Učinkovita dijeta za mršavljenje: najbolji i najsigurniji recepti

Gotovo svi veterani pretilosti upoznati su s efektom njihala. U 70%, višak kilograma će se neizbježno vratiti, ponijevši sa sobom nekoliko kilograma. Međunarodni istraživački institut dokazao je teoriju savršene prehrane: Učinkovita dijeta za mršavljenje je ona koja se može slijediti cijeli život. I nije bitno o kakvoj se dijeti radi (pa i o goloj repi), osnovni princip je da se na njoj može ostati.

Šteta brze dijete

Prije nego što otvorite top listu najboljih dijeta na svijetu, morate se sjetiti glavnih kriterija za uspjeh u gubitku kilograma. Uostalom, svakoj je ženi važno ne samo brzo "ocijediti" kilograme, već i ostati zdrava. Pregača od kože umjesto trbuha i dalje je cvijet. Nakon potrage za mršavošću, mnoge žene ubrajaju prave gubitke od svoje prijašnje ljepote: troma, naborana koža, bolešljiv izgled, tup pogled, držanje u obliku upitnika.

Nemojte "spojiti" svoju ljepotu s masnoćom,nekoliko jednostavnih pravila koja se svakodnevno moraju pridržavati pomoći će:

• Kalorijski sadržaj prehrane ne smije biti manji od 1200 kcal. Tijelo je vrlo zeznuta stvar, ako posumnja da mu je cilj oduzeti glavni kriterij opstanka - hranu, počet će vam inat da spremate hranu za buduću upotrebu. Kao rezultat, nećete samo srušiti svoj metabolizam, koji vaše tijelo brusi godinama, već ćete ubrzo primijetiti da ste prestali gubiti na težini. Umjesto sala, potrošni materijal – mišići će se početi "jesti". Štoviše, kada ponovno počnete normalno jesti, pohranjivanje masti bit će još teže. Opet, u inat.
• Nemojte odustati od masti. To se odnosi na višestruko nezasićene masti kojih u prehrani treba biti najmanje 25 grama. Ovo je zakon očuvanja mozga, koji se uglavnom sastoji od masti i vode. Ako cijenjenih 25 grama nije dostupno, doći će iz noktiju, zglobova, kože, kose itd. Sve što sadrži ljepotu hrani masnoće. Osim toga, polinezasićene masti se ne talože na mjestima koja kvare figuru.
• Nemojte si uskratiti omiljenu hranu. Ovo je psihološka komponenta uspjeha. Što je osoba stroža prema sebi, njen um postaje snalažljiviji. Prehrambeno ponašanje treba mijenjati postupno. Razmazite se povremeno, tako da možete izdržati na duge udaljenosti.
• Pij puno vode. Ne uvijek, kada osoba želi jesti, želi upravo hranu. Receptori odgovorni za sitost šalju signal gladi i često je to signal žeđi, koji lako pobrkamo. Ako shvatite da ste nedavno pojeli grickalicu i još uvijek ste gladni, pijte puno vode. Vaš centar zasićenja lako će nasjesti na tako jednostavan trik.

Nudimo ocjenu dijeta u smislu učinkovitosti, koje su testirane, imaju najbolje recenzije i najsigurnije:

1. "Promiješaj".
2. Dijeta za lijene.
3. Heljda.
4. Na kefiru.
5. Proteinska dijeta.
6. Mediteran.

Nepostojeći nutricionist

Ovaj režim mršavljenja pojavio se kasnih 90-ih u jednom ženskom časopisu. Autorica je bila izvjesna osoba za koju se zapravo ispostavilo da je novinarka koja se potpisala pseudonimom i napisala kolumnu. Kao što znate, recept za "Protasovku" došao je iz skupa "korisnih savjeta za mršavljenje". Ali ljude nije briga gdje i tko je smislio, glavna stvar je radni sustav. A sudeći po tome što je došao do naših dana, najučinkovitiji je.

Dijetu je lako slijediti, praktički ne osjećate glad i što je posebno drago - možete izgubiti 5-7 kilograma u tjednu.

"Shuffle" je podijeljen u 5 tjedana:

• Tijekom 1-2 tjedna svaki dan se jede 1500 grama sirovog povrća. Možete im dodati 3 jabuke (najbolje zelene), 550 ml kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka s najmanje 4% masti;
• 3, 4 i 5 tjedana pola kefira se uklanja iz prehrane i dodaje se 300 gr. životinjske bjelančevine (riba, perad, meso). Meso je bolje kuhati na pari ili kuhati;
• Nakon 5 tjedana preporuča se "izlazak" iz prehrane. Vrlo je jednostavno. Svakodnevnoj prehrani dodajte juhe, žitarice i kuhano povrće.

Pros: u mjesec dana možete smršaviti za 10-15 kg i to bez puno truda. Nakon takvog istovara, prikladno je prijeći na normalnu prehranu, kilogrami se ne vraćaju, jer steknete dobru naviku jesti puno povrća.

Protiv: kontraindicirano za osobe koje pate od pogoršanja gastrointestinalnog trakta, jer se crijevna pokretljivost povećava zbog velike količine sirovog povrća.

Smršavite bez napora

Ovo nije toliko dijeta koliko razumna preporuka za pravilan unos hrane koju je razvio poznati liječnik. Ovaj čovjek cijeli je život proučavao razne pristupe poboljšanju tijela, a i na sebi.

Metoda mršavljenja na vodi temelji se, točnije, na njenom ispravnom unosu. Na taj način je lako smanjiti količinu porcija, prvo za trećinu, a zatim za 2-3 puta.

Morate razviti 3 osnovna pravila za sebe:

1. Ujutro popijte 2-3 čaše mlake vode. Strogo prije jela. Inače, japanski znanstvenici savjetuju piti barem litru ujutro, to ima blagotvoran učinak na sve tjelesne sustave.
2. Nakon bilo kakvog obroka, čak ni nakon međuobroka, nemojte piti 2 sata. Ovo je glavni uvjet. Na taj način tijelo dovoljno kvalitetno prerađuje hranu da ljudi s jedne strane budu stvarno siti, a s druge strane aktivira se cijeli enzimski sustav. To će dobro utjecati na sustav izlučivanja.
3. Posljednji obrok trebao bi biti 4 sata prije spavanja.

Pros: cijeli probavni sustav postaje bolji, metabolizam i oslobađanje otpadnih tvari se ubrzavaju. Gubitak težine odvija se prilično laganim i ugodnim tempom.

Protiv: Poteškoće odoljeti šalici čaja nakon obilnog ručka ili večere. Ali to je više stvar navike, koja se razvija već u drugom tjednu.

Čarobna heljda

Dijeta od heljde poznata je mnogim ženama, već je dugo popularna među ljudima i smatra se najučinkovitijom. Ovo je mono dijeta. Stoga svi plusevi i minusi leže u monotoniji: s jedne strane, sve je jednostavno, ne morate ništa izmišljati, jedite svoju heljdu, kalorije se ne broje, težina odlazi kao da je izgovorena. S druge strane, nakon 3-5 dana nemoguće je pogledati heljdu, ona se okreće i već počinje pljuvati na višak kilograma. Dakle, heljda je za jake duhom.

Postoje nijanse strogog režima:

1. Heljdina kaša nije ograničena u količini. Jedite koliko želite. U bilo koje doba dana, čak i noću uz hladnjak.
2. Morat ćemo eliminirati sol. Heljda se kuha prazna: bez soli, mlijeka, šećera i ostalog. Ako dodate sol, nećete dobiti rezultate kakvima ste se nadali.
3. Od drugog tjedna možete dodati fermentirane mliječne proizvode i jabuke.
4. Izlazak iz prehrane na vrijeme trebao bi se podudarati sa samom prehranom. Ako ste sjedili na heljdi 2 tjedna, onda postupno dodajte svoje uobičajene omiljene proizvode u svoj jelovnik isto toliko vremena.

Od profesionalaca: svi znaju zapanjujući rezultat - za tjedan dana od 5 do 7 kilograma u crvenom, lice je osjetno zategnuto, oteklina nestaje. Ovo je vrlo učinkovita dijeta za mršavljenje.

Glavni nedostatak, osim zamorne kaše, smatra se lošom prehranom za osobe koje pate od proširenih vena i tromboze. Pokazalo se da heljda doprinosi stvaranju stagnacije krvi kada se stalno konzumira.

Mliječni proizvodi

Dijeta s fermentiranim mlijekom proširila se zahvaljujući poznatoj i šarmantnoj pjevačici. Došlo je razdoblje kada se doslovno za nekoliko tjedana pretvorila u "Palčić". Naravno, pod naletom znatiželjnika morala je otkriti svoju tajnu. Pokazalo se da je to najjednostavniji proizvod - kefir.

Na kefiru možete stvarno jednostavno i brzo izbaciti sve nepotrebne stvari. Ova metoda mršavljenja savršena je za one koji očajnički trebaju izgubiti 3-5 kilograma do vikenda.

Princip kefirne dijete:

1. Cijelo razdoblje istovara, koje ne smije biti dulje od 10 dana, trebate piti kefir. Slično, kao i kod heljde, sva hrana se zamjenjuje kefirom, odnosno dobiva se mono-dijeta.
2. Unatoč činjenici da svi savjetuju piti nemasni kefir, ne treba zaboraviti ni na 25 grama masti, koje treba uključiti u dnevnu prehranu. Stoga se preporuča koristiti kefir 3, 2-3, 5% masti. To će dati dodatno bogatstvo.
3. Kefir možete piti neograničeno. Empirijski je utvrđeno da žena može popiti do 3 litre kefira dnevno. Pijte fermentirani mliječni proizvod samo kad vam se jede.
4. Obavezno je piti vodu. Budući da je kefir jak diuretik, voda će se brzo izlučivati iz tijela.
5. Nakon 10 dana postupno dodajte jabuke, žitarice, juhe u kefir.

Pros: dobar dekongestiv, pogodan čak i za trudnice i oslabljene (ako dodate jabuke i ne prijeđete 5 dana ograničenja), težina brzo nestaje.

Protiv: težina se također brzo vraća, ako ne slijedite ograničenja soli dulje vrijeme nakon istovara, nije prikladno za osobe s gastritisom (oblik povećane kiselosti želuca).

Dijeta dr. Pierrea Ducana

Možda najpoznatija i najsenzacionalnija dijeta svih vremena. Proteinska dijeta dr. Ducana negira sve oblike ravnoteže, što, zapravo, iz temelja ugrožava zdravlje. Ali to ne sprječava mlade, zdrave djevojke da se muče. Da, možete smršaviti. To se događa brzo, tijelo doslovno postaje tanje.

Cijela tajna temelji se na metaboličkim "napadima". Tijelo se doslovno "plaši" velike količine čistog proteina koji se pojedinačno izračunava indeksom tjelesne mase (BMI). Zatim im se dodaje svježe povrće. Ukupno je sustav dizajniran za 4 pristupa - napade.

Faze mršavljenja u Dukanov dijeti:

1. Prvi tjedan, koji je osmišljen da uzdrma metabolizam, sastoji se od proteinske prehrane: meso, riba, plodovi mora. Do kraja tjedna vidjet ćete prve zapanjujuće rezultate, koji će vas ne samo oduševiti, već i motivirati za daljnji uspjeh.
2. Nadalje, počinje drugo, najduže razdoblje mršavljenja, koje može trajati do željenog rezultata (do godinu dana). U tom razdoblju dodaje se povrće bez škroba.
3. Da biste konsolidirali dobivenu idealnu figuru, 2 tjedna jedite proteinsku hranu s dodatkom žitarica, sira i voća.
4. Za održavanje željenog stanja, jednom tjedno napravite proteinski dan posta.
5. Izuzetak su: mliječni proizvodi, šećeri, masno meso, dimljeno meso. Od ugodnih zahtjeva - moguća je kobasica (prirodna).

Prednosti: višak kilograma se trajno gubi.

Od minusa, glavni je to što možete izgubiti dragocjeno zdravlje. Dijeta je prošla mnoge testove i studije iz kojih su ljudi izašli s različitim dijagnozama: problemi s bubrezima, problemi s jetrom, sindrom umora i depresija. Gubitak vitamina i minerala je neizbježan. Neki bi mogli savjetovati uzimanje multivitamina. Ali bolje je otići liječniku kako se ne bi ozlijedili. Jer lijekovi su danas skupi, a najbolji tretman je izbjegavanje bolesti.

Mediteransko čudo

Vrlo je slična Dukanov dijeti, ali nije tako stroga i ugodna na okus. Došla nam je iz Portugala, gdje je to više način života. Gdje je ocean, ljudi nesvjesno postaju sljedbenici ove dijete. Kao što naziv govori, morske delicije ovdje postaju glavna prehrana.

Dijeta je jednostavna:

1. Doručak, ručak i večera čine škampi, školjke, crvena riba.
2. Može se i treba razrijediti salatama od svježeg povrća, povrćem, voćem.
3. Ne zaboravite na vodu. Ne manje od 2, 5 litara dnevno.
4. Zadnji obrok 4 sata prije spavanja.
5. Uklonite ili minimizirajte sol i šećer.

Očigledan plus: vrlo ugodna prehrana, poboljšava raspoloženje i libido, gubite do 3 kilograma tjedno.

Očigledan nedostatak: skupo. A ako je velika obitelj dvostruko skuplja, jer će se sve dijetetske zalihe raspršiti prije nego što sve stavite u hladnjak.

Kratak tijek uspjeha

Učinkovite dijete za mršavljenje koje preporučuju nutricionisti sažete su u tri riječi: umjerenost, raznolikost i uravnoteženost.

Svake se godine pojavljuju nove dijete, ali ne pokazuju se sve korisne. Da bismo razumjeli koje su dijete najučinkovitije i najsigurnije, ističe se glavni kriterij - ne bi trebao biti prestrog. Nešto bi trebalo odgovarati ukusima mršavljenja. Jer ako je teško kontrolirati se, svi će napori završiti neuspjehom.

Ako pogledate online ocjenu dijeta za mršavljenje prema učinkovitosti, možete dobiti 3, 5 milijuna popularnih rezultata. Gotovo nitko od njih neće odgovarati. To sugerira da nijedna zapravo nije najbolja dijeta za mršavljenje.

Neki su mišljenja da je nemasna hrana najbolja, dok će drugi tvrditi da su ugljikohidrati, šećer i gluten najgori neprijatelji koji iz dana u dan nastoje dodati kilograme vašoj figuri.

Za svaku opciju postoje prednosti i nedostaci. Ali stručnjaci i istraživanja govore jedno: radna dijeta je ona koju se može slijediti cijeli život, a ne mjesec ili tjedan. Tako se možete trajno riješiti viška kilograma.