15 smoothieja za mršavljenje i čišćenje organizma

Predstavljamo vam TOP 15 recepata za najučinkovitije smoothije za mršavljenje i čišćenje organizma koje možete pripremiti kod kuće.

Zaboravite na smoothie iz trgovine bez vlakana i pun šećera. Možete sami pripremiti svoj prirodni zdravi napitak od organskih proizvoda. Da biste to učinili, potreban vam je samo blender.

Malina-zobeni smoothie za mršavljenje

• Vrijeme 6 minuta
• Sadržaj kalorija 270 kcal
• Učinkovitost 8/10

Ne radi se samo kaša od zobenih pahuljica! Možete ga koristiti za smoothije. Zob čini smoothie hranjivim i bogatim vlaknima, a jagode daju ugodan okus, te vitamine A, B, C, E, kalcij, magnezij, kalij i druge. Ovaj niskokalorični napitak potpuno će vas zasititi do ručka.

Sastojci:

• 1 čaša kefira;
• 1 šalica malina (mogu i smrznute);
• 1/4 šalice zobenih pahuljica (može se kuhati na pari);
• 1 žličicamed (po izboru).

Stavite sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko.

Smoothie od jabuke s cimetom za mršavljenje

• Vrijeme 7 minuta
• Sadržaj kalorija 265 kcal
• Učinkovitost 9/10

Zamislite da možete piti pitu! Upravo takav osjećaj izaziva ovaj smoothie. Uključuje začine i bilje deserta od jabuka, ali ne sadrži boje, konzervanse ili šećer, osim 1/2 žličice. medOsim toga, ovaj smoothie sadrži vitamine C, B, PP, kalij, kalcij, željezo itd.

Sastojci:

• 1 mala jabuka;
• 3/4 šalice grčkog jogurta;
• 1/4 žličicecimet;
• 1/4 žličicemuškatni oraščić;
• 1/4 žličicekardamom;
• 3/4 šalice mlijeka;
• 1/2 žličicemed

Tucite sve sastojke dok ne postanu glatki. Ako imate proteine vanilije, dodajte jednu mjericu praha u ovaj smoothie.

Smoothie od ananasa i avokada za mršavljenje

• Vrijeme 10 minuta
• Sadržaj kalorija 279 kcal
• Učinkovitost 8, 6/10

Ovaj smoothie obuzdat će vašu želju za slatkim. Saharoza u ananasu učinit će ovaj koktel slatkim, a avokado će dodati esencijalne masne kiseline, vitamine E, A, K, B, C, kao i vlakna koja normaliziraju probavu i hrane vaš organizam. Inače, ananas ovom smoothieju ne samo da daje ugodan okus, već ima i protuupalna svojstva te je bogat probavnim enzimima.

Sastojci:

• 1/2 avokada;
• 1 šalica ananasa;
• 1/2 banane;
• šaka špinata;
• 1, 5 šalice kokosovog mlijeka;

Sve sastojke samljeti u blenderu. Po želji možete dodati 3-4 kockice leda.

Smoothie "Zeleni div" za mršavljenje

• Vrijeme 8 minuta
• Sadržaj kalorija 230 kcal
• Učinkovitost 9/10

Ovaj smoothie je prirodni generator metabolizma. Avokado je bogat zasićenim masnim kiselinama, krastavci sadrže kalij, magnezij, natrij, vitamine A i B. Kivi je izvor organskih vlakana, njegova dijetalna vlakna potiču normalnu probavu.

Sastojci:

• 1/2 zelene jabuke;
• 1 mali krastavac;
• 1/2 avokada;
• 1 kivi bez kore;
• 1 šalica bademovog ili sojinog mlijeka;

Sve sastojke umutiti u blenderu i ostaviti da se smoothie ohladi u hladnjaku. Po vrhu stavite par listova špinata.

Smoothie od banane i naranče za mršavljenje

• Vrijeme 3 minute
• Sadržaj kalorija 247 kcal
• Učinkovitost 8/10

Proteinski smoothie od banane i naranče učinit će vaš proces mršavljenja ne samo učinkovitim, već i ugodnim. Sastav, bogat vlaknima i proteinima, pomaže u zasićenju tijela i otupljuje osjećaj gladi.

Sastojci:

• 1/4 šalice soka od naranče;
• 1/2 banane;
• 1/2 žlicemed;
• 1/2 šalice bademovog mlijeka.

Sve sastojke samljeti u blenderu. U prisutnostidodajte jednu mjericu proteina vanilije. Po želji možete dodati i 3-4 kockice leda.

Smoothie od grejpa za mršavljenje

• Vrijeme 7 minuta
• Sadržaj kalorija 268 kcal
• Učinkovitost 10/10

Grejp sadrži citrusnu kiselinu koja pomaže ubrzati metabolizam i smanjiti masno tkivo. Također sadrži prirodne antioksidanse, vitamine P, A, B2, C, vlakna i enzime korisne za probavu.

Sastojci:

• 1 čaša soka od grejpa;
• 1 banana;
• 3 stabljike celera;
• 1 zelena jabuka;
• 1 čaša vode.

Sve sastojke samljeti u blenderu. Po želji ukrasite listićem mente i kriškama grejpa.

Proteinski smoothie za mršavljenje

• Vrijeme 6 minuta
• Sadržaj kalorija 300 kcal
• Učinkovitost 10/10

Proteinski smoothie s bademovim mlijekom, medom i chia sjemenkama dat će vam energiju, vitamine i minerale za cijeli dan.

Sastojci:

• 2 čaše bademovog mlijeka;
• 1 mjerica proteinskog praha vanilije;
• 1 žlica. Chia sjemenke;
• 1/2 žlicemed;
• 1/2 žličicecimet.

Stavite sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko.

Smoothie od rajčice s paprom za mršavljenje

• Vrijeme 8 minuta
• Sadržaj kalorija 200 kcal
• Učinkovitost 10/10

Američki znanstvenici otkrili su da prstohvat kajenskog papra pomaže u sagorijevanju kalorija. Povećava tjelesnu temperaturu i također suzbija apetit u smoothiejima.

Sastojci:

• 2 crvene rajčice šljive;
• 2 zelene rajčice;
• Hrpa špinata;
• 1 limeta;
• 1 prstohvat crvene paprike;
• 1 čaša vode;

U blenderu izmiksajte rajčice, špinat i vodu. Dodajte limetu i prstohvat papra. Smoothie ohladite u hladnjaku ili dodajte 3-4 kockice leda.

Smoothie od jagode i naranče s paprikom

• Vrijeme 5 minuta
• Sadržaj kalorija 218 kcal
• Učinkovitost 8/10

Paprika sadrži retinol, vitamine A, E, B3, askorbinsku kiselinu, kalij, fosfor, magnezij i mnoge druge minerale. U kombinaciji s jagodama i narančom dobivate niskokaloričan, zdrav i ukusan smoothie, bogat vlaknima. Sjemenke lana u smoothiejima pomažu u uklanjanju otpada i toksina iz tijela.

Sastojci:

• 2 male crvene paprike;
• 100 g jagoda;
• 1 naranča;
• 1 žlica. sjemenke lana;
• 1 čaša vode;

Pomiješajte sastojke u blenderu i tucite ih dok ne postanu glatki. Dodajte lanene sjemenke i led da se ohladi.

Proteinski smoothie s borovnicama za mršavljenje

• Vrijeme 8 minuta
• Sadržaj kalorija 310 kcal
• Učinkovitost 10/10

Započnite dan uz smoothie bogat proteinima i vitaminima. Borovnice svojim sastavom pomažu poboljšati imunitet, normaliziraju metabolizam, usporavaju proces starenja i poboljšavaju rad mozga. Borovnice sadrže vitamine tiamin, riboflavin, askorbinsku kiselinu, vitamin PP i mnoge minerale.

Sastojci:

• 100 g borovnica;
• 1 mjerica proteina vanilije;
• 1, 5 šalice bademovog mlijeka;
• 1 žlica. sjemenke lana;
• prstohvat cimeta;
• 1 žlica. mak

Stavite sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko. Na kraju dodati lanene sjemenke, prstohvat cimeta i mak. Po želji u smoothie možete dodati svježe kriške breskve.

Kavo-proteinski smoothie za mršavljenje

• Vrijeme 6 minuta
• Sadržaj kalorija 305 kcal
• Učinkovitost 7, 3/10

Jeste li navikli na jutarnju kavu? Spojite ugodno s ugodnim - zamijenite ga proteinskim smoothijem s okusom kave. Mnogi ljudi ujutro preskaču doručak u nadi da će smršaviti. Nećemo ulaziti u to da je to fundamentalno pogrešno, ali uvjeravamo vas da ćete uz ovaj smoothie jedva čekati sljedeći doručak.

Sastojci:

• 1 čaša ledene kave;
• 3/4 šalice bademovog mlijeka;
• 1/2 banane;
• 1 mjerica proteina s okusom kakaa.
• led po želji.

Pomiješajte sastojke u blenderu i tucite ih dok ne postanu glatki. Na kraju dodajte led ili piće ohladite u hladnjaku.

Smoothie od bobica za mršavljenje

• Vrijeme 6 minuta
• Sadržaj kalorija 290 kcal
• Učinkovitost 8/10

Kombinacija svježeg bobičastog voća, bogatog antioksidansima, vlaknima, vitaminima i mineralima, čini ovaj smoothie nevjerojatno ukusnim i osvježavajućim.

Ako ste krenuli mršavjeti i srediti svoju figuru, savjetujemo vam da kupite proteine i počnete vježbati. Gotovo nijedan smoothie za mršavljenje nije potpun bez proteina u prahu.

Sastojci:

• 1 čaša mlijeka;
• 1/2 banane;
• 1/2 šalice jagoda;
• 1/2 šalice kupina;
• Grčki jogurt ili protein.

Sve sastojke samljeti u blenderu. Smoothie je spreman za piće!

Smoothie od špinata i pistacija za mršavljenje

• Vrijeme 6 minuta
• Sadržaj kalorija 309 kcal
• Učinkovitost 9/10

Ovaj smoothie sadrži čak 309 kalorija, hrpu vitamina, vlakana, cink, kalij, magnezij, fosfor i druge hranjive tvari. Uopće nije potrebno popiti ovu porciju smoothija. Možete ga spremiti u hladnjak za grickanje.

Sastojci:

• 3/4 šalice grčkog jogurta;
• 1/4 šalice soka od nara;
• Hrpa špinata;
• 1/2 šalice zelenog grožđa;
• 1/2 šalice komadića ananasa;
• 20 g pistacija bez ljuske;

Stavite sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko. Uživajte ohlađeno!

Smoothie od banane i zobi za mršavljenje

• Vrijeme 3 minute
• Sadržaj kalorija 288 kcal
• Učinkovitost 7/10

Još jedan vrlo jednostavan recept za smoothie za čiju pripremu nećete oduzeti više od 5 minuta. Sadrži potrebnu količinu kalorija, ugljikohidrata, bjelančevina i masti za normalno funkcioniranje vašeg organizma. Uz ovaj smoothie osjećat ćete se siti do ručka.

Sastojci:

• 1 čaša mlijeka;
• 1/2 šalice zobenih pahuljica;
• 1 banana;
• 1 žličicamed;
• 1/2 žličicecimet.

Sve sastojke samljeti u blenderu. Možete dodati 3-5 kockica leda.

Smoothie od mente i borovnice za mršavljenje

• Vrijeme 5 minuta
• Sadržaj kalorija 264 kcal
• Učinkovitost 7, 3/10

Odličan smoothie za popodnevni međuobrok. Daje energiju do kraja dana i opskrbljuje tijelo vlaknima, vitaminima E, B2, C, kao i antioksidansima koji pridonose pomlađivanju organizma.

Sastojci:

• 1 čaša mlijeka;
• 1 banana;
• 1 šaka borovnica;
• šaka metvice.

Pomiješajte sve sastojke u blenderu i miksajte dok se sastojci ravnomjerno ne rasporede u posudi. Dodajte par komadića leda i uživajte u svom smoothiju!

Podijelili smo s vama 15 recepata za smoothie za mršavljenje koji su popularni u cijelom svijetu. Imate li još neki recept koji bi zanimao naše čitatelje? Ako je tako, podijelite ih s nama u komentarima ispod ovog članka.