soliti jelo - čak i za ručkom sol će izazvati oticanje. Možete koristiti aditive u obliku umaka od cimeta ili soje (ne više od žličice). Salata se također konzumira polako do potpunog osjećaja sitosti – odvojite najmanje 40 minuta za ručak.
Tijekom dana, prije večere, treba piti puno tekućine - čaj ili kavu bez šećera i drugih dodataka, pročišćenu vodu bez plina. Kefir je također dopušten s udjelom masti ne većim od 1-2%, ali ne više od 1 litre.
Večera
Večeraju najkasnije od 18. 00-19. 00, ako spavate kasno, možete večerati u 20. 00 - dijeta to ne zabranjuje. Za večeru se opet priprema voćna salata s prirodnim jogurtom ili u "vlastitom" soku, poprskana s malo limunovog soka. 40 minuta nakon večere možete piti zeleni čaj bez šećera.
Glavna stvar u takvoj prehrani je pravi izlaz. Tjedna prehrana će dati zapanjujuće rezultate, koje bi u budućnosti trebalo konsolidirati uravnoteženom prehranom. Bez alkohola, slatko, bogato, masno - to je ključ uspjeha svakog gubitka težine. Navedenu dijetu možete koristiti samo za osobe bez bolesti gastrointestinalnog trakta.
Mišljenje stručnjaka
Ne postoji takva dijeta koja bi zajamčenoj osobi bilo koje tjelesne težine i tena omogućila da u tjedan dana izgubi 5 kilograma. Primjer ispravnog pristupa je ovo pitanje/naslov: „Kako izgubiti 5 kilograma u tjednu za muškarca od 40 godina koji imasjedilački način života, broj viška kilograma - 35 "? U ovom slučaju, sve je već jasno. Jasno je da se uopće može bez dijete, važno je samo povećati razinu tjelesne aktivnosti, jesti frakciono i malo po malo, konzumirati više čiste tekućine, smanjiti dnevnu količinu soli na 5 grama; Zadnji obrok treba biti umjeren, najkasnije 2 sata prije spavanja. Kao rezultat toga, gubitak težine će se odvijati velikom brzinom. U prva tri dana možete izgubiti 3 kg jednostavno zbog oslobađanja viška tekućine. Ako u prehranu dodate višak vlakana, povrća i voća i izdržite jedan tjedan, onda se 5 kilograma (a možda i više) može izgubiti bez ikakve patnje. Što je tjelesna težina veća, pacijenti su uzbuđeniji u prvim danima svojih rezultata. Dakle, za pacijenta s masom od 150 kilograma, koji može povećati svoju motoričku aktivnost, ovo se pitanje uopće ne postavlja: može izgubiti 5 kilograma u 4-5 dana, pa čak i u kraćem razdoblju. Stoga se ne treba oslanjati na osobitosti pripreme doručka, ručka i večere, najvažnije je pridržavati se pravila. No, ako trebate izgubiti samo 5 kg do svoje idealne težine, onda je to puno teže, a takva prehrana je svakako važna.
Srdačne dijete
Iznenađujuće, postoje zadovoljavajuće dijete koje vam mogu pomoći da izgubite 5 kilograma u tjednu. Može ih koristiti tinejdžer čije tijelo još uvijek raste, a glad može uzrokovati poremećaje u radnoj aktivnosti tijela. Trebate odabrati hranu na kojoj jelovnik predviđa vašu omiljenu ili prihvatljivu hranu. Inače, dijeta neće donijeti pozitivan rezultat zbog psihičke nelagode.
estonska dijeta
Zašto se takva dijeta zove "estonska" nije jasno. Ali zahvaljujući predstavljenom jelovniku možete izgubiti najmanje 5 kg. Recenzije onih koji su mršavili također govore o odličnim rezultatima, ali govorimo o visokoj težini - barem 20-30 kilograma viška od norme.
Dakle, možete učinkovito i brzo smršaviti zahvaljujući sljedećem jelovniku:
- U ponedjeljakne konzumira se više od 6 tvrdo kuhanih jaja podijeljenih na doručak, ručak i večeru. Sol je zabranjena.
- utorak- 1 kg svježeg sira bez masti, po mogućnosti prirodnog zrnastog. Proizvod se može posuti malom količinom prirodnog jogurta bez masti. Zaslađivači i drugi sastojci su zabranjeni.
- srijeda- 300 g kuhanih pilećih prsa. Prsa se također mogu kuhati na pari ili u foliji u pećnici s dodatkom limuna. Prije kuhanja, koža i drugi masni elementi se uklanjaju iz mesa - to će ubrzati gubitak težine.
- četvrtak- u 1 litri mirne neslane vode skuhajte 100 g suhe riže omiljene sorte. Dobiveni iznos podijelite na doručak, ručak i večeru. Zabranjena je sol, papar i upotreba aditiva za okus.
- petak- trebate pojesti 6 krumpira u njihovim uniformama. Sol i drugi začini se ne koriste ni u kuhanju ni tijekom jela.
- subota- 1 kg jabuka. Voće se može jesti u izvornom obliku, zgnječeno, pečeno u pećnici. Nemojte koristiti zaslađivače ili druge aditive u hrani.
- nedjelja- trebate popiti 1, 5 litara kefira s niskim udjelom masti (ne više od 2%).
Predstavljenu dijetu lako je održavati kod kuće, jer su proizvodi prilično pristupačni, a osjećaj gladi ne prevladava. Istina, za to moraju biti ispunjeni određeni uvjeti:
- jesti svaka 3 sata, ujutro i za ručak, porcije su veće;
- popijte čašu čiste vode 20 minuta prije jela;
- piće nakon jela ne smije biti prije 40 minuta;
- tijekom dana se promatra norma tekućine - najmanje 1, 5 litara obične vode.
Na estonskoj prehrani trebali biste se odreći čaja i kave – to su pića koja mogu zadržati vodu u tijelu. Ako vam život bez kave nije sladak, možete se ujutro počastiti šalicom okrepljujućeg napitka - dijeta će vam to "oprostiti".
dijeta s jajima
Tu je i zanimljiva dijeta koja vam omogućuje gubitak do 10 kg tjedno, no sve ovisi o početnim podacima i količini viška kilograma. Govorimo o dijeti s jajima, koja se pokazala hranjivom i učinkovitom za one koji vole smršaviti. Osim jaja, obroci uključuju grejp – pouzdan sagorijevač masti. Ako ne želite koristiti grejp, možete ga zamijeniti narančom ili limunom, ali bez šećera i drugih dodataka. Ostale proizvode ne treba zamijeniti.
Ovu dijetu ne smiju koristiti osobe s bolestima jetre, bubrega i gastrointestinalnog trakta. Norma konzumiranih žumanjaka tjedno nije više od 2, pa je dijeta zabranjena osobama s visokom razinom kolesterola u krvi ili s preduvjetima za to.
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
|---|---|---|---|
| ponedjeljak | 2 jaja, paradajz bez soli, biljni čaj | 2 jaja, mala porcija vinaigreta s krumpirom, ali bez ulja | |
| utorak | 2 jaja, grejp, omiljeni čaj bez dodataka | 2 jaja, 150 grama nemasnog kuhanog mesa, porcija zelene salate i krastavaca | |
| srijeda | 2 jaja, hrpa špinata, običan čaj | 2 jaja, vinaigrette bez ulja, 100 g svježeg sira bez masti, biljni čaj | |
| četvrtak | 2 jaja, grejp, obična kava | 2 jaja, hrpa špinata, obična kava | 2 jaja, vinaigrette bez ulja, 150 g morske ribe kuhane na pari |
| petak | 2 jaja, hrpa špinata, biljni čaj | 150 g morske ribe kuhane na pari, salata od kupusa bez ulja, biljni čaj | |
| subota | Voćna salata | 2 jaja, 150 g kuhanog nemasnog mesa, salata od paradajza, krastavca i celera, biljni čaj | |
| Uskrsnuće | 2 jaja, rajčica, grejp | 2 jaja, salata od mrkve i kupusa, biljni čaj |
Tijekom dana na predstavljenoj prehrani možete popiti do 2 litre obične vode - s velikim brojem jaja, trebali biste povećati količinu tekućine. To je neophodno za pravovremeno ispiranje proteina i kolesterola iz tijela. Porcije ručka su nešto veće.
mono-dijeta
Mono-dijetom možete učinkovito smršaviti, iako ih nutricionisti ne preporučuju. Mono-dijeta je korištenje jednog proizvoda koji se konzumira određeno vrijeme u neograničenim količinama. Predstavljenu prehranu nutricionisti ne razmatraju zbog nedostatka ulaznih vitamina i elemenata u tragovima. Štoviše, pogrešan izlaz može dovesti do prekomjernog debljanja.
Učinkovite dijete s jednom hranom uključuju:
- Mliječna dijeta- žilav, ne može svatko izdržati takvu prehranu. Kao takva, sama prehrana ne postoji: u roku od 7 dana, mršavljenje treba popiti do 2 litre mlijeka, po mogućnosti prirodnog. Sve. Sve za jelo je zabranjeno. Dopušteno je piti vodu, čaj i kavu bez šećera.
- Jabuka- tjedan dana treba svakodnevno konzumirati samo jabuke. Dnevno je dopušteno do kilogram voća. Od toga napravite pire, ispecite. Također se popije najmanje 2 litre tekućine dnevno. U tjednu možete smršaviti do 7 kg.
- Skutna dijeta- unutar tjedan dana pojede se do 500 g nemasnog svježeg sira dnevno. Za doručak možete piti kavu, a za ručak čaj bez šećera, dopušteni su biljni uvarci i voda. Preporučena količina tekućine je do 2 litre.
- čokoladna dijeta- mogu se radovati ljubitelji slatkiša. I za vas postoji dijeta u kojoj možete izgubiti najmanje 4-5 kg tjedno. Na dan trebate pojesti 1 pločicu u 100 g prirodne tamne čokolade. Tijekom dana za doručak ili ručak piju vodu, čaj i kavu bez šećera. Nemojte kombinirati čokoladu s kavom – to će dovesti do povećanja krvnog tlaka.
Bilješka! Mono-dijetama se trebate obratiti samo ako nema bolesti. I ne radi se samo o gastrointestinalnom traktu. Prisutnost kardiovaskularnih bolesti izravni je adut zabrani izbora prikazane vrste prehrane.
Gubitak težine bez dijeta
Kako smršaviti u tjedan dana bez dijete? To je moguće, ali uz pažljivo poštivanje zahtjeva i pravila. Osim toga, stalno poštivanje normi pomoći će vam da zaboravite na prekomjernu tjelesnu težinu i u načelu mršavljenje.
Preporuke uključuju:
- odbijanje alkohola su dodatne kalorije koje izazivaju apetit, a koje su zabranjene ne samo na dijeti;
- jesti iz malog tanjura – manje hrane dat će vizualni signal mozgu za nastanak sitosti, što će olakšati mršavljenje;
- jedite polako - temeljito žvakanje i odsutnost televizora dovest će do brzog zasićenja (optimalno vrijeme za signalizaciju mozgu je 20 minuta), pravilo je temeljno za svaku dijetu;
- kupajte se - opuštanje navečer će vas spasiti od toga da morate nešto pojesti, a time i uživati;
- vodite dnevnik – tijekom dana bilježite hranu koju jedete i jutarnju težinu, analizirajte i isključite sastojke i jela koja su štetna za vašu težinu, pridonoseći lakom i brzom mršavljenju. To će eliminirati potrebu da se pridržavate dijete.
U tjednu je moguće smršavjeti za 5 kg, količina viška samo određuje koju dijetu trebate slijediti. Ako prekomjerna težina od norme nije veća od 10 kg, onda će to učiniti mono-dijete. Inače, možete dati prednost mnogo manje strogim opcijama.
Zadatak mršavljenja je ispravan izlazak iz prehrane. Nutricionisti govore o nastavku započetog, ali uz uključivanje proteina (perad, riba, jaja) u prvom tjednu, masti (biljna ulja) u drugom, ugljikohidrata (kruh od cjelovitih žitarica, prilozi) u trećem tjednu. S tako dugim izlazom možete sačuvati rezultat i vrijeme gubitka težine neće biti izgubljeno.
Recenzije
- "Nikada nisam obraćala puno pažnje na prehranu, sve dok mi nutricionistica nije savjetovala da malo revidiram svoj jelovnik ako ne želim imati zdravstvenih problema. Pokušala sam ići na biljnu dijetu (privukla me upravo zbog moje ovisnosti o povrću u bilo kojem obliku). Prije samo dva tjedna imala je više od 80 kg, danas - 75 kg. Planiram i dalje sjediti na proteinskoj dijeti i potpuno izbaciti šećer iz dnevnog jelovnika. Jedina mi je poteškoća popiti toliko vode, ali ništa, radi dobrog rezultata, možete se pokušati svladati.
- "Sramotno je priznati, ali nikad nisam vjerovao dijetama, a da budem iskren, nisam ni pokušavao sjesti na jednu - nije bilo dovoljno volje. Tek nedavno sam shvatila da moram nešto poduzeti, jer je čak i moj muž počeo gledati iskosa - lik je već bio zamagljen, poput pedesetogodišnjakinje. Odlučila sam pokušati smršaviti. Ispostavilo se da sve nije tako teško kao što sam mislio, glavna stvar je prilagoditi se da možete jesti neke namirnice, ali bolje je ne držati druge čak ni u hladnjaku kako ne biste došli u iskušenje. Neću lagati - kilogrami su polako odlazili, ali mjesec dijete pokazao se učinkovitim, izgubio sam 6 kg.
- "Ako ne vjerujete da na dijeti možete izgubiti do 6 kg u samo tjedan dana, uvjeravam vas da je to sasvim realno. Reći ću vam tajnu - za to morate imati težinu od najmanje centnera (znam za sebe). Sjedeći na dijeti, provjerila je sebe - odvajala se od kilograma dnevno, ali samo dok vaga nije počela pokazivati 75 kg. Nakon toga gubitak kilograma nije bio tako intenzivan, ali tjedan dana sam se uspio rastati s nekoliko kilograma.