Učinkovite metode mršavljenja nisu uvijek najčešće. Često nam se, kao lijek za liječenje, predstavljaju razne vrste dijeta, promiču se aktivni sportovi, oblozi za tijelo, kupke i saune. Nažalost, ove metode mršavljenja se ne isplate. Omogućuju vam da izgubite težinu na kratko vrijeme, nakon čega se kilogrami sigurno vraćaju natrag, uzimajući sa sobom nekoliko dodatnih.
Zašto se pretilost razvija
Većina nas je uvjerena da višak kilograma dolazi od prejedanja. To je djelomično točno, ali postoje temeljni razlozi. Liječnici predlažu liječenje pretilosti kao bolesti i profesionalni pristup njenom liječenju.
Znanost objašnjava pojavu viška kilograma činjenicom da energiju dobivenu hranom tijelo ne troši u potpunosti i taloži se u masnim stanicama. Postoje 2 vrste pretilosti: hiperplastična i hipertrofična. Kod potonjeg se povećava veličina masnih stanica, ali se njihov broj ne mijenja. Kod hiperplastičnog tipa povećava se broj masnih stanica, počevši od rođenja. Liječnici to pripisuju genetskim abnormalnostima.
Ovisno o razlozima, pojava viška kilograma je:
- Prehrambena. Pretilost se razvija zbog prejedanja i niske tjelesne aktivnosti. Tipično za osobe starije od 50 godina, više za žene. Prejedanje nastaje zbog banalne navike prejedanja noću, jedenja više nego što je potrebno, zbog sjedilačkog rada, pod utjecajem stresa i samo iz dosade. Ponekad i djeca pate od loše navike ako ih roditelji pokušavaju češće hraniti visokokaloričnom hranom. Neki odrasli shvaćaju jedenje masne hrane kao zdravu prehranu. Prekomjernoj težini pridonosi i navika ležanja nakon ručka.
- Pretilost hipotalamusa je posljedica poremećaja hipotalamusa regije mozga. On je odgovoran za apetit, proizvodnju hormona. Štitnjača usporava, dok nadbubrežne žlijezde rade intenzivno. Dolazi do hormonskog poremećaja. Osoba stalno osjeća glad i želju za jelom.
- Endokrine. Povećanje tjelesne težine nastaje kao posljedica poremećaja endokrinog sustava (štitnjača i gušterača, hipofiza, spolne žlijezde). Kao rezultat hormonskog poremećaja, metabolizam je poremećen. Tijelo ne apsorbira korisne spojeve, pacijent osjeća glad, a višak hrane se taloži u masnim stanicama.
Kod hipotalamusa i endokrine pretilosti nezaobilazne su samo dijete i sport. Trebat će vam konzultacija s neurologom, endokrinologom, plan liječenja. Uz visoku stopu prekomjerne težine, pribjegavaju kirurškim zahvatima za uklanjanje viška masnoće, želučane premosnice itd.
Kada se višak kilograma pojavi kao rezultat navike prejedanja, iracionalne neuravnotežene prehrane, niske tjelesne aktivnosti, možete koristiti dijetu i sport. Kontrola od strane liječnika i psihologa potrebna je ako se sam pacijent ne može sabrati i promijeniti režim.
Prilikom odabira metode mršavljenja, zapamtite da nisu sve popularne metode učinkovite. Neki ne djeluju, pa čak i negativno utječu na zdravlje. Razmislite koja vam metoda neće pomoći u mršavljenju.
Metode mršavljenja koje se nisu isplatile
Zadržimo se na popularnim metodama mršavljenja koje su postale tradicija među slabo informiranom populacijom. Ove metode se uzimaju kao aksiom. Ali nedavna istraživanja su pokazala da oni ne djeluju. Ako daju privremene rezultate, onda potkopavaju zdravlje.
Gladovanje
Postoji uvjerenje: ako jedete manje, sigurno ćete smršaviti. Metoda djeluje djelomično ako je uzrok pretilosti samo prejedanje. Tada stvarno morate smanjiti veličinu porcije.
Ako osoba jede malo, ali nastavi dobivati na težini, post neće pomoći. Znanstvenici su potvrdili da ozbiljno ograničenje kalorija uzrokuje da tijelo usporava metabolizam i još aktivnije pohranjuje hranjive tvari. Naše tijelo post doživljava kao hitan način, jer ne zna za našu namjeru da smršavimo.
Ako je dugo vremena malo ili čak prijeđite na tekućine, možete smršaviti. Ali stanje zdravlja će se pogoršati, pojavit će se slabost, poremećaj pamćenja, pozornost. Moguća je vrtoglavica, nesvjestica.
Osim toga, postoje dokazi da nakon takvog stresa tijelo može usporiti metabolizam tijekom cijele godine. Je li vrijedno rizika?
Kako bi dokazali štetni učinak dugotrajnog gladovanja na organizam, 11 pretilih pacijenata je gladilo 12 do 117 dana (1). Konzumirale su se samo voda i vitamini. Komplikacije koje su se razvile tijekom posta su: teška hipotenzija (3 slučaja), anemija (1 slučaj), gihtni artritis (2 slučaja).
Nakon primanja hrane svi negativni učinci su nestali, ali je izgubljena značajna količina proteina i kalija u tijelu. Stručnjaci ne preporučuju dugotrajno gladovanje s poviješću koronarne bolesti srca ili bolesti mozga, gihta ili bolesti jetre.
Povećana tjelesna aktivnost
Umjerena tjelesna aktivnost može vam pomoći da izgubite težinu. Ali cijeli dan provoditi u teretani i iscrpljivati tijelo nije potrebno. Četiri serije od 10 minuta na sobnom biciklu će sagorjeti 35% više kalorija od cjelodnevnog treninga.
Ne možete jesti noću
Eksperimenti u Donne nutricionističkom centru u Cambridgeu dokazali su da naša tijela s vremenom ne pohranjuju hranjive tvari. Važno je koliko se kalorija unese tijekom dana. Možda nećete jesti ujutro i u vrijeme ručka, ali navečer obilno grickajte i pritom ćete smršaviti.
Noću je preporučljivo ne jesti masnu hranu: teško se probavlja, a tijelo neće imati vremena iskoristiti primljenu energiju. Ali proteinska hrana će biti dobra. Dugo će utažiti glad i ujutro dati energiju.
Nemojte jesti masnu hranu
Nisu sve masti štetne za tijelo. Postoje zdrave namirnice bogate mastima koje su tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje (riba, biljna ulja, orašasti plodovi). Sadrže masne kiseline, bez kojih mozak ne može funkcionirati.
Izbjegavajte hranu koja nije masna, ali je bogata brzim ugljikohidratima (peciva, slatkiši, kruh). Glukoza se brzo skladišti u tijelu u obliku masti. Takvi su proizvodi potrebni samo za visoku tjelesnu aktivnost, što nije relevantno za pretile osobe.
Postoje istraživanja koja potvrđuju da ljudi koji svoje dnevne kalorije dobivaju iz masne hrane, a ne iz ugljikohidrata, duže ostaju u formi. Postoji čak i takva dijeta na masti - ketogena ili keto dijeta, koristi se za liječenje epilepsije u medicinskim centrima.
Jedenje izvan kuće i konzumacija napitaka zaslađenih šećerom mogu biti još jedan čimbenik koji uzrokuje debljanje. Takvoj pretilosti posebno su skloni tinejdžeri. Kako bi se utvrdilo koliko ova hipoteza odgovara stvarnosti, provedeno je jednogodišnje istraživanje.
Rezultat je razočaravajući: pretila djeca i adolescenti su konzumirali znatno više mesa, slatkih pića i čipsa, što je pridonijelo većem unosu kalorija, masti i šećera u usporedbi s pretilom djecom i adolescentima.
Jedite više proteina za mršavljenje
Ova činjenica je samo djelomično istinita. Konzumiranje više proteina uz smanjenje ugljikohidrata pomaže vam da izgubite težinu. Ali ne možete se pridržavati takve prehrane dulje od 2 tjedna.
Prospektivno (činjenično) istraživanje provedeno je uz sudjelovanje 43 396 Šveđanka u dobi od 30 do 49 godina. Pacijenti su ispunili opsežan upitnik i praćeni su u prosjeku 15, 7 godina.
Kao rezultat toga, znanstvenici su otkrili da je prehrana bogata proteinima koja se konzumira redovito bez obzira na prirodu ugljikohidrata (kompleksni / rafinirani) ili izvora proteina (biljka / životinja) povezana s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
Tijelo treba ugljikohidrate za probavu hrane. Bez njih, razina acetona raste, što može dovesti do nesvjestice, pa čak i kome. Višak proteina dovodi do oštećenja bubrega. Nakon duge proteinske dijete, možete završiti u bolnici sa zatajenjem bubrega ili drugim bolestima.
Sauna, topli oblozi tope masti
Ova pretpostavka je apsolutni mit. Tijekom zagrijavanja tijela oslobađa se višak tekućine s toksinima i otrovima. Nakon postupaka, osoba se osjeća lagano, vaga može pokazati blagi pad težine. Ali to se događa samo zbog eliminacije viška tekućine. Ove metode nemaju utjecaja na masne stanice.
Ove metode su popularne jer ih je lako provesti kod kuće. Ali rezultati su privremeni i upitni.
Provjereni čimbenici koji utječu na gubitak težine
Nedavna istraživanja znanstvenika identificirala su najučinkovitije metode mršavljenja. Neki su pokusi provedeni na miševima, neki su se opravdali u pokusima na ljudima. Ovdje su najučinkovitije.
Obnavljanje cirkadijanskih ritmova
Cirkadijalni ritmovi odnose se na fluktuacije tjelesne aktivnosti tijekom dana. Konkretno, obrada konzumiranih proizvoda uvelike ovisi o osvjetljenju i njegovom spektru.
Test je proveden na 2 skupine miševa. Živjeli su u istim uvjetima. Jedna skupina jela je pogrešno, druga u skladu s biološkim ritmovima. Prva skupina se brzo oporavljala. Ljudima koji žele smršaviti savjetuje se da jedu svaki dan u isto vrijeme i izbjegavaju kasne večere nakon zalaska sunca. Ali svatko ima svoje ritmove.
Druga studija na ljudima pokazala je da poremećaji spavanja povezani sa stilom života dovode do povećanja tjelesne masti i poremećenog metabolizma. Uzročna veza ovih asocijacija još nije razjašnjena.
Posvetite barem 7-8 sati sna dnevno
Nedostatak sna izravno je povezan s pretilošću, povećavajući rizik od debljanja za 89% kod djece, za 55% kod odraslih. S nedostatkom sna javlja se glad, što je povezano s proizvodnjom hormona apetita. Loš san, česta noćna buđenja kao posljedica stresa također negativno utječu na metabolizam.
Pijte puno čiste vode
Nutricionisti, predlažući piti više vode tijekom dana, ovu preporuku objašnjavaju činjenicom da voda potiskuje glad. Ali njegova je funkcija drugačija. Istraživanja su pokazala da voda povećava rast fibroblasta. Ubrzavaju potrošnju energije i sagorevaju smeđu masnoću. Voda također potiče metabolizam i omogućuje vam da sagorite dodatnih 100 kcal tijekom dana.
Konzumirajte više kisika
Nedavne studije na Zapadu potvrdile su da su ljudi koji imaju visoku razinu ugljičnog dioksida u krvi pretili. Moderna osoba više vremena provodi u zatvorenom prostoru, gdje je visoka razina ugljičnog dioksida.
Kada se udiše, pH krvi se smanjuje. Povećava se kiselost cerebrospinalne tekućine. Stanice hipotalamusa, koje su odgovorne za apetit, povećavaju aktivnost. Kao rezultat, apetit se povećava, a potrošnja energije smanjuje.
Što više hodate na svježem zraku, veće su šanse za mršavljenje.
Dijetalna hrana dovodi do proždrljivosti
Eksperiment je proveden u British Nutrition Foundation pod vodstvom dr. Jeffa Branstorma. Sudionicima je ponuđeno 18 namirnica s naznakom njihovog kalorijskog sadržaja i zamoljeno je da odrede koliko hrane trebaju za utažiti glad. Bilo je potrebno više niskokalorične hrane. Kao rezultat toga, sudionici se više nisu mogli kontrolirati. Porcije su bile velike, došlo je do prejedanja.
Važno je dobro jesti. Ne morate jesti samo niskokaloričnu hranu. Možete jesti bilo koje, ali uzmite u obzir unesene kalorije.
Učinkovitije je i sigurnije jesti više hrane koja potiče sagorijevanje masti.
Protein za mršavljenje
Znanstvenici su nedavno došli do senzacionalnog otkrića. U pokusima na miševima identificiran je BP3, koji utječe na smanjenje rasta kancerogenih tumora. Tijekom istraživanja ustanovljeno je da uvođenje proteina pridonosi brzom sagorijevanju masti. Znanstvenici sada istražuju mogu li se proteini koristiti kao lijek za mršavljenje i ima li nuspojava.
Unatoč velikom broju metoda mršavljenja, pravilna prehrana je i dalje glavna. Ako se prejedate za doručak, ručak i večeru, praćenje cirkadijanskih ritmova, adekvatan san i pridržavanje režima pijenja neće pomoći.
Nutricionisti i endokrinolozi preporučuju formuliranje prehrane tako da prehrana sadrži sve potrebne hranjive tvari s optimalnom količinom kalorija. Stoga bilanca BZHU-a dolazi do izražaja.
Gore navedene činjenice govore: hitno mršavljenje postom moguće je samo privremeno. Završava prejedanjem i debljanjem. Bolje je pridržavati se umjerene tjelesne aktivnosti, uravnotežene prehrane, načina života prema biološkim ritmovima. Tada je mršavljenje puno lakše.
U slučaju pretilosti uzrokovane bolešću unutarnjih organa ili hormonskim poremećajem, trebate posjetiti liječnika. On će odabrati optimalnu prehranu i propisati liječenje. Nemoguće je samostalno odabrati prehranu s ozbiljnim patologijama.