Krajem ljeta na tržištu je toliko povrća i voća da je vrijeme da svoju prehranu diverzificirate do maksimuma. Pred nama je zima kada se ne može sve naći ni po visokoj cijeni. Primjerice, dinje su sezonski proizvod; morate imati vremena uživati u njima cijelu godinu pred nama. A ako smatrate da je lubenica za mršavljenje vaš najbolji prijatelj i pomoćnik, onda postoji još jači poticaj da odete na tržište po prugasto čudo.
Kako odabrati pravu lubenicu
Lubenica se vrlo često koristi za mršavljenje. Je li moguće propustiti priliku izgubiti težinu i još uvijek jesti tako ukusan i sladak proizvod? Ali ne zaboravite da ćete morati odabrati pravu bobicu. Ne uzimajte lubenice koje se pojavljuju na policama u rano proljeće; puni su nitrata. Ovo uopće nisu isti kitovi minke koji su spavali na vrelom suncu.
Ali čak i tijekom sezone, morate pažljivo pregledati lubenicu. Trebao bi biti gladak, s osušenim repom i bez znakova truljenja. Kada se kucne, pravo voće proizvodi tup zvuk. Dobra lubenica je bobica teška otprilike 8 kg. Mali su najčešće nezreli, a pretjerano veliki najvjerojatnije su uzgojeni na sintetičkim dodacima.
Kupljenu lubenicu obavezno operite i krenite rezati. Pulpa bi trebala biti svijetla, sočna, sa šećernim zrncima. Neželjeno je jesti bobice čija je pulpa postala previše vlaknasta. Na kraju, vrijedi napraviti jednostavan test. Komad pulpe potopite u vodu, ako nakon 20 minuta zadrži oblik, lubenica se može jesti, nema nitrata.
Pomaže li lubenica pri mršavljenju?
Od mnogih namirnica koje se preporučuju za mršavljenje, lubenica je najukusnija. Njegova uporaba ne uzrokuje nelagodu. Najvećim dijelom ova se bobica sastoji od vode i dijetalnih vlakana; kalorijski sadržaj 100 g je samo 25 kcal. Razmotrite sami: da biste počeli gubiti težinu, ne trebate unositi više od 1600 kcal dnevno. Rezanjem prehrane počinjemo osjećati glad. I tu u pomoć dolazi ukusan desert koji sadrži samo 250 kcal po kilogramu. Lubenicu zaista možemo iskoristiti za mršavljenje i time si uljepšati put do lijepe figure.
Njegov niski sadržaj kalorija omogućuje ga korištenje za grickanje gotovo bez ograničenja, što znači da tijelo neće patiti od gladi. Uostalom, svi znamo da dugotrajni stres zbog pothranjenosti dovodi do činjenice da tijelo počinje aktivno skladištiti masnoću. Tako će i nakon stroge dijete s lubenicom biti manje šanse da se brzo povrati izgubljeno.
Kako pravilno jesti lubenicu
Ovo su samo općenite točke, ali ih je korisno znati kako biste izvukli maksimum iz lubenice za mršavljenje. Pokušajte "razvući zadovoljstvo" što je više moguće. Što duže traje čin žvakanja i gutanja, vaše tijelo broji više "kalorija". Dugotrajna izloženost receptorima potpuno blokira osjećaj gladi.
Lubenica je odlična alternativa slatkim desertima. Treba ga piti umjesto čaja koji je neukusan za piti bez slatkiša i kolača. Nakon laganog obroka, lubenica će vrlo dobro stvoriti osjećaj apsolutne sitosti i ugode. Štoviše, može se koristiti i kao aperitiv za glavno jelo, što će donekle smanjiti osjećaj gladi.
Ne igra ulogu samo prirodni šećer, već i velika količina vlakana. Lubenica za mršavljenje odabrana je djelomično zbog visokog sadržaja dijetalnih vlakana koja, bubreći u želucu, omogućuju dugotrajno održavanje osjećaja sitosti.
Kako popraviti svoju figuru uz pomoć čudesne bobice
Dijeta s lubenicom može biti vrlo raznolika. Najbolje je ako je proces mršavljenja dug i planiran. Pokušajte koristiti sustav prehrane u kojem će se umjesto svih čajanki i slatkiša konzumirati lubenica. Ne morate brinuti o složenom brojanju kalorija i nemojte se isključiti iz druge hrane. Ali tada se i večera zamjenjuje lubenicom. Štoviše, trebalo bi biti najmanje 3 sata prije odlaska u krevet.
Dodatno pravilo: između glavnog obroka i jedenja lubenice mora proći najmanje 30 minuta. Bobica sadrži veliku količinu tekućine koja razrjeđuje želučani sok i doprinosi probavnim smetnjama i razvoju procesa truljenja. Ovo je jednostavna i udobna opcija koju možete držati tijekom cijele sezone bez štete po svoje zdravlje. On je lider među onima koji su koristili lubenicu za mršavljenje. Recenzije slikaju ružičaste izglede: postupno, bez ikakvog napora, težina se stalno smanjuje.
Brzo mršavljenje
Ne žele svi dugo čekati; većina nas želi rezultate sada. I u ovom slučaju, lubenica dijeta puno pomaže. Kao i sve ekspresne metode, daje brz učinak, ali je tada teško održati postignuti rezultat. Traje samo 3-5 dana, ovisi koliko izdržite. Jelovnik je vrlo jednostavan i nepretenciozan. Lubenice možete jesti bez ograničenja (oko kilogram pulpe na 10 kg vaše težine). Osim toga, morate piti najmanje 2 litre čiste vode.
Ako ste veliki ljubitelj lubenica, ova dijeta možda neće izazvati neugodnosti. Ali ne treba se zanositi. Kao i sve mono-dijete, ova osiromašuje tijelo, jer nije u stanju osigurati cijeli niz potrebnih tvari. Stoga je 7 dana maksimalno što si možete priuštiti.
Vjenčanja i drugi posebni događaji često se odgađaju do jeseni. I često u ovo doba godine žene koriste lubenicu za mršavljenje kako bi se pripremile za ceremonije. Recenzije potvrđuju da, bez doživljavanja stresa polugladnog postojanja, možete izgubiti 1-2 kg dnevno.
Posni dani
Ovo je alternativa između prve i druge opcije. Mršavljenje s lubenicom također će biti učinkovito ako jedan ili dva dana u tjednu počnete jesti isključivo prugaste ljepotice. U ovom načinu možete procijeniti reakciju tijela i odlučiti koliko vam takva dijeta odgovara. Nakon pripreme lakše se odlučiti za 5-dnevnu kuru.
Preporuke za mršavljenje
Koliko često ljeti kupujete slatke sokove i gazirana pića? Mnogi ljudi to rade redovito, ali oni sadrže značajnu količinu šećera. Zamijenite ih jednostavnim domaćim pićem. Da biste to učinili, izrežite pulpu lubenice i zamrznite je u dijelovima u zamrzivaču. Zatim smrznute kockice stavite u čašu i napunite čistom vodom. Ovo piće savršeno gasi žeđ i ne sadrži višak šećera.
Druga točka koja postaje prepreka za vitku figuru je konzumacija visokokalorične hrane. Pržena, masna hrana zahtijeva ogromnu količinu tjelesne aktivnosti, koja nam toliko nedostaje u modernom svijetu. Tijekom dijete može vam pomoći lubenica; zamijenite previše kaloričnu hranu s nekoliko ukusnih, slatkih kriški iste težine. Pritom to neće utjecati na punoću vašeg tanjura, a višak kilograma počet će se topiti.
Prijelaz na normalnu prehranu
Svaka dijeta zahtijeva razdoblje konsolidacije rezultata. Nepoštivanje ovog pravila često dovodi do činjenice da se višak brzo vraća. Pa čak i s "bonusom" u obliku nekoliko kilograma na vrhu. Ovo još jednom potvrđuje da proces mršavljenja zahtijeva jasno planiranje i poštivanje potrebnih uvjeta.
Kada završite tečaj dijete, morate se postaviti na činjenicu da za sada ne možete jesti prženu, škrobnu i slatku hranu. Počnite se vraćati normalnoj prehrani s kuhanim žitaricama; sljedeći dan možete dodati nemasne mliječne proizvode. Zatim dodajte kuhanu piletinu i ribu te razno povrće. Neko vrijeme nakon završetka dijete možete jesti lubenicu za mršavljenje noću. Ovo može biti cijela večera ili njezin dio. Prijelaz ne bi trebao trajati ništa kraće nego sama dijeta, a dobro je ako redovito prilagođavate svoj redovni jelovnik. To će pomoći u izbjegavanju recidiva.
Pozitivni aspekti prehrane
Već smo se bavili pitanjem je li lubenica u redu za mršavljenje. Definitivno da, jer je to bobičasto voće koje sadrži puno tekućine, vlakana, vitamina i minerala. Štoviše, prirodne slatke tvari: saharoza, fruktoza, maltoza, glukoza su zdravi ugljikohidrati koji pomažu, a ne ometaju, da postanu ljepši.
Glavna prednost je što se takva dijeta lako podnosi. To nije muka, već sreća - progutati šećernu lubenicu za oba obraza i pritom postati vitkiji i ljepši. Mnogi ljudi primjećuju da nema karakterističnog osjećaja gladi. I doista, ako imate 80 kg, možete si priuštiti divovsku bobicu od 8 kilograma dnevno. Obično nitko ne može podnijeti ni toliko.
Još jedan plus je visoka učinkovitost. Istina, dio kilograma je gubitak tekućine, što znači da će se uskoro dio vratiti. Velika zasluga lubenice je njezina sposobnost uklanjanja otpada, naslaga soli i toksina. To dovodi do normalizacije metabolizma. Odnosno, sigurno možete jesti lubenicu dok ste na dijeti.
Kontraindikacije za dijetu lubenice
Postoji i druga strana medalje. Ne dopuštaju sve bolesti aktivnu konzumaciju ove prekrasne bobice. Budući da je lubenica snažan diuretik, nije preporučljivo uživati u njoj za razne patologije bubrega. Prije svega, to uključuje urolitijazu, jer može doći do pomicanja velikih i malih frakcija i začepljenja uretera. Ako imate pijelonefritis, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom.
Druga bolest kod koje se ova dijeta ne preporučuje je dijabetes. Ograničenja ovise o stupnju i težini bolesti, ali nemojte zanemariti konzultacije s liječnikom.
Kao i sve mono-dijete, liječnici ne vole lubenicu zbog strogih ograničenja jelovnika. Kao što je već spomenuto, to, s jedne strane, osiromašuje tijelo; ne dobiva dovoljno potrebnih tvari. S druge strane, to dovodi do čestih slomova nakon završetka dijete. Ako odaberete ovu opciju, odmah razmislite o dijetnom jelovniku kojeg ćete se pridržavati nakon tečaja. Treba uključiti više povrća, žitarica i kuhane ribe.
Lubenica na Dukanovoj dijeti
Danas Dukanova dijeta postaje vrlo popularna. Lubenica se u nju sasvim skladno uklapa. U nekim izvorima možete pronaći podatak da je zabranjen u ovoj dijeti zbog visokog sadržaja šećera, ali to nije tako. Tečaj je podijeljen u nekoliko faza, od kojih svaka ima svoje ciljeve i ograničenja. Ali jednom ili dva puta tjedno dopušteno je jesti malu količinu dinje, lubenice i breskve.
Autor metode kaže da je bolje odreći se voća u prvoj i drugoj fazi mršavljenja. Od trećeg, nazvanog "konsolidacija", već se mogu uključiti u prehranu. Ali manja odstupanja od tečaja u obliku kriške lubenice ili jabuke neće poništiti rezultat, već će samo malo usporiti.
Sažmimo to
Lubenica je prekrasan dar sunčanog ljeta, koja se mora koristiti kao hrana u svrhu liječenja i mršavljenja. Nije potrebno pridržavati se stroge dijete; dovoljno je večeru zamijeniti ovom bobicom kako biste za mjesec dana primijetili kako vam se figura zategla, krugovi ispod očiju nestali i stanje vaše kože se poboljšalo. Ali ako se hitno morate dovesti u red, onda će lubenica lako doći do spašavanja. U samo 5 dana možete izgubiti do 10 kg i zablistati na gala događaju.