Nemoguće je jednoznačno reći pomaže li joga u brzom mršavljenju, ali prema recenzijama daje doista zapažene rezultate u radu na oblikovanju tijela. U ovom procesu potreban je integrirani pristup: ne zaboravite na pravilnu prehranu, masaže, pazite na stanje kože. Joga će, s druge strane, osigurati sklad duše i tijela, dati motivaciju, koja će nagomilanu energiju usmjeriti u pravom smjeru. Ljudi koji pribjegavaju takvim aktivnostima mogu se pohvaliti ne samo dobrom figurom, već i dobrim zdravljem, popraćenim dobrim raspoloženjem.
Što je joga
Kulture različitih naroda imaju mnogo razlika, a da od toga ne postaju manje zanimljive. U suvremenom svijetu moguće je njihovo preplitanje, uvođenje elemenata jedan u drugi. Joga je predstavnik indijske kulture, koja je spoj fizičkog, duhovnog i mentalnog. Svrha ovog skupa praksi je kontrolirati funkcije tijela, što vam u konačnici omogućuje postizanje uzvišenog stanja.
Klasična tehnika se smatra više ženskom nego muškom. Međutim, nema dokaza da joga nije prikladna za muškarce bez pomoći pri mršavljenju. Položaji ove gimnastike, podržani istočnjačkom filozofijom, nazivaju se asane. Među njima ima onih za koje je potrebna posebna obuka, dok su drugi dostupni i za početnike. Kao i svaka vježba koja vam pomaže u mršavljenju, joga voli dosljednost – vježbajte redovito i učinak će biti!
Je li moguće smršaviti jogom
Započinjući bilo koji tečaj tjelesnog vježbanja, budite svjesni da ćete morati ići težim putem prije nego što postignete rezultat koji vam odgovara. Ako vam se ne sviđa to što radite, nećete dobiti zadovoljstvo, počet će vas proganjati umor i želja da odmah odustanete od svega. Odgovor na pitanje je li moguće smršaviti jogom ovisi o sljedećem:
- Vaš odnos prema njoj. Ako na svaku lekciju idete s veseljem, a ne da biste brzo završili sve zadatke instruktora i bili korak bliže vitkoj figuri, onda je joga vaša!
- Strogo pridržavanje zahtjeva instruktora i pravilno izvođenje asana. Kako bi se izbjegle ozljede, potrebno je početi s manje teškim elementima, postupno ih povećavajući po težini pod vodstvom trenera.
- Ispravno disanje. Teško je zamisliti lijepo tijelo stečeno kroz praksu bez sposobnosti pravilnog disanja. Vježbe disanja jednako su važne kao i tjelesne vježbe.
Koliko se kalorija sagorijeva
Želite ukloniti višak masnoće, prilagoditi oblik trbuha i bokova što prije. Ne zaboravite da sport može pomoći samo u kombinaciji s pravilnom uravnoteženom prehranom. Nakon pitanja pomaže li joga za mršavljenje, one koji planiraju početi vježbati zanima broj sagorjenih kalorija. Početnicima se savjetuje da počnu s klasičnim tečajem. Ovi treninzi vam pomažu da sagorite od 250 do 400 kcal na sat. Međutim, u vježbanju razvoj zglobova i toniranje mišića imaju važniju ulogu od uklanjanja masnog sloja.
Kako to utječe na figuru
Prednosti bilo koje vježbe za tijelo su neosporne. Kako biste saznali kako joga utječe na vašu figuru, možete razgovarati s nekim tko se njome bavi već duže vrijeme. Ako takve osobe nema u vašem okruženju, onda će vam biti zanimljivo upoznati se sa sljedećim popisom pozitivnih učinaka ove orijentalne prakse:
- Jačanje kralježnice. Gimnastika djeluje preventivno na osobe koje pate od bolesti leđa.
- Fleksibilnost tijela. Vježbe istezanja koje se izvode tijekom sesije pomažu da ligamenti postanu elastičniji.
- Wellness. Kažu da zdrav duh može biti samo u zdravom tijelu, ali i obrnuto, ova istina također djeluje. Zbog pravilnog disanja, mnogi procesi u tijelu se normaliziraju, osiguravajući njegov oporavak i pomlađivanje.
Joga i mršavljenje
Sport pomaže u održavanju lijepog oblika i, ako je potrebno, može se riješiti viška kilograma. Definitivno je nemoguće reći mršave li od joge. Budući da ovisi o konkretnoj osobi i njezinoj usklađenosti sa svim uvjetima. Međutim, ako se učenik pridržava pravila, tada će mu biti korisno saznati da sustav vježbanja ima nekoliko varijanti, od kojih možete izgubiti više ili manje kilograma. Kako rezultat ne bi dugo čekao, potrebno je barem prvi put vježbati pod nadzorom instruktora.
Hatha
Integrirani pristup nastavi pomaže u postizanju sklada, što nije manje važno od lijepog izgleda. Hatha yoga znači kombinaciju fizičkih i mentalnih sredstava. Uravnotežena prehrana je imperativ kada koristite ovu praksu. Dopušteno je, a ponekad je jednostavno potrebno očistiti gastrointestinalni trakt. Osim izvođenja asana, potrebno je pratiti disanje, položaj ruku i kontrolirati znakovni jezik. Ne možete raditi u ovoj vrsti joge bez koncentracije i meditacije.
Ashtanga
Dinamičnost pokreta je ono što će pomoći u protresanju tijela i uklanjanju viška masnoće. Ako ne znate pomaže li vam joga u mršavljenju, odaberite aktivniju opciju, ali nemojte zanemariti pratnju trenera. Ashtanga yoga, kao podvrsta hatha, razlikuje se po snopovima pokreta koji se nazivaju vinyasas, koji se kombiniraju s nizom asana. Glavna ideja ovog učenja je da je praktičar dužan postići poštivanje svih pravila prakse, a ne da ih prilagođava sebi. Samo u ovom slučaju ashtanga pomaže u mršavljenju i poboljšanju zdravlja tijela.
Zrak
Prije nekoliko tisućljeća u Indiji je izumljena metoda za izvođenje asana u obrnutom obliku, kada je osoba visila u zraku. Zračna joga, koja dobiva sve veću popularnost, pomaže mišićima da se opuste na prirodan način. Istodobno, u procesu promjene položaja tijela i usvajanja različitih držanja, postoji dovoljno aktivnosti za mršavljenje. Dolazi do ozdravljenja i pomlađivanja tijela zbog stimulacije cirkulacije krvi. Ovaj pogled je također dobar za mentalno stanje: opuštanje postignuto vježbanjem u visećoj mreži pomaže u meditaciji.
Hormonski
Psihologinja Dina Rodriguez, koja je dugo favorizirala hatha jogu, odlučila je da je za žene potrebna posebna vrsta treninga. Njihov cilj trebao bi biti ublažavanje simptoma predmenstrualnog sindroma, liječenje nesanice i smanjenje učinaka stresa na organizam. Poticanjem funkcija štitnjače, jajnika, hipofize i nadbubrežne žlijezde aktivira se proizvodnja hormona. Ova kombinacija vježbi disanja, asana i gimnastike pomaže u mršavljenju, ali ne biste trebali očekivati zapanjujuće rezultate. Ova vrsta je više usmjerena na podizanje tonusa tijela.
Vlast
Postoje različite vrste sustava koje su izumljene i raširene relativno nedavno. To uključuje moćni, koji se pojavio 1995. i nejasno podsjeća na Ashtangu. Vježba se sastoji od nekoliko dijelova, odvojenih vježbama disanja. Svaki blok je kontinuirano izvođenje asana, isprepletenih intenzivnim ligamentima. Takvi treninzi pomažu u izgradnji izdržljivosti. Aktivnost ove vrste, u kombinaciji s pravilnim disanjem, hrani krv kisikom.
fitness
Sportski klubovi neprestano vježbaju uvođenje novih zanimljivih lekcija kako bi privukli klijente. Na primjer, za one koji se pitaju pomaže li vam joga izgubiti težinu, postoji verzija s prefiksom za fitness. Isključujući nedostatke svakog od ovih smjerova, dobiva se njihova sinteza, prikladna za većinu ljudi. Kondicijski trening ima značajan nedostatak je mahnit tempo, a fitness joga ima veliki meditativni dio. Odvija se u opuštenijem ritmu, a meditacija se ovdje provodi koliko i tjelesna vježba.
Rezultati lekcije
Hoće li se postići željeni učinak ovisi o pojedincu i njegovim težnjama. Sve vrste joge imaju pozitivan učinak na tijelo, čineći zglobove fleksibilnim, a mišiće elastičnim. Osim toga, bit će izvrstan pomoćnik u oksigenaciji krvi. Na pitanje hoće li vam joga pomoći u mršavljenju, instruktori kažu da tjelovježba uz laganu prehranu normalizira probavu i potiče metaboličke procese. Važno je dobiti zadovoljstvo od procesa, tada će rezultat sigurno biti!