Dijetetski recepti za mršavljenje

24 studeni 2025

Da biste izgubili težinu, ne morate jesti beskvasno kuhano meso i povrće. Postoji mnogo ukusnih dijetalnih jela koja vam olakšavaju diverzifikaciju prehrane i čine jela ne samo zdravima, već i ukusnima. Razni recepti za dijetalne slastice, juhe i salate pomoći će vam da smršavite (ili ne dobijete na težini) bez stalnog osjećaja gladi.

Opća pravila za pripremu dijetalnih jela

Pri planiranju jelovnika prednost se daje povrću i proteinskim proizvodima. Na drugom mjestu su kaše od žitarica i voće, ali oni sadrže više ugljikohidrata, pa će konzumaciju morati ograničiti.

Niskokalorična hrana priprema se od:

plodovi mora;
riba;
nezaslađeni jogurt;
govedina;
ptice;
svježi sir niske masnoće;
jaja umjereno.

Nježna toplinska obrada pomaže u očuvanju hranjivih tvari u jelima i potiče mršavljenje. Ovo uključuje:

pečenje;
kuhanje;
pirjanje.

Neizostavan pomoćnik je multicooker. Zahvaljujući velikom broju načina rada, lako je pripremiti dijetalna jela u uređaju.

Za kuhanje u pećnici koristite:

rukav za pečenje;
razni kalupi;
folija;
tava za prženje

Važna pravila:

Koristite minimalnu količinu masti. Treba imati na umu da samo jedna žlica ulja sadrži 120 kcal. To je 15% potrebne prosječne dnevne energetske vrijednosti osobe.
Nemojte konzumirati puno šećera u bilo kojem obliku. Poslastice su visokokalorične i mijenjaju razinu glukoze. Grickanje slatkiša izaziva iznenadnu, intenzivnu glad. Da biste zasladili hranu, samo dodajte bobičasto voće ili voće umjesto šećera.
Škrob i pšenično brašno utječu na težinu. Prilikom mršavljenja dopušteno je jesti pečenje od zobenih pahuljica, raži, brašna od cjelovitih žitarica i mekinja, ali umjereno.

Osnova dijete je smanjenje kalorija i očuvanje hranjivih tvari u namirnicama. Prilikom sastavljanja dijetalnog jelovnika ne možete ići u ekstremne mjere, potpuno isključiti masti i ugljikohidrate. Treba ih pravilno ograničiti.

Učestalost i sustavnost unosa hrane

Da biste održali tjelesnu težinu i osigurali normalan rad crijeva, morat ćete jesti 5-6 puta dnevno. Glavna stvar je da količina kalorija ne smije premašiti dnevnu potrebu.

Ne možete "grickati" peciva, slatkiše ili peciva. Budući da se sastoje od “brzih”, trenutno probavljivih ugljikohidrata, koji daju osjećaj sitosti odmah nakon jela, ali se glad ubrzo vraća.

Pri planiranju jelovnika ne smijete zanemariti okus jela. Gubitak kilograma ne smije biti muka, inače će biti psihički nemoguće održati dijetu. Trebate voditi računa ne samo o korisnim svojstvima hrane, već io okusu.

Kako zamijeniti visokokaloričnu hranu

Sve dijete usmjerene su na smanjenje tjelesne težine. Stoga se često predlaže intenzivna redukcija, au nekim slučajevima i potpuno izbacivanje jednostavnih ugljikohidrata iz jelovnika. Prije svega, to je šećer, koji se lako zamjenjuje zaslađivačima.

Razlika između zaslađivača:

	Zaslađivači
Vrsta	prirodni	intenzivan
Proizvod	"Voćni šećer" i fruktoza	Stevia, sukraloza.
Sudjelovanje u metabolizmu	prihvatiti	ne prihvaćaj
Vrijednost	imaju energetsku vrijednost	nemaju energetsku vrijednost
Slatkoća u usporedbi sa šećerom	1,5 puta više	200 puta više
Glikemijski indeks	19 (niska vrijednost znači da konzumacija ne povećava naglo razinu šećera u krvi)	0 (apsolutno ne povećava razinu šećera i potpuno ga eliminira tijelo).

Na drugom mjestu štetnih proizvoda je majoneza. Ima visok sadržaj masti, puno kalorija i soli, što dovodi do prejedanja.

Bez štete vašoj figuri, možete konzumirati samo žlicu proizvoda tjedno. Mnogima je ovaj uvjet vrlo teško ispuniti, pa ćete morati pronaći dostojnu zamjenu koja neće pokvariti okus jela.

Što isključiti

Mnogi ljudi čine ozbiljne pogreške tijekom dijete jedući nezdravu hranu. Potrebno je potpuno isključiti:

kisele bobice i voće. To uključuje brusnice, jabuke i ribizle. Oni proizvode želučani sok koji potiče apetit. Najbolje ih je zamijeniti bananama, kakijem, kivijem ili trešnjama;
pečenje. Bilo koja pržena hrana je visokokalorična i kontraindicirana je tijekom dijete;
bogate juhe. Potiču brzi povratak apetita. Bolje je zamijeniti takvo jelo nemasnom juhom od povrća ili gljiva;
ukiseljeni proizvodi. Potiču i izazivaju apetit. Sol uključena u sastav zadržava tekućinu i uzrokuje edem i prekomjernu težinu;
začinjena jela. Pomažu u zagrijavanju tijela, stimuliraju i povećavaju protok krvi. Zeleni lako mogu zamijeniti ljute začine. Koristite svježe ili osušene. Origano, kopar, cilantro, peršin, bosiljak su savršeni;
krekeri, čips. To su najštetniji od svih proizvoda. Ne sadrže apsolutno nikakve korisne elemente. Ako se ne želite odreći svoje omiljene poslastice, onda kod kuće možete pripremiti zdravi, domaći ekvivalent krekerima i čipsu;
kuhano povrće gube gotovo sve hranjive tvari i postaju beskorisni;
Slatki gazirani sok nije dobar za tijelo. Puni se praznim kalorijama i masnoćama koje privlače višak kilograma;
maslac. Potrebno je za tijelo u minimalnim količinama, ali se ne smije zloupotrijebiti;
bogata krema, pečenje. Visoki sadržaj kalorija ne pomaže u mršavljenju.

Ako zaista želite uživati u pečenju, možete pripremiti svoje dijetalne opcije koje ne uključuju brašno.

Kako napraviti jelovnik za mršavljenje za dan i tjedan

Potrebno je strogo regulirati količinu unesenih kalorija, uzimajući u obzir spol, dob i stil života.

Unos kalorija prema dobi za muškarce:

Dob (godine)	Kcal (neaktivan stil života)	Kcal (pri srednjem intenzitetu)	Kcal (uz aktivan život)
18-31 (prikaz, ostalo).	2400	2700	3000
31-50 (prikaz, stručni).	2200	2500	2900
50 i više godina	2000. godine	2300	2600

Žene trebaju manje kalorija. To je zbog činjenice da se brže debljaju. Ova fiziološka značajka ima za cilj zaštititi tijelo kako bi u potpunosti nastavio život.

Norma kalorija za žene:

Dob (godine)	Kcal (neaktivan stil života)	Kcal (pri srednjem intenzitetu)	Kcal (uz aktivan život)
18-26 (prikaz, ostalo).	2000. godine	2200	2400
26-49 (prikaz, stručni).	1800	2000. godine	2200
50 i više godina	1600	1800	2000. godine

Osnovna načela

Tijekom dijete uzimaju se u obzir važna pravila:

Povrće i voće održavaju ravnotežu vitamina u tijelu. Stoga se konzumiraju svakodnevno.
Osim hrane koju jedete, pratite i količinu tekućine koju pijete. Morate piti puno vode. Morat ćete se odreći gaziranih sokova i sokova iz pakiranja.
Uključite mliječne proizvode u svoju prehranu svaki dan.
Trebali biste jesti 5 puta dnevno.
Jednom tjedno na jelovnik stavljaju ribu.
Životinjske masti zamjenjuju se biljnim.

Kako se ne biste izlagali nepotrebnim iskušenjima, proizvodi se kupuju cijeli tjedan odjednom.

Dijetni recepti za mršavljenje

Prilikom sastavljanja jelovnika biraju se niskokalorična jela. Mnogo je recepata koji će vas oduševiti okusom i potaknuti mršavljenje.

Niskokalorične salate

Kad planiraju ići na dijetu, gotovo svi počinju jesti salate u ogromnim količinama. Naravno, povrće je neophodno, ali u kombinaciji s proteinskom hranom donijet će mnogo više koristi tijelu. U ovom slučaju, oni će moći zasititi želudac bez istezanja. Kao rezultat toga, oni će postati dobra zamjena za pune obroke tijekom glavnih obroka. Povrće je najbolje kombinirati s ribom, jajima, mliječnim proizvodima i peradi.

Salata "Lady"

Lagana, hranjiva salata sadrži 65,34 kcal na porciju od 100 g. Proteini – 7,85 g, masti – 1,94 g, ugljikohidrati – 3,59 g

Sastojci:

pileći file - 230 g;
kiselo vrhnje (10%) - 130 ml;
svježi krastavac - 270 g;
sol;
konzervirani grašak - 170 g;
zelje - 47 g.

Kako kuhati:

Skuhajte piletinu. Ohladite i narežite na komade. Nasjeckajte zelje. Sameljite krastavce.
Pripremljene proizvode sjediniti. Dodajte malo soli. Ulijte kiselo vrhnje. Promiješati.

S jajima

Kalorični sadržaj jela na 100 g je 63 kcal. Proteini – 3,84 g, masti – 4,18 g, ugljikohidrati – 3,28 g.

Trebat će vam:

brokula - 450 g;
sol;
jaje - 3 kom. (kuhana);
zelje - 35 g;
rajčice - 130 g;
maslinovo ulje - 20 ml;
češnjak - 3 režnja;
balsamico ocat;
sok od limuna - 10 ml.

Kako kuhati:

Posolite vodu. Kuhati. Stavite brokulu. Kuhajte 5 minuta. Cool.
Nasjeckajte rajčice i jaja. Trebali biste dobiti kriške. Pomiješajte zajedno sa kupusom.
Nasjeckajte zelje. Režnjeve češnjaka nasjeckajte ili provucite kroz prešu. Dodati u salatu. Promiješati.
Pomiješajte ulje sa sokom i octom. Preliti preko salate. Miješati.

Juhe za mršavljenje

Lagana juha pomaže u sagorijevanju masti. Začini dodani u sastav pospješuju metabolizam i poboljšavaju okus.

Povrće

Kalorični sadržaj gotovog jela je 12,33 kcal (na 100 g). Proteini – 0,73 g, masti – 0,009 g, ugljikohidrati – 2,37 g.

Trebat će vam:

brokula - 200 g;
crni papar - 2 g;
cvjetača - 200 g;
sol - 2 g;
krumpir - 100 g;
voda - 2000 ml;
zelje - 2 g;
luk - 70 g;
češnjak – 1 češanj;
mrkva - 70 g;
tikvice - 100 g;
grašak - 70 g;
paprika - 50 g;
zeleni grah - 100 g;
rajčica - 100 g;
celer - 50 g.

Kako kuhati:

Odvojite cvjetaču i brokulu. Svi cvjetovi moraju biti rastavljeni. Stavite u kipuću vodu i kuhajte 5 minuta.
Nasjeckajte mrkvu, krumpir, rajčicu i luk. Možete napraviti bilo koji oblik. Pošaljite u kupus. Dodajte celer.
Stavite mahune, nasjeckane tikvice s paprikom i graškom.
Dodajte malo soli. Pospite paprom. Režanj češnjaka nasjeckajte i stavite u juhu.
Kuhajte četvrt sata.

Kako bi juha ostala bistra, juhu kuhajte na laganoj vatri.

S piletinom

Ovo lagano varivo će se svidjeti svima i pogodno je za svakodnevna jela. 100 g sadrži 41,86 kcal. Proteini – 4,1 g, masti – 1,56 g, ugljikohidrati – 2,7 g.

Sastojci:

sol - 2 g;
filet - 120 g piletine;
luk - 50 g;
papar - 1 g;
vermicelli - 15 g;
voda - 500 ml;
maslinovo ulje - 10 ml;
mrkva - 50 g.

Kako kuhati:

File narezati na kockice. Stavite u vodu i kuhajte 15 minuta.
Nasjeckajte luk. Naribajte mrkvu. Pržite na maslinovom ulju. Prebaciti na fil.
Posolite i pospite paprom. Dodajte vermicelli. Kuhajte 5 minuta.

boršč

Sadržaj kalorija 24,2 kcal, masti - 0,9 g, proteini - 0,6 g, ugljikohidrati - 3,5 g.

Trebat će vam:

luk - 160 g;
voda - 2100 ml;
maslinovo ulje – 25 ml;
repa – 150 g;
kopar - 13 g;
mrkva - 150 g;
peršin - 12 g;
krumpir - 310 g;
sol - 10 g;
kupus - 400 g;
rajčice - 200 g.

Kako kuhati:

Nasjeckajte luk. Uz pomoć ribeža usitnite ciklu i mrkvu. Nasjeckajte kupus. Nasjeckajte krumpir i rajčicu.
Ulijte ulje u lonac. Dodajte mrkvu i luk. Pržiti. Stavite ciklu. Pirjati 5 minuta. Stavite rajčice. Dodajte malo soli. Pirjati 7 minuta.
Prokuhajte vodu. Posložite krumpir. Kuhajte četvrt sata. Ubacite strugotine kupusa i pržite. Kuhajte 15 minuta.
Dodajte malo soli. Dodati nasjeckano začinsko bilje. Promiješajte i kuhajte 4 minute.

Jela od povrća

Povrće je sastavni dio prehrane. Od jednostavnih, pristupačnih proizvoda lako je pripremiti jela nevjerojatnog okusa koja ne samo da će vam pomoći u mršavljenju, već će vam donijeti i pravi užitak okusa.

Od tikvica

Koristeći tikvice, možete pripremiti ukusnu složenac koji je pogodan za doručak ili večeru. 100 g sadrži 168,41 kcal. Proteini – 10,28 g, masti – 10,21 g, ugljikohidrati – 8,74 g.

Trebat će vam:

jaje – 2 kom .;
brašno - 50 g;
maslac - 5 g;
muškatni oraščić - 1 g;
mlijeko - 300 ml niske masnoće;
bijeli papar - 1 g;
sir - 150 g.

Kako kuhati:

Stavite maslac u tavu za prženje. Rastopiti. Dodajte brašno. Pržiti. Trajat će 2 minute.
Uliti mlijeko. Kuhajte dok se smjesa ne zgusne. Cool.
Narežite tikvice. Trebali biste dobiti tanke trake. Naribajte sir.
Ulijte jaja u smjesu od brašna. Pospite paprom i muškatnim oraščićem. Dodajte pola sira. Miješati.
Dno tepsije obložiti tikvicama. Premažite žlicom umaka. Slažite u slojevima dok sastojci ne nestanu. Pokrijte sirom.
Stavite u pećnicu na 45 minuta. Način rada od 180°.

Jela od mesa

Da biste skinuli višak kilograma, prije svega uspostavite uravnoteženu prehranu. Meso je bogato korisnim elementima, tako da bez njega ne možete. Prilikom izrade jelovnika prednost se daje piletini, kuniću, govedini ili puretini.

piletina

Pileće meso je najpovoljnije u cjenovnom rangu, zbog čega se najčešće koristi za kuhanje. Filet u tijestu oduševit će vas izgledom i mirisom. Pogodno za svakodnevnu prehranu. Jelo sadrži 142,14 kcal na 100 g. Proteini - 14,35 g, masti - 4,85 g, ugljikohidrati - 9,69 g.

Trebat će vam:

rižino brašno - 90 g;
umak od majoneze - 30 ml;
jaje – 2 kom .;
češnjak – 2 režnja;
začini;
ulje gorušice;
pileća prsa - 450 g.

priprema:

File narežite na slojeve. Istucite ga posebnim čekićem. Jaja izmiješajte vilicom.
U umak od majoneze dodajte začine i režnjeve češnjaka protisnute kroz protisač za češnjak. Promiješati.
Kotlete utrljajte umakom. Ostavite četvrt sata.
Svaki komad umočite u rižino brašno pa u jaja.
U tavu za prženje ulijte ulje senfa. Stavite praznine. Pržite s obje strane.

Turska

Zdravo jelo sadrži 65,95 kcal na 100 g. Proteini - 6,6 g, masti - 1,06 g, ugljikohidrati - 7,43 g. Kada koristite rukav, meso će ostati sočno i mekano.

Trebat će vam:

tikvice - 550 g;
puretina - 850 g;
začini;
kiselo vrhnje - 200 ml;
luk - 220 g;
sol;
mrkva - 220 g;
krumpir - 950 g.

Kako kuhati:

Nasjeckajte luk i stavite ga u tuljac kao prvi sloj. Na vrh stavite nasjeckani krumpir.
Tikvicu nasjeckajte i stavite na krumpir. Pokrijte ploškama puretine. Bolje je koristiti pečenicu, niže je kalorija.
Pospite čipsom ribane mrkve, začinima i soli. Ulijte kiselo vrhnje.
Stisnite rubove rukava. Stavite na lim za pečenje. Pecite u pećnici 1 sat. Način rada od 190°.

Jela od ribe

Dijetalna riba se lako i trenutno apsorbira u tijelu, što ima pozitivan učinak na procese mršavljenja.

Pečene skuše

Nježna, sočna skuša kuhana u foliji posebno je nježna i delikatne arome. Sadrži 48,74 kcal na 100 g. Proteini – 4,47 g, masti – 3,26 g, ugljikohidrati – 0,4 g.

Trebat će vam:

naranča - 150 g;
skuša - trup;
začini;
češnjak - 3 režnja;
jogurt - 2 litre bez šećera.

Kako kuhati:

Izvadite trup. Napravite uzdužne rezove svakih 5 centimetara.
Iscijedite sok iz naranče. Naribajte koricu. Pomiješajte režnjeve češnjaka protisnute kroz prešu s jogurtom. Dodajte koricu i sok od naranče. Pospite začinima. Miješati.
Stavite trup u umak. Trljajte sa svih strana. Ostavite pola sata.
Presavijte foliju u dva sloja i zamotajte ribu, nakon što površinu premažete umakom.
Pecite u pećnici 20 minuta. Način rada od 190°.

Brancin u pećnici

Bijela riba idealna je za dijetalni jelovnik. 100 g sadrži 24,23 kcal. Proteini – 0,96 g, masti – 0,04 g, ugljikohidrati – 5,23 g.

Trebat će vam:

Himalajska sol - 5 g;
brancin - 2 trupa;
limun - 40 g;
zeleni luk - 1 kom .;
luk - 130 g;
peršin - 7 g;
začin za ribu;
cilantro - 7 g.

Kako kuhati:

Očistite trupove. Izvadite iznutrice. Isperite i osušite papirnatim ručnikom.
Pospite začinima za ribu. Dodajte malo soli. Samljeti. Ostavite 25 minuta.
U trbuščić stavite nasjeckani mladi luk, kriške limuna i začinsko bilje.
Nasjeckajte luk. Razvaljajte foliju i rasporedite pola kolutića luka. Stavite trupove na vrh. Uvrnuti foliju.
Pirjajte u pećnici 25 minuta. Način rada od 180°.

kašasta kaša

Žitarice sadrže vlakna. Ovo vrijedno prirodno vlakno se ne otapa u tijelu. Izlazeći iz crijeva, sa sobom nosi mnogo nepotrebnih stvari: toksine, masti, alergene. Stoga je važno svaki dan uključiti kašu u prehranu.

Zobene pahuljice

Kaša od žitarica se sporo probavlja, tako da nakon jela dugo nećete osjećati glad. Sadržaj kalorija 130,88 kcal. Proteini – 3,93 g, masti – 1,9 g, ugljikohidrati – 24,81 g.

Trebat će vam:

zobene pahuljice – 120 g;
sol - 1 g;
voda - 240 ml;
sušeno voće - 50 g.

Kako kuhati:

Prokuhajte vodu. Ulijte žitarice u posudu s poklopcem.
Usitnite suho voće. Dodajte žitaricama. Prelijte kipućom vodom. Zamotajte u ručnik. Ostavite pola sata.
Dodajte malo soli. Miješati.

Tijekom dijete zabranjeno je piti alkohol. Zasićuje tijelo umjetnom energijom i ne dopušta tijelu da razgrađuje masno tkivo.

Heljda

Žitarice pomažu u čišćenju probavnog sustava. Uklanja štetne spojeve iz probavnog trakta. Nutricionisti savjetuju da se heljda ne obrađuje termički. Sadrži 113,7 kcal. Proteini – 5,84 g, masti – 1,05 g, ugljikohidrati – 21,04 g (na 100 g).

Trebat će vam:

heljda - 210 g;
kefir niske masnoće - 500 ml.

Kako kuhati:

Isperite žitarice kipućom vodom. Ulijte u posudu. Ulijte kefir.
Zatvorite poklopac. Ostavite jedan dan.

Jela od skute

Nemasni svježi sir mora biti prisutan u prehrani. Hrani tijelo:

kalcij;
protein.

Jedite ga s voćem, jogurtom ili ga koristite kao nadjev u slasticama. Pripremaju i ukusna dijetalna jela.

Tepsija

Jelo će vam ujutro podići raspoloženje svojom nevjerojatnom aromom i dati vam energiju za cijeli dan. Sadrži 74,19 kcal na 100 g. Proteini – 9,77 g, masti – 1,56 g, ugljikohidrati – 4,9 g.

Trebat će vam:

jabuka - 1 kom .;
svježi sir niske masnoće - 220 g;
fruktoza;
mekinje – 1 žlica. žlica;
cimet;
nezaslađeni jogurt - 1 žlica. žlica;
vanilin;
jaje – 1 kom.

Kako kuhati:

Zgnječite svježi sir. Masa treba postati mekana.
Narežite jabuke nakon uklanjanja kore. Dodajte svježem siru.
Dodajte mekinje, cimet i vaniliju. Ulijte jogurt i jaje. Zasladite fruktozom. Promiješati.
Stavite u formu. Stavite u pećnicu. Način rada od 160°. Pecite 45 minuta.

Syrniki

Jelo je prikladno za cijelu obitelj. Sadržaj kalorija je 199,9 kcal. Proteini – 13,7 g, masti – 7,21 g, ugljikohidrati – 19,04 g.

Trebat će vam:

jaje – 1 kom .;
griz - 60 g;
prirodni jogurt;
med - 30 ml;
sol - 1 g;
svježi sir - 220 g.

Kako kuhati:

Ulijte jaje u svježi sir i med. Dodajte malo soli. Samljeti vilicom.
Ulijte griz. Promiješati. Ostavite pola sata. Žitarice bi trebale nabubriti.
Uvaljati u kuglice. Stavite u kuhalo na pari. Kuhajte 20 minuta.
Stavite na tanjur i prelijte jogurtom.

Jelovnik za tjedan

Tablice daju približan jelovnik koji možete samostalno prilagoditi svojim preferencijama ukusa.

ponedjeljak:

	jelo	piti
jutro	zobene pahuljice kuhane u vodi s komadićima jabuke – 200 g, svježi sir – 50 g + med – 10 ml	čaj
Ručak	svježi sir - 100 g (5%)	vodu
dan	juha od sira – 250 g, salata od rajčice i krastavaca s vrhnjem	vodu
Popodnevni snack	banana, bademi – 50 g	vodu
Večer	kuhani škampi – 200 g, kuhano jaje, krastavac – 2 kom., rajčica – 2 kom.	čaj

utorak:

	jelo	piti
jutro	heljda – 200 g, maslac – 5 g, tost, rajčica – 1 kom.	čaj
Ručak	banana, dragun 1 kom.	vodu
dan	juha od gljiva - 250 g, pileći kotlet na pari - 100 g, smeđa riža - 100 g	vodu
Popodnevni snack	salata od povrća – 200 g, preljev od jogurta	vodu
Večer	dagnje - 200 g, lonac od povrća - 150 g	čaj

srijeda:

	jelo	piti
jutro	lonac od svježeg sira - 150 g, suhe marelice - 20 g, banana	kava s mlijekom
Ručak	prirodni jogurt – 100 ml, med – 5 g, banana	vodu
dan	juha s mesnim okruglicama – 250 g, varivo od povrća – 150 g, dinstani pileći file – 50 g	vodu
Popodnevni snack	kruh – 2 kom., pekmez – 10 g, jabuka	kefir - 250 ml
Večer	pileća prsa u pećnici – 200 g, salata od povrća – 100 g, kolač od riže	čaj

četvrtak:

	jelo	piti
jutro	kolač od sira – 50 g, banana, svježi sir – 100 g (5%)	čaj
Ručak	jabuka, kivi 2 kom.	vodu
dan	riblja juha - 250 ml, kuhane dagnje - 200 g, krastavac - 2 kom.	vodu
Popodnevni snack	svježi sir - 100 g, orasi - 20 g, med - 5 g	vodu
Večer	pollock u pećnici – 200 g, kruh – 1 kom., krastavac – 1 kom., rajčica – 2 kom.	čaj

petak:

	jelo	piti
jutro	riža – 200 g, sir – 20 g, jabuka	čaj
Ručak	pečena jabuka - 3 kom.	kefir
dan	boršč – 250 g, kuhani pileći file – 70 g, salata od povrća – 100 g	vodu
Popodnevni snack	svježi sir – 100 g, banana	vodu
Večer	boiled potatoes – 150 g, boiled mussels – 100 g, cucumber – 2 pcs., tomato – 1 pc.	čaj

subota:

	jelo	piti
jutro	cottage cheese – 100 g, honey – 5 g, toast – 25 g	kava
Ručak	biskvit – 50 g, jabuka	vodu
dan	buckwheat broth soup – 250 g, barley porridge – 150 g, beef stew – 50 g	vodu
Popodnevni snack	pečena jabuka - 3 kom.,	Rjaženka
Večer	boiled chicken fillet – 100 g, tomato – 2 pcs., cucumber	čaj

nedjelja:

	jelo	piti
jutro	buckwheat – 200 g, chicken cutlet – 30 g, boiled egg	čaj
Ručak	jabuka, naranča	vodu
dan	mushroom soup – 200 g, baked chicken breast – 100 g, cucumber – 2 pcs.	vode
Popodnevni snack	bread – 2 pcs., cottage cheese – 50 g, cucumber, tomato	vodu
Večer	turkey fillet in the oven – 200 g, vinaigrette – 150 g, grapefruit	čaj

By counting calories, you can quickly and permanently reduce excess weight.

Mogućnosti prehrane za djecu

Lagani, niskokalorični obroci dobri su za bebe. The adult menu is not suitable, since the growing body requires more calories for development.

Ne možete hraniti svoju bebu:

knedle;
konzervirana hrana;
kobasica;
krekeri;
dimljeno meso;
poluproizvodi;
pržena hrana;
čips;
pečeni proizvodi;
slatkiši.

Važna pravila:

Jelima se ne smije dodavati majoneza. Treba ga zamijeniti kiselim vrhnjem ili jogurtom.
It is better to replace regular salt with sea salt and use it in minimal quantities.
It is forbidden to give children carbonated drinks.
Milkshake treba pripremiti. You can add any berries and fruits to the composition. Šećer je bolje ne koristiti.

Proizvodi koji moraju biti prisutni u prehrani:

bobice,
žitarice;
voće;
mahunarke;
povrće;
nemasno meso;
mliječni proizvodi;
riba;
plodovi mora;
jaja;
jetra;
kruh.

Preporučena pića:

žele;
biljna infuzija;
prirodno svježe;
kakao s mlijekom;
mineralna voda bez plina;
čaj;
žele.

U ograničenoj mjeri dopušteno je sljedeće:

marshmallows;
maslac;
biljno ulje u salatama;
čokolada.

Dnevni unos kalorija:

Dob	Kcal
6-12 mjeseci	800
1-1,5 godina	1330
1,5-3 godine	1480
3-4 godine	1800
5-6 godina	2380
11-13 godina	2860
14-17 godina (dječaci)	3160
14-17 godina (djevojke)	2760

Before drawing up any menu for weight loss, you should consult a nutritionist.